Nora3
New member
¿Qué tendrá la máquina de los abdominales que en mi gimnasio hay cantidad de tíos que la usan? Y mira que yo la probé un día y me pareció super incómoda.
Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
- Start date
¿Qué tendrá la máquina de los abdominales que en mi gimnasio hay cantidad de tíos que la usan? Y mira que yo la probé un día y me pareció super incómoda.
Ian44
Fuerza y Honor
No es una máquina especializada para los abdominales. Yo utilizo la máquina de polea alta para los triceps, me meto de rodillas, la cuerda de tiro en mi nuca agarrada con las dos manos y hago los encogimientos.... mi gym es bastante escasito de máquinas. barras y mancuernas sobran, pero máquinas... muy justitas.
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY JUEVES
PECHO Y ESPALDA: 4 VECES:.
A1. Press banca con barra: 6 repeticiones (100 Kg)
Sin descanso
A2. Aperturas con mancuernas: 8 repeticiones (25 Kg por mancuerna)
dos minutos de descanso
B1. remo con pecho apoyado: 7 repeticiones (86 kG)
Sin descanso
B2. Jalones al pecho: 8 repeticiones (65 kG)
dos minutos de descanso volver a A1.
AL FINAL DE LA RUTINA:
- CRUCES DE PECHO EN POLEA BAJA ALTERNADA: 3X20 (10 Kg por brazo)
ABDOMINALES:
- ELEVACIONES PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA: 3X20 REPES
- TIRÓN DE OBLICUOS EN POLEA ALTA A DOS MANOS: 3X15 REPES (40 Kg)
SENSACIONES:
Bueno, me empiezo a encontrar mejor y hoy ha sido mi primer día de rutina pesada. Estoy bastante contento, porque aunque he bajado algo de peso en el press de pecho, he podido con 100 Kg que es un referente bastante bueno para 6 repes y teniendo en cuenta que estoy con dieta deficitaria y con carbos muy bajos.
PECHO Y ESPALDA: 4 VECES:.
A1. Press banca con barra: 6 repeticiones (100 Kg)
Sin descanso
A2. Aperturas con mancuernas: 8 repeticiones (25 Kg por mancuerna)
dos minutos de descanso
B1. remo con pecho apoyado: 7 repeticiones (86 kG)
Sin descanso
B2. Jalones al pecho: 8 repeticiones (65 kG)
dos minutos de descanso volver a A1.
AL FINAL DE LA RUTINA:
- CRUCES DE PECHO EN POLEA BAJA ALTERNADA: 3X20 (10 Kg por brazo)
ABDOMINALES:
- ELEVACIONES PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA: 3X20 REPES
- TIRÓN DE OBLICUOS EN POLEA ALTA A DOS MANOS: 3X15 REPES (40 Kg)
SENSACIONES:
Bueno, me empiezo a encontrar mejor y hoy ha sido mi primer día de rutina pesada. Estoy bastante contento, porque aunque he bajado algo de peso en el press de pecho, he podido con 100 Kg que es un referente bastante bueno para 6 repes y teniendo en cuenta que estoy con dieta deficitaria y con carbos muy bajos.
Ian44
Fuerza y Honor
El remo apoyado al pecho, lo hago con barra normal y pesos a ambos lados. Me tumbo de forma ventral encima de una plancha inclinada y hago el remo en posición estirada. No es como el "T" es como el remo de pie, pero tumbado ventral.
Un saludo
Ian44
Fuerza y Honor
<Hola yogurín.... _paraguas_
Gracias por pasarte... voy bien, perdiendo peso y manteniendo bastante bien el músculo..... me queda mucho aún, pero voy bajando como toca.
