Diario de Beatbox

[beatbox]

Wenasss ... bueno, por fin he decidido empesar con mi diario, llevo poco siguiendo esta web pero me quede impresionado por las cosas q estoy aprendiendo.
Tengo 18 años, mido 1,66 y peso 55kg. Como veran soy ectomorfo y hace un mes q empese a full con la dieta y la rutina ( antes no le daba mucha bola a la dieta, como muchos principiantes) jeje ... hace 4 meses voy llendo al gym y recien ahora voy viendo cambios ( antes no por el tema de la dieta, ya q no aumentaba de peso), bueno la are corta porq sino se me va hacer muy largo y no los quiero aburrir
A medida q pase el tiempo dire si voy progresando y acepto todo tipo de criticas y consejos ya que necesito un poco de ayuda.

Hace poco termine con una rutina de fuerza q me dio buenos resultados y ahora pasare a la de volumen.
Mi meta como se imaginaran es ganar masa muscular.

por ahora les dejare mi dieta, ya q la rutina empiezo el lunes:

Desayuno 9:00 am
3 claras + 1 yema + 100 gr de avena + 200ml leche entera

Energia: 470kcal
Proteinas: 23g
HC:61g
Grasas:12g

Media Mañana: 11:00 am
Sandwich de pavo + pan integral + fruta

Energia: 242kcal
Proteinas: 16g
HC: 20g
Grasas: 8g

Almuerzo: 13:00
150gr de pastas + 200gr de pechuga de pollo
+ 25gr de aceite de oliva

ire variando: arroz, patatas, pescado, etc.

Energia: 968kcal
Proteinas: 40g
HC: 122g
Grasas: 35g

14:30hs entreno

15:30 hs - Post-entreno 1 platano + 50gr miel - estoy viendo q mas agregar ya q no consumo suplementos y he leido q es ideal aqui

Energia: 195 kcal
Proteinas: -
HC: 47,5
Grasas: -

Merienda: 16:00
3 claras + 1 yema+ 100gr arroz integral

Energia: 619kcal
Proteinas: 21g
HC: 118g
Grasas: 6g

Media tarde: 19:00 hs
100gr atun

Energia: 91kcal
Proteinas: 14g
HC: 15g
Grasas: 10g

Cena: 22:00 hs Algunas de estas opciones
- 100gr pescado + ensalada + 25gr aceite de oliva
- 100gr pollo + ensalada + 25 gr aceite de oliva

Energia: 549kcal
Proteinas: 23,5
HC:
Grasas: 40g


TOTAL:

Energia:= 3100kcal
Proteinas:= 128g
HC:= 383g
Grasas:= 100g

_coti_ Saludos.

 

[00Black]

Bienvenido a diarios Beatbox

Éxito en tus progresos, saludos

 

[beatbox]

Wenas: Bueno tuve un problema y tuve q postear todo denuevo, pero ya lo solucione... En ves de empezar con la rutina de volumen mi instructor me recomendo q primero aga esta y despues pase a full con volumen. Aqui se las dejo aver q les parece. Saludos

Semana 1

Lunes:

Press banco Plano: 1x8-2x6-1x8 (35kg-40kg-40kg-40kg)

Remo con Barra: 1x8-2x6-1x8 (23kg-25kg-25kg-25kg)

Sentadillas: 1x8-2x6-1x8 (45kg-50kg-50kg-50kg)

Elevaciones con Mancuernas: 1x8-2x6-1x8 (16kg-20kg-20kg-20kg)

Biceps Colgado: 4x5

Triceps Fondos: 4x5

Saludos.

 

[monark]

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Semana 1

Martes y Jueves :
Abdominales:

Elevaciones de tronco: 3x12 (10kg)

Elevanciones de piernas: 3x12

Oblicuos: 3x12

Hiperextensiones: 3x8-10 (10kg)

Saludos.

