Postea la foto de tu plato - ( fase volumen o fase definicion=

Rapinto dijo:
http://tapatalk.com/mu/4f965ba9-1668-f98f.jpg
Definiciòn
150grs pasta
150grs pavo
+uvas+1vaso grande de agua

Estoy lleno y dentro de 2horas y media me toca comer...pfff veras como tengo q acabar tirando de mosegor
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Definición? Aja aja... vaya conceptos más chungo de defi que tenéis jejeje
 
nevergym dijo:
Definición? Aja aja... vaya conceptos más chungo de defi que tenéis jejeje
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Hombre es definició pero tampoco quiero perder masa muscular asi que pienso que poquito a poco podre hacerlo mira mi dieta es:

LUNES
Al levantarse:
- Batido de Proteínas ISO-Sensation (1 cazo)
- 1 tortilla + 3 claras.
- 1 rebanada de pan de molde.
Pre-entreno 30min:
- Aerobic Burners Xtremm (1 cápsula)
12:00 – 14:00h
ENTRENAMIENTO
Post-entreno 20min:
- Batido de Proteínas ISO-Sensation (1 cazo)
-BCAA + GPowder (Perfect Nutrition)10gramos
15:30h
- 150gr de pasta
- 150gr de pavo
- 1 pieza de fruta diurética.
18:00h
- 125r de arroz integral
- 150gr de pollo
20:00h:
- Batido de Proteínas ISO-Sensation (1 cazo)
22:30h Cena
- 150gr de verdura
- 150gr de pescado
- 1 yogurt desnatado
 
Rapinto dijo:
Hombre es definició pero tampoco quiero perder masa muscular asi que pienso que poquito a poco podre hacerlo mira mi dieta es:

LUNES
Al levantarse:
- Batido de Proteínas ISO-Sensation (1 cazo)
- 1 tortilla + 3 claras.
- 1 rebanada de pan de molde.
Pre-entreno 30min:
- Aerobic Burners Xtremm (1 cápsula)
12:00 – 14:00h
ENTRENAMIENTO
Post-entreno 20min:
- Batido de Proteínas ISO-Sensation (1 cazo)
-BCAA + GPowder (Perfect Nutrition)10gramos
15:30h
- 150gr de pasta
- 150gr de pavo
- 1 pieza de fruta diurética.
18:00h
- 125r de arroz integral
- 150gr de pollo
20:00h:
- Batido de Proteínas ISO-Sensation (1 cazo)
22:30h Cena
- 150gr de verdura
- 150gr de pescado
- 1 yogurt desnatado
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Me permites que te pegue 3 o 4 retoques a la dieta?
 
KevinD dijo:
Supongo que quitarás el arroz, el yogurt, el pan..
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No, que yo sepa no va a competir, pero poner pasta con tomate (y de bote) en un plato de definición... tiene delito!

Rapinto dijo:
Ok

aqui este mi info completa; https://es.fitness.com/forum/novato...esento-loco-por-volumen-sin-grasa-110734.html

sobretodo el ultimo post

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Por lo que leo, sedentario total, poco músculo y no excesivo peso, eso de definir va a estar jodido, de hecho, sin ver fotos, no te lo aconsejaría.

Así que lo suyo sería limpiar dieta y que vayas "amasandote"

Rapinto dijo:
Hombre es definició pero tampoco quiero perder masa muscular asi que pienso que poquito a poco podre hacerlo mira mi dieta es:

LUNES
Al levantarse: A qué hora es eso? Si te levantas a las 7 o así te da tiempo a hacer 2 comidas pre-entreno, supongo que será a las 10 - 10:30, sino lo hablamos
- Batido de Proteínas ISO-Sensation (1 cazo)
- 1 tortilla + 3 claras.
- 1 rebanada de pan de molde.
Excesiva prote: Es tu pre-entreno, así que: 100 gr de arroz integral con 100 gr de pollo y 150 ml de clara de huevo + 1 trozo de piña

