Diario de Beatbox

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Wenasss ... bueno, por fin he decidido empesar con mi diario, llevo poco siguiendo esta web pero me quede impresionado por las cosas q estoy aprendiendo.
Tengo 18 años, mido 1,66 y peso 55kg. Como veran soy ectomorfo y hace un mes q empese a full con la dieta y la rutina ( antes no le daba mucha bola a la dieta, como muchos principiantes) jeje ... hace 4 meses voy llendo al gym y recien ahora voy viendo cambios ( antes no por el tema de la dieta, ya q no aumentaba de peso), bueno la are corta porq sino se me va hacer muy largo y no los quiero aburrir :)
A medida q pase el tiempo dire si voy progresando y acepto todo tipo de criticas y consejos ya que necesito un poco de ayuda.

Hace poco termine con una rutina de fuerza q me dio buenos resultados y ahora pasare a la de volumen.
Mi meta como se imaginaran es ganar masa muscular.

por ahora les dejare mi dieta, ya q la rutina empiezo el lunes:

Desayuno 9:00 am
3 claras + 1 yema + 100 gr de avena + 200ml leche entera

Energia: 470kcal
Proteinas: 23g
HC:61g
Grasas:12g

Media Mañana: 11:00 am
Sandwich de pavo + pan integral + fruta

Energia: 242kcal
Proteinas: 16g
HC: 20g
Grasas: 8g

Almuerzo: 13:00
150gr de pastas + 200gr de pechuga de pollo
+ 25gr de aceite de oliva

ire variando: arroz, patatas, pescado, etc.

Energia: 968kcal
Proteinas: 40g
HC: 122g
Grasas: 35g

14:30hs entreno

15:30 hs - Post-entreno 1 platano + 50gr miel - estoy viendo q mas agregar ya q no consumo suplementos y he leido q es ideal aqui :)

Energia: 195 kcal
Proteinas: -
HC: 47,5
Grasas: -

Merienda: 16:00
3 claras + 1 yema+ 100gr arroz integral

Energia: 619kcal
Proteinas: 21g
HC: 118g
Grasas: 6g

Media tarde: 19:00 hs
100gr atun

Energia: 91kcal
Proteinas: 14g
HC: 15g
Grasas: 10g

Cena: 22:00 hs Algunas de estas opciones
- 100gr pescado + ensalada + 25gr aceite de oliva
- 100gr pollo + ensalada + 25 gr aceite de oliva

Energia: 549kcal
Proteinas: 23,5
HC:
Grasas: 40g


TOTAL:

Energia:= 3100kcal
Proteinas:= 128g
HC:= 383g
Grasas:= 100g

_coti_ Saludos.
 
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Wenas: Bueno tuve un problema y tuve q postear todo denuevo, pero ya lo solucione... En ves de empezar con la rutina de volumen mi instructor me recomendo q primero aga esta y despues pase a full con volumen. Aqui se las dejo aver q les parece. Saludos

Semana 1

Lunes:

Press banco Plano: 1x8-2x6-1x8 (35kg-40kg-40kg-40kg)

Remo con Barra: 1x8-2x6-1x8 (23kg-25kg-25kg-25kg)

Sentadillas: 1x8-2x6-1x8 (45kg-50kg-50kg-50kg)

Elevaciones con Mancuernas: 1x8-2x6-1x8 (16kg-20kg-20kg-20kg)

Biceps Colgado: 4x5

Triceps Fondos: 4x5

Saludos.
 
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Semana 1

Martes y Jueves :
Abdominales:

Elevaciones de tronco: 3x12 (10kg)

Elevanciones de piernas: 3x12

Oblicuos: 3x12

Hiperextensiones: 3x8-10 (10kg)

Saludos.
 