 

[beatbox]

Semana 1

Miercoles:

Estocadas Fijas con Mancuernas : 1x8-2x6-1x8 (26kg-30kg-30kg-30kg) peso total

Aperturas con Mancuernas: 1x8-2x6-1x8 (20kg-25kg-25kg-25kg) peso total

dorsales con barra fija: 1x8-2x6-1x8 (45kg-50kg-50kg-50kg)

press militar sentado : 1x8-2x6-1x8 (20kg-22kg-22kg-22kg)

biceps con mancuernas: 1x8-2x6-1x6 (20kg-25kg-25kg-25kg) peso total

triceps entre bancos: 1x8-2x6-1x8 (10kg-15kg-15kg-15kg) peso de disco


Saludos.

 

[beatbox]

Semana 1

Viernes:

Sentadillas Frontales: 1x8-2x6-1x8 (45kg-50kg-50kg-50kg)

Press Banca Declinado: 1x8-2x6-1x8 (35kg-40kg-40kg-40kg)

Remo Unilateral con Mancuernas: 1x8-2x6-1x8 (10kg-13kg-13kg-13kg)

Remo al Menton con Barra: 1x8-2x6-1x6 (20kg-22kg-22kg-22kg)

Biceps con Barra: 1x8-2x6-1x8 (18kg-20kg-20kg-20kg)

Triceps-Empuje con barra: 1x8-2x6-1x8 (34kg-38kg-38kg-38kg)


Wenas ... bueno acabo de finalizar con la primer semana y por suerte me fue bien con los pesos, ademas gracias a la dieta q estoy siguiendo logre aumentar 800gr... no voy a negarlo estoy contento ya q me cuesta mucho aumentar de peso pero igual todavia me queda mucho por delante pero este avance me sirve como motivacion. A lo mejor ago unos pequeños cambios en la dieta y veo si la proxima puedo aumentar 1 kilo.
Bueno ahora a descanzar estos dos dias q vienen y a empezar a full la otra semana.

Saludos

Peso Inicial: 55kg
Peso Actual: 55,8kg

 

[Platon1]

En mi opinión, tal vez la dieta sea demasiado limpia y metódica si eres ectomorfo, ya que tienes un margen de error más grande y puedes disfrutar de una variedad mayor de alimentos sin merma de tus resultados. Pero si no tienes problemas en seguirla, está bien.

Los entrenamientos tienen buen aspecto, veamos cómo evolucionas.

 

[beatbox]

En mi opinión, tal vez la dieta sea demasiado limpia y metódica si eres ectomorfo, ya que tienes un margen de error más grande y puedes disfrutar de una variedad mayor de alimentos sin merma de tus resultados. Pero si no tienes problemas en seguirla, está bien.

Los entrenamientos tienen buen aspecto, veamos cómo evolucionas.

Gracias por pasar platon, la verdad es q tienes razon con la dieta , pero ya me acostrumbre a comer asi jeje y lo bueno es q no paso hambre, pero tampoco soy muy estricto , tengo mis dias de trampa tambien, ya q lei en uno de tus post q es algo bueno para tu cuerpo psicologicamente.
Saludos Crack

PD: tengo una duda, ¿esta bien q levante el mismo peso en press plano y declinado? O en alguno tendria q estar levantando un poco mas?

 

[beatbox]

Wenass .. hoy no pude subir mi rutina porque en mi pais (argentina) es el dia de la bandera , osea feriado pero bueno mañana a empesar sin falta ... Saludos

 

[beatbox]

Bueno aqui esta mi entreno del dia de hoy:

Semana 2

Martes:

Press banco Plano: 2x8-1x6-1x4 (40kg-40kg-42kg-42kg)

Remo con Barra: 2x8-1x6-1x8 (25kg-25kg-30kg-30kg)

Sentadillas: 2x8-1x6-1x8 (45kg-45kg-50kg-52kg)

Elevaciones con M 2x8-1x6-1x8 (16kg-16kg-20kg-20kg) p/total

Biceps Colgado: 4x5

Triceps- Fondos: 4x5


Bueno, hoy por suerte me fue bien a pesar de q tuve q trabajar a la mañana y no pude hacer un buen pre-entreno a base de carbohidratos, lo q comi fueron 2 tostados ... A lo mejor eso influyo un poco porq estaba mas cansado q otros dias y en el ejercicio de pecho no llegue a las 8 repes :S sino q hice 4 en la ultima serie.
Como ven en algunos ejercicios pude aumentar un poco el peso y no tuve problema.
Eso es todo , mañana a descanzar bien y a seguir dandole caña.