Pre-entreno 30min:
- Aerobic Burners Xtremm (1 cápsula) Quita el quemador y añade una taza de café solo aguado
12:00 – 14:00h
ENTRENAMIENTO
Post-entreno 20min:
- Batido de Proteínas ISO-Sensation (1 cazo)
-BCAA + GPowder (Perfect Nutrition)10gramos
- Añade (al batido) 150 gr de patata o boniato al horno y toma solo los bcaa o NADA (si quieres añade un plátano también)
15:30h
- 150gr de pasta
- 150gr de pavo
- 1 pieza de fruta diurética.
Quita la pasta, 50 gr de arroz basmati con 150 gr de salmón (NO FRITO)
18:00h
- 125r de arroz integral
- 150gr de pollo
tazón de verdura (con aceite en crudo 10 gr) con 150 gr de pollo o pavo (NO FIAMBRE), pocos hidratos vas a necesitar ya.
20:00h:
- Batido de Proteínas ISO-Sensation (1 cazo)
FUERA
22:00h Cena
- 250gr de verdura
- 200gr de pescado
- 1 yogurt desnatado
Pescado blanco: merluza, rape, abadejo, bacalao, panga...
YOGURT ENTERO, desnatados nunca
Verdura: brocoli, coliflor, espinacas, judía verde fina (en ese orden de preferencia)
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Saludos
 
nevergym dijo:
Entiendo, pero es que realmente me resulta chistoso "el día trampa" y más en definición... pero bueno, que yo también me he saltado "preparaciones", este año la tuve que dejar por ejemplo (falta de cojones para recortar).

Por ejemplo, de lo que hay sale, en definición jamás metería:
- zanahoria
- tomates
- espárragos de bote
- lácticos (tras la cena siempre tomo yogurt)
- pimientos
- no mezclaría el arroz con vegetales que no fuera judía verde SOLA
- no añadiría aceite de lino al arroz (en crudo)
- no tomaría prote en batido
- me haría las claras al micro
- no metería fruta
- no metería muesli
- no metería leche de ningún tipo o solo 100 ml (fustigadme)
- no metería 800 gr de verdura en la cena
- no metería carne roja o pescado azul más de 1 o 2 veces a la semana

Ya te puedes imaginar dieta de definición :)
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AÑADO EN MI CASO:


NO METERIA NADA DE AGUACATE
NADA DE FRUTOS SECOS
LIMITARIA A 2 YEMAS DE HUEVO POR OMELETE DE 12 A 14 CLARAS
NADA DE FRUTA
NADA DE LACTEOS
NADA DE QUESOS
NADA DE JUGOS DE FRUTAS NI DERIVADOS
NADA DE COCINAR CON ACEITE DE OLIVO
NADA DE JAMON DE PAVO
NADA DE CARBOS POST ENTRENO
NADA DE LECHUGA RETIENE LIQUIDOS EN MI CASO
NADA DE FRIJOLES
NADA DE TOMATES
NADA DE ZANAHORIAS
NADA DE PESCADOS SALADOS
NADA DE CORTES DE CARNE GRASA


PFFFFFFF Y LA LISTA CONTINUA.


FUCK.... CON RAZON NADIE DEFINE COMO SE DEBE ESTA JODIDA LA COSA AHORA QUE LO VEO CON RACIONALIDAD. joojojojojo
 
JEFFERSON 9MM x dijo:
AÑADO EN MI CASO:


NO METERIA NADA DE AGUACATE
NADA DE FRUTOS SECOS
LIMITARIA A 2 YEMAS DE HUEVO POR OMELETE DE 12 A 14 CLARAS
NADA DE FRUTA
NADA DE LACTEOS
NADA DE QUESOS
NADA DE JUGOS DE FRUTAS NI DERIVADOS
NADA DE COCINAR CON ACEITE DE OLIVO
NADA DE JAMON DE PAVO
NADA DE CARBOS POST ENTRENO
NADA DE LECHUGA RETIENE LIQUIDOS EN MI CASO
NADA DE FRIJOLES
NADA DE TOMATES
NADA DE ZANAHORIAS
NADA DE PESCADOS SALADOS
NADA DE CORTES DE CARNE GRASA


PFFFFFFF Y LA LISTA CONTINUA.


