Postea la foto de tu plato - ( fase volumen o fase definicion=

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bife de costilla (150gr cocido)
patata (400gr crudo)
brocoli (250gr)
mini ensalada de lechuga tomate y cebolla + 10gr aceite oliva
 
ultima comida pos entreno
(1litro de leche)

-300gr pechuga + 300gr brocoli

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-250gr arroz + 10gr aceite oliva y vinagre (re seco que estomago pff)

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después de muchos años de darle al gimnasio, está claro que ya puedes hacer lo que quieras pero lo único que da verdaderos resultados: LA ALIMENTACIÓN. Ejercicios, tablas, suplementos, descansos todo eso ayuda pero lo verdaderamente importate en este fascinante deporte es la ALIMENTACIÓN y lo digo para los principiantes. cuando aprenda a subir fotos pondré mis platos (según mis allegados dicen que son de anoréxico cuando mido 1,89 y peso 91 kilos)
 
nose toy podrido de escuchar 90mil cosas diferentes cuando empiece la carrera nutricion espero sacarme muchas dudas,
 
peko dijo:
nose toy podrido de escuchar 90mil cosas diferentes cuando empiece la carrera nutricion espero sacarme muchas dudas,
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Hay dios, los nutricionistas son los que más mitos tienen en la cabeza (en cuanto al culturismo), ellos sirven para hacerle la dieta a un obeso, a alguien con diabetes no a un atleta que entrena en un gym, te lo digo porque se de lo que hablo! No entienden nada, queres aprender de nutrición del culturista lee no hay otra salida!
 
Última edición:
Bueno, pues voy a poner las fotos de las comidas que hago ahora en mantenimiento-definición.

Faltan dos fotos, pero son chorrada para hacer otra foto, ahí va:

Desayuno:

Zumo naranja, 6 claras de huevo 1 yema, 300 ml leche semidesnatada con 70 gramos de avena. Suplementación: termogénico, bcaa's y cola de caballo natural.

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Comida:

150 gramos de pasta ( chorrito de aceite y orégano ) 200 gramos de ternera.
Suplementación: multivitamínico.

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Post-entreno:

Batido de aislado de proteina, plátano, bcaa's, tribulus.

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Merienda:

150 gramos de arroz, 1 lata de atún en aceite de oliva, 80 gramos de pavo a lonchas.

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Cena:

Ensalada completa, pescado ( en este caso, filete de salmón 250 gramos ).

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Faltan:

-el pre-entreno: bcaa's, termogénico y tribulus.
- 2a merienda: té verde, yogur 2 nueces.
-antes de acostarme: batido de proteina secuencial, bcaa's, tribulus.

Saludos y espero que os guste mi menú.

ciao;)
 
edelweiss dijo:
buen menu pirodanny

cuanto llevas con el tribulus? has notado algo?
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Desde que me tomo enserio este mundo, lo hago un mes si, un mes no. Personalmente, noto que la recuperación es mejor, y quizás hago alguna repetición más que cuando no lo tomo, en lo que se traduce como un poco más de fuerza. Para mí es un empujón importante, y se nota bastante en el tema líbido ( sexual )

Salu2
 
mi comida de hoy: 200 gr de patata 300 gr. de pechuga de pollo y ensalada de lechuga con aceite

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total 1054 kcal 77 gr. de protes 59 gr. de grasa 50 gr. de HC






pirodanny dijo:
Desde que me tomo enserio este mundo, lo hago un mes si, un mes no. Personalmente, noto que la recuperación es mejor, y quizás hago alguna repetición más que cuando no lo tomo, en lo que se traduce como un poco más de fuerza. Para mí es un empujón importante, y se nota bastante en el tema líbido ( sexual )

Salu2
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es interesante, yo lo estuve mirando para comprarmelo hace unos meses pero entre el precio y que en muchos sitios lei que en hombres jovenes apenas servia al final pasé

que cantidades tomas?
 
edelweiss dijo:
mi comida de hoy: 200 gr de patata 300 gr. de pechuga de pollo y ensalada de lechuga con aceite

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total 1054 kcal 77 gr. de protes 59 gr. de grasa 50 gr. de HC








es interesante, yo lo estuve mirando para comprarmelo hace unos meses pero entre el precio y que en muchos sitios lei que en hombres jovenes apenas servia al final pasé

que cantidades tomas?
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3 cápsulas al día, que son 1.9 gramos.
 
KUA dijo:
¿Cuantas kcal tiene tu dieta al dia, pirodanny? Veo mucha comida para definir.
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Es verdad, yo veo muchos hidratos.
Supongo que acabara de empezar la mantencion-definicion, recuerda que a dicho que tmb esta en mantenimiento, y alli si que se mete algo mas de carbos
 
EmanuelBrunetto dijo:
Hay dios, los nutricionistas son los que más mitos tienen en la cabeza (en cuanto al culturismo), ellos sirven para hacerle la dieta a un obeso, a alguien con diabetes no a un atleta que entrena en un gym, te lo digo porque se de lo que hablo! No entienden nada, queres aprender de nutrición del culturista lee no hay otra salida!
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he conocido mujeres nutricionistas buenotas, las escucharia pasa solo robarles un beso.
 
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6 huevos completos
100 gr de chorizo
120 de queso panela
Medio aguacate

falto
medio litro de leche entera
scoop de proteina
1/2 taza de papaya

Mantenimiento POST Cirugia!!!
 
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