Saludos.

 

[beatbox]

Semana 2

Miercoles:

Abdominales:

Elevaciones de tronco: 3x12 (10kg)

Elevanciones de piernas: 3x12

Oblicuos: 3x10 disco 10kg

Hiperextensiones: 3x8-10 (10kg)

Saludos.

 

[beatbox]

Semana 2

Jueves:

Estocadas Fijas con Mancuernas : 2x8-1x6-1x8 (26kg-30kg-30kg-30kg) peso total

Aperturas con Mancuernas: 2x8-1x6-1x8 (20kg-20kg-27kg-25kg) peso total

dorsales con barra fija: 2x8-1x6-1x6 (45kg-45kg-50kg-50kg)

press militar sentado : 2x8-1x6-1x8 (18kg-18kg-20kg-20kg)

biceps con mancuernas: 2x8-1x6-1x8 (20kg-20kg-25kg-25kg) peso total

triceps entre bancos: 2x8-1x6-1x8 (10kg-10kg-15kg-15kg) peso de disco


Wenass.... hoy no me fue muy bien :S ... primero cuando llegue al gim estaba poblado de gente y cada ves q queria hacer un ejercicio estaba ocupado :S ...
Segundo, en el press militar me fue medio mal ya q baje de peso y cuando hacia las repeticiones sentia un tiron en el omoplato, entonces lo tuve q dejar ... aclaro q los hombros no son mi fuerte y no los tengo muy desarrollados, y me gustaria poder solucionar eso ... a lo mejor empiezo a usar mancuernas, ya se q no es lo mismo pero capaz q funciona para mi cuerpo ( como muchos dicen cada cuerpo es un mundo).
En lo q mejore fue en los biceps y pude terminar la ultima serie de 8 repes q la semana pasada no habia podido. Creo q son mi fuerte porq es lo mas desarrollado tengo.
Con respecto a los otros muculos, lo q mas me cuesta desarrollar es la espalda,pecho y hombros... no se si estare haciendo algo mal o a lo mejor no me adapto mucho a los ejercicios q ago, aunque el press banca me gusta hacerlo pero desde q empese no pude aumentar mucho de volumen, pero si de fuerza y peso.

Bueno creo q eso es todo por hoy, me gustaria algun consejo de "Alguien" si puede ser q tenga mas experiencia en esto, q a lo mejor le paso lo mismo.

Saludos y a seguirle dando caña .

 

[beatbox]

Semana 2

Viernes:

Prensa: 2x8-1x6-1x8 (46kg-46kg-50kg-50kg)

Press Banca Declinado: 2x8-1x6-1x8 (37kg-37kg-40kg-40kg)

Remo Unilateral con M: 2x8-1x6-1x8 (10kg-10kg-13kg-13kg)

Remo al Menton con B: 2x8-1x6-1x6 (20kg-20kg-22kg-22kg)

Biceps con Barra: 2x8-1x6-1x8 (18kg-18kg-20kg-20kg)

Triceps-Empuje con B: 2x8-1x6-1x8 (34kg-34kg-38kg-38kg)


Wenas, acabado de terminar con la semana 2, a pesar de los problemas q tuve, la senti bien, pero voy a cambiar un par de ejercicios, aver si me siento mas comodo...
Voy a tratar de descanzar bien estos dias porq vengo durmiendo un poco mal por el trabajo y a empesar bien fresquito la proxima semana.