FUCK.... CON RAZON NADIE DEFINE COMO SE DEBE ESTA JODIDA LA COSA AHORA QUE LO VEO CON RACIONALIDAD. joojojojojo
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Como cocinas? yo siempre hecho un chorro de aceite de oliva para que no se pegue(pongo poco supongo que como una cucharada sopera como máximo)
 
Hervido.. incluso en una sarten sin aceite se puede cocinar alimentos como el pollo el pesacado y demás sin que se queme...
el aceite es totalmente prescindible.
 
adri10ac dijo:
Como cocinas? yo siempre hecho un chorro de aceite de oliva para que no se pegue(pongo poco supongo que como una cucharada sopera como máximo)
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existen sartenes anti-adherentes... tambien se puede hornear, usar el microondas, parrilla, etc.
 
Luis 318 dijo:
lo mejor es no definir
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+ 100000000000000

ES MUCHO CASTIGO PERO VALE LA PENA, PERO SI ME DIERAN A ESCOJER EN ESTOS MOMENTOS ENTRE NUNCA HABER CONOCIDO LA DEFINICION Y CONOCERLA YO CREO QUE SI ANDO ELIGIENDO LA PRIMERA OPCION, jajajajja

SALUDOS CRACK

adri10ac dijo:
Como cocinas? yo siempre hecho un chorro de aceite de oliva para que no se pegue(pongo poco supongo que como una cucharada sopera como máximo)
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PUEDES USAR SARTENES DE TEFLON O PAM EN AEROSOL, AUNQUE BUENO 1 CUCHARADA DE ACEITE NO TE MATA, ES CREO YO MAS ES UNA CUESTION MENTAL DE HACERLO AL 100 % QUE AL 99%. LA PSICOLOGIA JUEGA UN PAPEL FUDAMENTAL EN LOS PROCESOS DE DEFINICION A FULL.

SALUDOS HERMANO.
 
Mejor aún, hazlo al vapor y listo y las claras.... 2 mm de agua hirviendo y au... quedan hasta esponjosas xD

JEFFERSON 9MM x dijo:
+ 100000000000000

ES MUCHO CASTIGO PERO VALE LA PENA, PERO SI ME DIERAN A ESCOJER EN ESTOS MOMENTOS ENTRE NUNCA HABER CONOCIDO LA DEFINICION Y CONOCERLA YO CREO QUE SI ANDO ELIGIENDO LA PRIMERA OPCION, jajajajja

SALUDOS CRACK




PUEDES USAR SARTENES DE TEFLON O PAM EN AEROSOL, AUNQUE BUENO 1 CUCHARADA DE ACEITE NO TE MATA, ES CREO YO MAS ES UNA CUESTION MENTAL DE HACERLO AL 100 % QUE AL 99%. LA PSICOLOGIA JUEGA UN PAPEL FUDAMENTAL EN LOS PROCESOS DE DEFINICION A FULL.

SALUDOS HERMANO.
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Un platillo dedicado a los que andan por aca jejeje

http://i56.tinypic.com/34rx4z6.png

Consiste en :
-2 hamburguesas de vaca y cerdo con mostaza
-3 huevos estrellados con salsa de tomate

Estoy en anabolica!Saludos
 
todos aqui con vanidad gastronomica comiendo cosas ricas y bien decoradas y yo que soy un amante de la gastronomia y la alta cocina estoy a arroz con pollo y carne con brocolo hasta fin de año...mas cagado que palo de gallinero
 
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