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Semana 1

Miercoles:

Estocadas Fijas con Mancuernas : 1x8-2x6-1x8 (26kg-30kg-30kg-30kg) peso total

Aperturas con Mancuernas: 1x8-2x6-1x8 (20kg-25kg-25kg-25kg) peso total

dorsales con barra fija: 1x8-2x6-1x8 (45kg-50kg-50kg-50kg)

press militar sentado : 1x8-2x6-1x8 (20kg-22kg-22kg-22kg)

biceps con mancuernas: 1x8-2x6-1x6 (20kg-25kg-25kg-25kg) peso total

triceps entre bancos: 1x8-2x6-1x8 (10kg-15kg-15kg-15kg) peso de disco


Saludos.
 
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Semana 1

Viernes:

Sentadillas Frontales: 1x8-2x6-1x8 (45kg-50kg-50kg-50kg)

Press Banca Declinado: 1x8-2x6-1x8 (35kg-40kg-40kg-40kg)

Remo Unilateral con Mancuernas: 1x8-2x6-1x8 (10kg-13kg-13kg-13kg)

Remo al Menton con Barra: 1x8-2x6-1x6 (20kg-22kg-22kg-22kg)

Biceps con Barra: 1x8-2x6-1x8 (18kg-20kg-20kg-20kg)

Triceps-Empuje con barra: 1x8-2x6-1x8 (34kg-38kg-38kg-38kg)


Wenas ... bueno acabo de finalizar con la primer semana y por suerte me fue bien con los pesos, ademas gracias a la dieta q estoy siguiendo logre aumentar 800gr... no voy a negarlo estoy contento ya q me cuesta mucho aumentar de peso :) pero igual todavia me queda mucho por delante pero este avance me sirve como motivacion. A lo mejor ago unos pequeños cambios en la dieta y veo si la proxima puedo aumentar 1 kilo.
Bueno ahora a descanzar estos dos dias q vienen y a empezar a full la otra semana.

Saludos

Peso Inicial: 55kg
Peso Actual: 55,8kg
 
Última edición:
En mi opinión, tal vez la dieta sea demasiado limpia y metódica si eres ectomorfo, ya que tienes un margen de error más grande y puedes disfrutar de una variedad mayor de alimentos sin merma de tus resultados. Pero si no tienes problemas en seguirla, está bien.

Los entrenamientos tienen buen aspecto, veamos cómo evolucionas. ;)
 
Platon dijo:
En mi opinión, tal vez la dieta sea demasiado limpia y metódica si eres ectomorfo, ya que tienes un margen de error más grande y puedes disfrutar de una variedad mayor de alimentos sin merma de tus resultados. Pero si no tienes problemas en seguirla, está bien.

Los entrenamientos tienen buen aspecto, veamos cómo evolucionas. ;)
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Gracias por pasar platon, la verdad es q tienes razon con la dieta , pero ya me acostrumbre a comer asi jeje y lo bueno es q no paso hambre, pero tampoco soy muy estricto :), tengo mis dias de trampa tambien, ya q lei en uno de tus post q es algo bueno para tu cuerpo psicologicamente.
Saludos Crack :)

PD: tengo una duda, ¿esta bien q levante el mismo peso en press plano y declinado? O en alguno tendria q estar levantando un poco mas?
 
Wenass .. hoy no pude subir mi rutina porque en mi pais (argentina) es el dia de la bandera , osea feriado :) pero bueno mañana a empesar sin falta ... Saludos
 
Bueno aqui esta mi entreno del dia de hoy:

Semana 2

Martes:

Press banco Plano: 2x8-1x6-1x4 (40kg-40kg-42kg-42kg)

Remo con Barra: 2x8-1x6-1x8 (25kg-25kg-30kg-30kg)

Sentadillas: 2x8-1x6-1x8 (45kg-45kg-50kg-52kg)

Elevaciones con M 2x8-1x6-1x8 (16kg-16kg-20kg-20kg) p/total

Biceps Colgado: 4x5

Triceps- Fondos: 4x5


Bueno, hoy por suerte me fue bien a pesar de q tuve q trabajar a la mañana y no pude hacer un buen pre-entreno a base de carbohidratos, lo q comi fueron 2 tostados ... A lo mejor eso influyo un poco porq estaba mas cansado q otros dias y en el ejercicio de pecho no llegue a las 8 repes :S sino q hice 4 en la ultima serie.
Como ven en algunos ejercicios pude aumentar un poco el peso y no tuve problema.
Eso es todo , mañana a descanzar bien y a seguir dandole caña.