A ti ya te veo en el avatar.....sin comentarios....... si digo algo, no será nada bueno... me puede más la envidia! _prohibir_
un abrazo
pakobull
New member
Ian... como van esos abs inferiores?... eso es el puto infierno a que si?! _latigo2_
yo ya me voy viendo mejor... cada dia que me miro al espejo alucino... ultimamente, según el momento del dia, me veo venorras que me dan mieeeedo... será el calor.. y quizá tambien que estoy volviendo a tomar algo de arginina, que me pone... uffff... estos dias me estoy levantando a, baño por las noches,que uffff.... tengo que esperar un poco a que 'la cosa' se relaje __meparto___meparto___meparto___meparto_
pero mis piernas van con retraso... creo que la poca retencion de liquidos que me queda se me acumula ahi... en los miembros inferiores _lengua_
por cierto, hoy estaba en la cola de comisaria, de madrugada, para renovarme el carnet, y... saco un shaker con batido de protes, lo agito y me lo bebo... la gente me miraba como si fuera un drogadicto JAJAJAJA
saludos!
Pakillo.
yo ya me voy viendo mejor... cada dia que me miro al espejo alucino... ultimamente, según el momento del dia, me veo venorras que me dan mieeeedo... será el calor.. y quizá tambien que estoy volviendo a tomar algo de arginina, que me pone... uffff... estos dias me estoy levantando a, baño por las noches,que uffff.... tengo que esperar un poco a que 'la cosa' se relaje __meparto___meparto___meparto___meparto_
pero mis piernas van con retraso... creo que la poca retencion de liquidos que me queda se me acumula ahi... en los miembros inferiores _lengua_
por cierto, hoy estaba en la cola de comisaria, de madrugada, para renovarme el carnet, y... saco un shaker con batido de protes, lo agito y me lo bebo... la gente me miraba como si fuera un drogadicto JAJAJAJA
saludos!
Pakillo.
Ian44
Fuerza y Honor
Es que eres un drogadicto.... ! _porro_
Yo voy bien y bajando. La zona baja es para mi, lo más díficil y espero que no sea imposible, pero lo voy a intentar. Esta semana he vuelto a bajar casi 1 kilo y aún no he entrado en la cetogénica. Espero que cuando entre, dar un empujón importante al tema....
Cuando estés en comisaría haz el puto favor de comportarte como una persona y no como un yonqui, que ahí lo tienen bien para arrestarte por condcuctas sospechosas..... __meparto_
Un abrazo y por todas Pako!
pakobull
New member
te respondo yo, de forma sencilla:
cuando las reservas de glucogeno del cuerpo se agotan (en musculos e higado), el cuerpo entra en fase de cetosis... y usa como combustible las grasas, en forma de cetones.
En el momento de currar la barrera de cetosis, te sientes muy cansado y agotado, porque el cuerpo no está acostumbrado a obtener energia de las grasas, sino de los azucares de la sangre... pero luego te acostumbras.
Hay pruebas de tiras reactivas para la orina, por donde es posible que se expulsen cetonas... aunque yo no me fiaría mucho de ese metodo.
saludos,
Pakillo.
cuando las reservas de glucogeno del cuerpo se agotan (en musculos e higado), el cuerpo entra en fase de cetosis... y usa como combustible las grasas, en forma de cetones.
En el momento de currar la barrera de cetosis, te sientes muy cansado y agotado, porque el cuerpo no está acostumbrado a obtener energia de las grasas, sino de los azucares de la sangre... pero luego te acostumbras.
Hay pruebas de tiras reactivas para la orina, por donde es posible que se expulsen cetonas... aunque yo no me fiaría mucho de ese metodo.
saludos,
Pakillo.
Ian44
Fuerza y Honor
+10000000000000000000
Lo tuyo no es la paciéncia, verdad chey? _paraguas_
A ver.... dime una cosa.
Estás bajando de peso y de porcentaje graso? cuanto peso a la semana pierdes? te has medido el contorno de cintura?
Espero que todo eso lo hagas, porque si no vas por olfato y cuando empieces a estancarte no lo sabrás. Mientras pierdas peso, sigue como hasta ahora, porque con 40 gramos de carbos al día, deberías estar en cetosis, pero eso va según cad apersona. Si no estás en cetosis, no se acaba el mundo... si vas bajando de peso, para que quieres entrar en cetosis tan pronto? y de aquí un mes cuando te estanques que harás?
