Rutina: frecuencia II , séptima semana.
Descansos ^: 2 min
Descansos ^^: 90seg
Entre ejercicios: 3-4 minutos.
Entrenamiento: espalda-femoral-hombro
Técnica utilizada hoy: isodinámica 1''
¨ESPALDA
- ^Dominadas pronadas con lastre 22'5KG.: 4x5+3; 5+3; 4+2; 4+2
* El +"x" significa reps dominadas libres aguantando 3'' arriba (tocando pectoral superior en la barra)
- ^Remo 90º: 4x8 (3x58KG; 1x53KG)
- 60'' This URL has been removed!: 3x10 (55KG, 60KG, 65KG)
* Video/técnica: 1:08, pero con el triángulo en vez de ese jalón.
¨FEMORAL
- Curl femoral: 3x10 (40,45,50) EN TRISERIE.
*Me sientan genial hacer los ejercicios de pierna en triseries, salgo que no puedo andar.
¨HOMBRO
- ^Press militar: 4x6;6;5+1;4+2 (40KG, 45KG, 45KG, 45KG)
*El +"x" es el número de repeticiones que hecho "push press".
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 (12'5KG/lado)
^ ____________SUPERSERIE_____________
- Pájaros en banco inclinado tumbado: 3x12,10,10 (10KG/lado)
¨ABDS
- Crunch en polea alta: 3x15 (35, 40, 40)
30''_____SUPERSERIE_____
- Crunch en banco declinado: 3x15,12,12 (10KG)
- Oblicuos en banco de hiperextensiones: 3x12,12,10
ANALISIS
Subí pesos en remo 90º , curl femoral y press militar.
Y bajé en las dominadas. Me pesé después del entrenamiento y pesaba 72'..KG!!!! y yo cada vez me veo menos grasa, como es eso?
También he notado mejoras en espalda, pecho, cuádriceps y por supuesto que en hombro que es el que mejor he progresado.
En brazo sino hago tensión lo tengo muy delgado, pero cuando lo pongo en tensión lo tengo mejor que antes creo jaja que cosas.
Estoy pensándome también el uso de la creatina, tengo que mirar mas opiniones así como precios.
Y el del tag de "come chochos con ladillas" que quite esa obscenidad que gracia no tiene ninguna. Lo he dicho ya 3 veces.
PD: Gracias por los enlaces Platón!! divulgaré eso a ver si alguien se anima a comprar conmigo. Supongo que de calidad van sobrados esos productos no?
