Diario de atletic0

Torso

Press de banca
2x2 75 kgs
1x2 70 kgs
3x5 65 kgs
2x10-8 60 kgs

Press hammer para dorsales
1x20 25 kgs c/l
3x10 35 kgs c/l

Polea al pecho
2x15
2x12
2x8 ----> isodinámica

Press inclinado con mancuernas
3x12-12-6 20 kgs c/m

20 minutos viendo a las milfs en la máquina de abductores y pa la casa.
 
Última edición:
Buen entreno, me ha gustado el press banca, sobre todo el 3x5 65 kgs y 2x10-8 60 kgs!! eres grande ;) felicidades!!
 
00marC dijo:
Buen entreno, me ha gustado el press banca, sobre todo el 3x5 65 kgs y 2x10-8 60 kgs!! eres grande ;) felicidades!!
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Gracias marc, planeaba solo hacer un 5x5 con 65 pero me dieron ganas de montar los 70 jeje


beatbox dijo:
Bien ahi con ese entreno!, como vas sintiendo ya los 75kg? o todavia se te resisten?
Saludos
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Se me resisten ! pero ahora no me interesa subir un kilo más, quiero simplemente dominar mejor los pesos que ya muevo

Saludos
 
Gracias. Y no, no tengo ninguna foto que valga la pena

Hoy

PM
2x2 90 kgs
2x10 70

Sentadilla profunda
3x3 85 kgs
2x3 80 kgs
1x10 70 kgs

Gemelos a una pierna
4x8 50 kgs

Extensiones + curl femoral

Dominadas
2x6

Curl con mancuerna
3x10-10-8 15 kgs

Martillo
2x8

Extensiones en polea
3x12

Peck deck invertido
3x15-12-10 (aumentando peso en cada serie )

Facepull
4x15-12-10-10 (aumentando peso)

Encogimientos
4x10 50-60 kgs

Notas
-La vergaaa, como sufri en la última serie de sentadillas
-El pm me dejo las manos inservibles
-En el facepull el peso me arrastraba XD

 
Última edición:
Piensas que entre el press de banca + el peck deck invertido y los facepull los hombros reciben suficiente estimulos ?

última mente me da pereza hacer press militar o remo al cuello después de hacer torso o patas. Pero si es necesario los incluyo.

Qué opinan ?
 
Yo un press militar lo haria siempre en todas las rutinas. Pienso que hay movimiento que MINIMO 1 vez a la semana deben hacerse (press banca, dominadas, sentadilla, remo, PM, press militar, fondos) , pero claro son cosas personales jaja.

Y si haces lo que tu dices meteria FIJO unas elev laterales para tocar la cabeza lateral que no recibe trabajo.
 
06marcos06 dijo:
Yo un press militar lo haria siempre en todas las rutinas. Pienso que hay movimiento que MINIMO 1 vez a la semana deben hacerse (press banca, dominadas, sentadilla, remo, PM, press militar, fondos) , pero claro son cosas personales jaja.

Y si haces lo que tu dices meteria FIJO unas elev laterales para tocar la cabeza lateral que no recibe trabajo.
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Gracias :D

Hoy

Dominadas
2x7 ( veamos si vuelvo a llegar a las 10 XD)

Press de banca
4x5 65 kgs
1x11 60 kgs

Press hammer pa espalda
4x8 40 c/l

Polea al pecho
2x12 isodinamica
2x8

Curl biceps alterno con mancuerna
3x8 20 kgs

Curl con barra ( tonteando )
1x3 40 kgs (buena técnica)

Elevaciones laterales
3x10

Notas
-La polea al pecho mejoro bastante, al principio con 5 placas me dejaba fuera de combate, ahora muevo 10,son 15 en total, creo
-Tenía ganas de hacer bíceps, me sorprendió los pesos que pude, con buena técnica
 
Super serie

Prensa + Sentadilla
3x15 160 kgs / 3x10 60 kgs

Extensiones a una pierna
3x10

Curl femoral de pie + curl femoral acostado

Curl bíceps alterno
3x12 17 kgs

Extensiones en polea

Press frontal con mancuernas, sentado
4x8 20 kgs

Notas
-La última vez que hice prensa me afecto justo la zona de la lesión, a si que le tengo algo de pudor
-No pude hacer PM, los callos no me dejaban, me tengo que comprar guantes si o si (abstenerse chistes sobre el fap fap fap)
 
Ahora are el PM los miércoles donde hago atletismo. porque en el gim es una mierda, y de paso tengo que estar atento de los torpes que se pasan, esperar que los amantes del bíceps suelten la barra olimpica, y que me queda terriblemente baja la barra y me toca salirme de la técnica.

PM
1x10 50 kgs
3x6 70 kgs
1x3 90 kgs

PMPR
3x8 60 kgs
 
Última edición:
Jejeje he querido pero mi camara es una basura, pero prometo fotos decentes en el futuro XD


PD: Me he encontrado con esto, nostalgia al 100%

 
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