Rutina: torso/piernas (fuerza-hipertrofia) By Killing.
Tiempo: Fin de primera semana.
Torso volumen:
A1. Press de banca plano con mancuernas 3x8 (normal, 90") (30KG/lado)
A2. Remo Gironda 3x10 (isodinámica, 90") (60, 65KG, 65KG)
B1. Press militar con barra y de pie 4x8 normal, 90") (35KG, 40KG, 40KG, 40KG)
C1. Fondos en paralelas 3x10 (mov.controlado, 60")
C2. Dominadas 3x12 (mov. controlado, 60") (Primera serie agarre supino, las otras 2 pronado)
D1. Push crunch 3x12 (contracción musc. ; 0") (Lastre de 10KG)
D2. Elevaciones de piernas colgando 3x15,12,12 (contracción musc. ; 45") (Lastre 3KG)
E. Leñador en polea alta 3x10 (30'') (10, 13KG, 13KG)
Me falta un día pero como mañana comienzan las fiesta de por aquí pues lo dejo para la semana que viene ya que este lunes hice fullbody.
Fin de la primera semana y las observaciones que pongo es que la rutina está bastante bien. Alomejor algo escasa por falta de trapecios y con el paso del tiempo ya veré que músculo veo retrasado.
He notado que he perdido fuerza en dominadas, sobre todo en el agarre pronado que era el que llevaba bastante bien (última marca 1x17 y con lastre 1x5 25KG).
En press militar también he notado que he perdio un poco de fuerza. Aunque bueno, viéndolo así 8repsx40KG cuando la última vez fueron 6repsx45KG.. Y he puesto con barra y de pie para no confundir, aunque todos sabemos que un press militar siempre es de pie y con barra y etc.., y que el resto de ejercicios son variantes, verdad ? xD
No está mal en mi opinión. Estoy pensando en cambiar el post-entreno y añadir junto al batido (y creatina) arroz cocido, pero me da mucha pereza ya que no sé si hacerlo antes de irme (después de comer) o cuando ya he llegado del gimnasio.
Así que a partir de esta noche hasta el lunes no nos "vemos" ya que desaparezco por aquí todo el finde xD
Un saludo gente.
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