Ten paciéncia. ya haras 0 carbos más adelante... no tengas tanta prisa, copón o te llevarás m´suculo por el camino, más de lo que te piensas.
A mi me ves con prisas? yo estoy recortando carbos, pero no estoy a cero, porque lo dejo para más adeelante. Si sigo bajando bien, para que sacrificar tanto tiempo mi salud y mi energía?
Un saludo.... impaciente! _porro_
Ian44
Fuerza y Honor
Pako, lo que dices es verdad, pero chey es la primera vez que define y la primera vez que hace dietas de definición. Es muy joven y..... un impaciente!
Si quiere estar bien para julio y agosto, no crees que si va bajando bien de peso y a su edad, n oes mejor que siga y que solo introduzca la cetogénica cuando se estanque? o al final de la defi?
Chey no es como tú o yo... es muy joven y tiene un metabolismo a tope.... no necesita tanto tiempo de cetosis, porque lo perderá igual sin exponer tanto la salud y sus musculos. No crees?
saludos
Última edición:
Chey1
New member
jajaja ian es que como te digo, estoy a pocos carbos (tomo 40gr de avena y 400ml de leche) y voy bien, me noto igual de fuerzas.
la cintura me la he medido y mide igual, quizas 1cm menos, pero poca cosa. el brazo me sigue midiendo lo mismo y de peso no lo se porque aun no me he pesado, tenia pensado hacerlo hoy.
lo que si me noto es algo menos de barriga pero supongo que es porque ahora no me atiborro a comer como antes que acababa llenisimo xD
la cintura me la he medido y mide igual, quizas 1cm menos, pero poca cosa. el brazo me sigue midiendo lo mismo y de peso no lo se porque aun no me he pesado, tenia pensado hacerlo hoy.
lo que si me noto es algo menos de barriga pero supongo que es porque ahora no me atiborro a comer como antes que acababa llenisimo xD
Ian44
Fuerza y Honor
Pero alma cándida!... aún no te has pesado¿.... te mides a palmos la cintura o qué? si coges una cinta métrica y te mides, sabrás con exactitud lo que pierdes de barriga. Un centímetro de contorno sería buena señal..... es mucho, pero lo has de saber con exactitud. No me sea sejao, porque si no no te vas a enterar de la película....
Ves Pako? si con quien niños se acuesta...... _navidad_
Chey1
New member
me mido con la cinta metrica !! jaja pero eso, 1 cm escaso, no llega. pon medio centimetro pero estas mismas variaciones las tenia en volumen, una semana tenia 5 mm mas y otra 5 mm mas. asi que como te digo sigue igual.
el peso no lo se, eso si que es verdad, a ver hoy si me peso y me mide el % graso aunque de la farmacia no me fio un pelo xD
y oye, como que niño, con 24 años casi ya no soy un niño, claro como tu tienes 40.. jajaja
el peso no lo se, eso si que es verdad, a ver hoy si me peso y me mide el % graso aunque de la farmacia no me fio un pelo xD
y oye, como que niño, con 24 años casi ya no soy un niño, claro como tu tienes 40.. jajaja
Ian44
Fuerza y Honor
me mido con la cinta metrica !! jaja pero eso, 1 cm escaso, no llega. pon medio centimetro pero estas mismas variaciones las tenia en volumen, una semana tenia 5 mm mas y otra 5 mm mas. asi que como te digo sigue igual.
el peso no lo se, eso si que es verdad, a ver hoy si me peso y me mide el % graso aunque de la farmacia no me fio un pelo xD
y oye, como que niño, con 24 años casi ya no soy un niño, claro como tu tienes 40.. jajaja
44 para ser exactos...... _navidad_
Pesate y si vemos que no has bajado y no bajas contorno, entonces nos planteamos lo de la dieta con cero carbos, pero me extraña que no hayas bajado en ese tiempo... seguro que no haces trampas? mira que te estoy vigilando.... _navidad_