Saludos

 

[beatbox]

Semana 3:

Lunes:

Press banco Plano: 3x8-1x6-1x8 (37kg-37kg-37kg-40kg-40kg)

Remo con Barra: 3x8-1x6-1x8 (30kg-30kg-30kg-32kg-32kg)

Cuadriceps Sentado: 3x8-1x6-1x8 (45kg-45kg-45kg-50kg-50kg)

Gemelos Sentado: 3x8-1x6-1x8 (50kg-50kg-50kg-55kg-55kg)

Elevaciones con Mancuernas: 3x8-1x6-1x8 (16kg-16kg-16kg-20kg-20kg)

Biceps Colgado: 4x5

Triceps-Fondos: 4x5


Bueno, hoy me fue de 10 en el gym, la verdad q me vino muy bien el descanzo del fin de semana, y como dije en el post anterior, cambie algunos ejercicios: voy a dejar de hacer sentadillas por un tiempo porq me empesaron a doler las rodillas, ya saque turno con el medico asi q tengo q esperar aver si no es nada grave, pero por el momento no voy hacer mas.
Inclui a la rutina los gemelos y me fue bastante bien con el peso y las repes.
Lo ultimo q cambie fueron las elevaciones laterales, las empese hacer sentado y me fue de 10 tambien.
Creo q eso es todo por hoy compañeros , Saludos.

 

[00Black]

Muy buen entreno man, unos pesos buenos y estoy seguro que mejoraran aun mas día a día.

Dale fuerte Beatbox, sigue así.

 

[beatbox]

Holasss, bueno vuelvo a tener la pc, hace 3 dias q no la tenia por un problemita q ya solucione, asi q ahora voy a postear mis entrenos de los dias q me faltaban.

PD: Aclaro q los dias martes y jueves sigo haciendo abdominales, solamente no los posteo porq casi siempre ago lo mismo, aunque algunas veces voy variando los ejercicios.

Saludos

Semana 3

Miercoles:

Estocadas Fijas con Mancuernas : 3x8-1x6-1x8 (26kg-26kg-26kg-30kg-30kg) peso total

Aperturas con Mancuernas: 3x8-1x6-1x8 (20kg-20kg-20kg-25kg-25kg) peso total

dorsales con barra fija: 3x8-1x6-1x6 (45kg-45kg-45kg-50kg-50kg)

press militar con Mancuernas : 3x8-1x6-1x8 (16kg-16kg-16kg-20kg-20kg) peso total

biceps con mancuernas: 3x8-1x6-1x8 (20kg-20kg-20kg-25kg-25kg) peso total

triceps entre bancos: 3x8-1x6-1x8 (10kg-10kg-10kg-15kg-15kg) peso de disco

 

[beatbox]

Semana 3

Viernes:

Prensa: 3x8-1x6-1x8 (45kg-50kg-55kg-58kg-58kg)

Press Banca Declinado: 3x8-1x6-1x8 (37kg-37kg-37kg-40kg-40kg)

Remo Unilateral con M: 3x8-1x6-1x8 (13kg-13kg-13kg-15kg-15kg)

Remo al Menton con B: 3x8-1x6-1x6 (20kg-20kg-20kg-22kg-22kg)

Biceps con Barra: 3x8-1x6-1x8 (18kg-18kg-20kg-20kg)

Triceps en polea: 3x8-1x6-1x8 (18kg-18kg-18kg-22kg-22kg)


Holas compañeros, e terminado la tercera semana con agujetas , la verdad que me costo un poco pero pude con todos los ejercicios ... ahora a descanzarrrrrrrrr q la semana q viene tengo un entreno parecido pero con mas peso. Saludos

 

[ElBraa]

Holas compañeros, e terminado la tercera semana con agujetas , la verdad que me costo un poco pero pude con todos los ejercicios ... ahora a descanzarrrrrrrrr q la semana q viene tengo un entreno parecido pero con mas peso. Saludos

Empezas rutina de fuerza? hace cuanto empezaste la rutina que estubiste haciendo hasta ahora?

 

[beatbox]

Muy buen entreno man, unos pesos buenos y estoy seguro que mejoraran aun mas día a día.

Dale fuerte Beatbox, sigue así.

Gracias por pasarte black. Saludos y a seguirle dandole caña