Saludos.
 
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Semana 2

Miercoles:

Abdominales:

Elevaciones de tronco: 3x12 (10kg)

Elevanciones de piernas: 3x12

Oblicuos: 3x10 disco 10kg

Hiperextensiones: 3x8-10 (10kg)

Saludos.
 
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Semana 2

Jueves:

Estocadas Fijas con Mancuernas : 2x8-1x6-1x8 (26kg-30kg-30kg-30kg) peso total

Aperturas con Mancuernas: 2x8-1x6-1x8 (20kg-20kg-27kg-25kg) peso total

dorsales con barra fija: 2x8-1x6-1x6 (45kg-45kg-50kg-50kg)

press militar sentado : 2x8-1x6-1x8 (18kg-18kg-20kg-20kg)

biceps con mancuernas: 2x8-1x6-1x8 (20kg-20kg-25kg-25kg) peso total

triceps entre bancos: 2x8-1x6-1x8 (10kg-10kg-15kg-15kg) peso de disco


Wenass.... hoy no me fue muy bien :S ... primero cuando llegue al gim estaba poblado de gente y cada ves q queria hacer un ejercicio estaba ocupado :S ...
Segundo, en el press militar me fue medio mal ya q baje de peso y cuando hacia las repeticiones sentia un tiron en el omoplato, entonces lo tuve q dejar ... aclaro q los hombros no son mi fuerte y no los tengo muy desarrollados, y me gustaria poder solucionar eso :) ... a lo mejor empiezo a usar mancuernas, ya se q no es lo mismo pero capaz q funciona para mi cuerpo ( como muchos dicen cada cuerpo es un mundo).
En lo q mejore fue en los biceps y pude terminar la ultima serie de 8 repes q la semana pasada no habia podido. Creo q son mi fuerte porq es lo mas desarrollado tengo.
Con respecto a los otros muculos, lo q mas me cuesta desarrollar es la espalda,pecho y hombros... no se si estare haciendo algo mal o a lo mejor no me adapto mucho a los ejercicios q ago, aunque el press banca me gusta hacerlo pero desde q empese no pude aumentar mucho de volumen, pero si de fuerza y peso.

Bueno creo q eso es todo por hoy, me gustaria algun consejo de "Alguien" si puede ser q tenga mas experiencia en esto, q a lo mejor le paso lo mismo.

Saludos y a seguirle dando caña :) .
 
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Semana 2

Viernes:

Prensa: 2x8-1x6-1x8 (46kg-46kg-50kg-50kg)

Press Banca Declinado: 2x8-1x6-1x8 (37kg-37kg-40kg-40kg)

Remo Unilateral con M: 2x8-1x6-1x8 (10kg-10kg-13kg-13kg)

Remo al Menton con B: 2x8-1x6-1x6 (20kg-20kg-22kg-22kg)

Biceps con Barra: 2x8-1x6-1x8 (18kg-18kg-20kg-20kg)

Triceps-Empuje con B: 2x8-1x6-1x8 (34kg-34kg-38kg-38kg)


Wenas, acabado de terminar con la semana 2, a pesar de los problemas q tuve, la senti bien, pero voy a cambiar un par de ejercicios, aver si me siento mas comodo...
Voy a tratar de descanzar bien estos dias porq vengo durmiendo un poco mal por el trabajo y a empesar bien fresquito la proxima semana.

