Pues aumenta la ingesta de huevos y productos lácteos. Come algo más de queso, yogures y leche, pero no limites las protes a solo por la mañana. Si en tu casa hacen plato único de lentejas, después te arreas 100 gramos de queso y un yogurt por ejemplo.
Si no te gusta el pavo, pa que coño lo comes?...mete algún fiambre que te guste... jamón por ejemplo. Hay que dejar de demonizar a las grasas. Si lo distribuyes bien, estas no te engordarán y te harán un favor a nivel metabólico.
Aparte del pescado y la carne, también puedes meter algún marisco, tipo gambas, cigalas, langostinos, etc que también son un buen aporte de protes limpias. Los crustáceos también son una buena opción. La cuestión es que metas proteinas sólidas y aparte te metas los batidos que te de la gana.
Sin proteinas, tus músculos no crecerán apenas y solo aumentarás peso graso gracias a tus queridísimos carbos que tienes que añadir constantemente para llegar a las calorías necesarias y en mi opinión, no es la mejor forma a no ser que te confecciones una IF.
Ya sé que no eres una atleta, pero el umbral del dolor hay que entrenarlo también. Cuando uno no está entrenado suele llegar al fallo mental, antes que al fallo muscular y por eso hay que entrenar ese aspecto, porque se puede mejorar mucho más cuando ese umbral del limite es más real.
