Rutina: frecuencia II , fin séptima semana.
Descansos: los iré poniendo al lado de cada ejercicio
Entre ejercicios: 3-4 minutos.
Entrenamiento: femoral-espalda-hombro
FEMORAL/PIERNA/LUMBAR
- PM/PMR (90'') : 4x6 [1ºPMR: 73KG; 2ºPM(a.mixto): 83KG; 3ºPMR:83KG; 4ºPMR(a.mixto):83KG ]
* Subí! Pero casi me jodo otra vez. Tenía las piernas y el lumbar ardiendo. Me ha dejado tocado y hundido. Me he acordado de las agarraderas ya que en las última serie/rep se me escurría la barra.. xD
ESPALDA
- Dominadas variadas (60'')
· 1x8 de calentamiento con agarre supino (aguantando cada rep 3'' arriba).
· 1x4 +3 agarre pronado con 25KG de lastre (+"x" reps de dominadas sin lastre que aguantaba 3'' arriba-contracción del dorsal)
· 1x8 con aguante arriba de 2-3seg (a.pronado-ancho)
· 1x3 +3 agarre pronado con 25KG de lastre .
- Remo en punta (60''): 3x8 (73KG, 78KG, 78KG)
* Subí también. 1'' isodinámica.
Foto para Platón:
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- Remo con mancuerna (60'') : 3x10 (25KG/lado)
* Movimiento controlado continuo. 1'' isodinámica excepto en la última serie.
HOMBRO/TRAPECIO
- Press mancuernas (60''): 4x6,7,8,8 (17'5, 20KG, 20KG, 20KG/lado)
*Hoy quería cambiar un poco y hice esto, podía a ver hecho con +2'5KG /lado pero bueno, otra vez será.
- Encogimientos con mancuernas: (60'') 3x12,11,10 (30KG/lado)
ABDS
- Elevación de rodillas colgado en barra con lastre 5KG: 3x15
·40seg__________SUPERSERIE_______
- Elevación de piernas en banco inclinado: 3x15,12,12
- ·30sgCrunch tumbado, contracción 2 seg en la fase final: 3x12,10,10
Como veis los descansos han sido muy cortos exceptuando el PM/PMR, tenía una poquilla prisa y no me podía arriesgar a dejar otra vez el entrenamiento a medias.
Creo que la creatina que me voy a coger va a ser la Dymatize 500gr y a ver que tal me sienta y cojo alguna fuerza extra.