Saludos
 
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Semana 3:

Lunes:

Press banco Plano: 3x8-1x6-1x8 (37kg-37kg-37kg-40kg-40kg)

Remo con Barra: 3x8-1x6-1x8 (30kg-30kg-30kg-32kg-32kg)

Cuadriceps Sentado: 3x8-1x6-1x8 (45kg-45kg-45kg-50kg-50kg)

Gemelos Sentado: 3x8-1x6-1x8 (50kg-50kg-50kg-55kg-55kg)

Elevaciones con Mancuernas: 3x8-1x6-1x8 (16kg-16kg-16kg-20kg-20kg)

Biceps Colgado: 4x5

Triceps-Fondos: 4x5


Bueno, hoy me fue de 10 en el gym, la verdad q me vino muy bien el descanzo del fin de semana, y como dije en el post anterior, cambie algunos ejercicios: voy a dejar de hacer sentadillas por un tiempo porq me empesaron a doler las rodillas, ya saque turno con el medico asi q tengo q esperar aver si no es nada grave, pero por el momento no voy hacer mas.
Inclui a la rutina los gemelos y me fue bastante bien con el peso y las repes.
Lo ultimo q cambie fueron las elevaciones laterales, las empese hacer sentado y me fue de 10 tambien.
Creo q eso es todo por hoy compañeros , Saludos.
 
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Muy buen entreno man, unos pesos buenos y estoy seguro que mejoraran aun mas día a día.

Dale fuerte Beatbox, sigue así.
 
Holasss, bueno vuelvo a tener la pc, hace 3 dias q no la tenia por un problemita q ya solucione, asi q ahora voy a postear mis entrenos de los dias q me faltaban.

PD: Aclaro q los dias martes y jueves sigo haciendo abdominales, solamente no los posteo porq casi siempre ago lo mismo, aunque algunas veces voy variando los ejercicios.

Saludos

Semana 3

Miercoles:

Estocadas Fijas con Mancuernas : 3x8-1x6-1x8 (26kg-26kg-26kg-30kg-30kg) peso total

Aperturas con Mancuernas: 3x8-1x6-1x8 (20kg-20kg-20kg-25kg-25kg) peso total

dorsales con barra fija: 3x8-1x6-1x6 (45kg-45kg-45kg-50kg-50kg)

press militar con Mancuernas : 3x8-1x6-1x8 (16kg-16kg-16kg-20kg-20kg) peso total

biceps con mancuernas: 3x8-1x6-1x8 (20kg-20kg-20kg-25kg-25kg) peso total

triceps entre bancos: 3x8-1x6-1x8 (10kg-10kg-10kg-15kg-15kg) peso de disco
 
Última edición:
Semana 3

Viernes:

Prensa: 3x8-1x6-1x8 (45kg-50kg-55kg-58kg-58kg)

Press Banca Declinado: 3x8-1x6-1x8 (37kg-37kg-37kg-40kg-40kg)

Remo Unilateral con M: 3x8-1x6-1x8 (13kg-13kg-13kg-15kg-15kg)

Remo al Menton con B: 3x8-1x6-1x6 (20kg-20kg-20kg-22kg-22kg)

Biceps con Barra: 3x8-1x6-1x8 (18kg-18kg-20kg-20kg)

Triceps en polea: 3x8-1x6-1x8 (18kg-18kg-18kg-22kg-22kg)


Holas compañeros, e terminado la tercera semana con agujetas :), la verdad que me costo un poco pero pude con todos los ejercicios ... ahora a descanzarrrrrrrrr q la semana q viene tengo un entreno parecido pero con mas peso. Saludos
 
Última edición:
beatbox dijo:
Holas compañeros, e terminado la tercera semana con agujetas :), la verdad que me costo un poco pero pude con todos los ejercicios ... ahora a descanzarrrrrrrrr q la semana q viene tengo un entreno parecido pero con mas peso. Saludos
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Empezas rutina de fuerza? hace cuanto empezaste la rutina que estubiste haciendo hasta ahora?
 
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