Diario de Elisabeth
- Iniciador del tema 343chu
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raskolnikov
Retranca Galega
uuuuuuuuuu, le falta trabajo a culo inquieto? pues a subir y bajar escaleras, mira Ian vive en un atico y sube por la escalera para ponerlo a tono.
Ahora en serio, un esquema pierna-torso-gluteo-torso-pierna puede ir bien. Pero tu ahora ibas a hacer algo de volumen o seguias con la definición?
Es que yo no me aclaro, entre el troleo y demás me pierdo.
Ahora en serio, un esquema pierna-torso-gluteo-torso-pierna puede ir bien. Pero tu ahora ibas a hacer algo de volumen o seguias con la definición?
Es que yo no me aclaro, entre el troleo y demás me pierdo.
Javirex
Banned
La solución a eso es ir a la playa en pelotas.
Nadie te mira a otro lado a parte de a tres concretos. A cuatro si te das la vuelta. Por lo que los posibles complejos se minimizan.
Además, se está más fresquito, se coge un moreno muy bonito y cuando te bañas puedes decir la gilipollez máxima veraniega, esa de "es que esto de bañarse en pelotas es una sensación de libertad..."
Adryzz
Banned
+1000
Eso sí, luego que se prepare para salir en páginas de voyaeurs (como se escriba) jajajaa
343chu
Elisabeth
Weno anoto lo de hoy:
Desayuno:
- 200ml leche desnatada + 70gr cereales integrales.
- Claras de huevo 300gr
- 200ml zumo de naranja
Comida:
- plato de lentejas
- pedazo de pan integral
ENTRENO
Merienda:
- Batido de protes
Cena:
- Ensalada de tomate con cebolla, pimientos y atún.
15 mins cinta
10 mins bici
PM sumo 3x10 30kg 35kg 35kg
Prensa 3x10.12 y 15repes 118kg 127kg 127kg
Step ups 3x10 24kg
Patada gluteo 3x10 22kg
Curl femoral 3x10 18kg
15mins escaladora
Desayuno:
- 200ml leche desnatada + 70gr cereales integrales.
- Claras de huevo 300gr
- 200ml zumo de naranja
Comida:
- plato de lentejas
- pedazo de pan integral
ENTRENO
Merienda:
- Batido de protes
Cena:
- Ensalada de tomate con cebolla, pimientos y atún.
15 mins cinta
10 mins bici
PM sumo 3x10 30kg 35kg 35kg
Prensa 3x10.12 y 15repes 118kg 127kg 127kg
Step ups 3x10 24kg
Patada gluteo 3x10 22kg
Curl femoral 3x10 18kg
15mins escaladora
raskolnikov
Retranca Galega
Porque no cambias el cardio de inicio al final?
Seguro que en PM puedes con más asi que dale duro
PD: no se para que pincho en el video, es malo con ganas. Pero bueno, si te gusta ese pop/rock japones igual te va esto
Seguro que en PM puedes con más asi que dale duro
PD: no se para que pincho en el video, es malo con ganas. Pero bueno, si te gusta ese pop/rock japones igual te va esto
343chu
Elisabeth
Porque después de piernas estoy muerta y bueno ya se ha vuelto costumbre, el día de torso sí que podría pasarlo al final.
Ok, intentaré subir a 40 :S
Malo de cojones pero inexplicablemente, me gusta, y mucho xd es pop coreano en realidad, pero el japo también me va, aunque hace mucho que no oigo nada
raskolnikov
Retranca Galega
Muerta?? Anda!!! que solo son unas series lineales, ni que hicieses superseries y demás cosas. No me seas nena como Ian.
Tuve un compañero de piso cuando estaba estudiando, frikazo como el solo de todo lo japones. El muy mamon nos despertaba con esas tonterías a todo volumen.
Tuve un compañero de piso cuando estaba estudiando, frikazo como el solo de todo lo japones. El muy mamon nos despertaba con esas tonterías a todo volumen.
Ian44
Fuerza y Honor
Yo seré una nena pero te quiero ver a ti, haciendo mis entrenamientos, capullín! _violento_
Hoy solo he hecho un fullbody con 7 superséries (3x10) de nada...... poca cosa, ya sabes el poco fuelle que tengo! _prohibir_
PD: Espero haber depletado mi glucógeno de hoy,aunque no sé si eso es posible para un superhéroe _porro_
Ian44
Fuerza y Honor
Es que rasko, te quiere entrenar para Miss Olimpia.... como él! _navidad_
Es normal que te canses, pero entre cansarte y acabar al limite, hay un trecho y ahí radican las diferencias..... dale caña culo inquieto! _paraguas_
Ian44
Fuerza y Honor
Yo distribuiría mejor los macronutrientes. No entiendo porque no metes más protes con la comida del mediodía y te hartas de carbos, sin ingerir protes y más cuando llevas sin consumirlas desde el desayuno y después de no haber metido proteinas en la noche siguiente (casi ninguna, ya que el atun en lata que metes, es muy poca cantidad). Solo metes buena cantida de protes en el desayuno y durante todo el día, practicamente no las tocas. Déjate de batidos pre entrenamiento y mete algúnos macronutrientes alimenticios sólidos.
raskolnikov
Retranca Galega
Tche tche tche, que yo me hice en su momento los circuitos lacticos de thibs.
Uy para pasar por ahi tienes que traer una de estas
343chu
Elisabeth
Querido Ian, mil gracias por lo comentarios, eres un cielo y un sol, y un prepuciano.
Te contesto encantadísima:
Verás, de un tiempo a esta parte me da bastante asquete la carne, y el pescado no me ha gustado nunca, de ahí a que casi no coma nada de carne. Puedo obligarme a comer, pero ...ffffff me da para atrás, de ahí que tome el batido, porque así tengo al menos unos cuantos gramos de protes. (creo que has entendido mal, el batido siempre lo tomo post entreno).
A la hora de la comida no decido yo qué comer, no vivo sola, ojalá, y mi familia siente la tremenda necesidad de controlar al menos una de mis comidas. Les tengo dicho que sobre todo verduras, pero weno, se hace lo que se puede. El pedazo de pan era un capricho, sin más, soy persona! XD
Hasta ayer, solía almorzar un sandwich con pavo y queso, pero enserio, esque no lo aguanto... así que he duplicado las claras en el desayuno y no como na en el almuerzo, que me da más hambre.
Creo que está todo explicado.
Y por cierto, no soy una atleta, veo bastante lógico cansarme con este entrenamiento! puede que influya el echo de no hacer descanso entre ejercicios (para agilizar un poco, sino se eterniza), pero amos, que los pesos los voy subiendo a medida que me veo capaz.
no comprender
Te contesto encantadísima:
Verás, de un tiempo a esta parte me da bastante asquete la carne, y el pescado no me ha gustado nunca, de ahí a que casi no coma nada de carne. Puedo obligarme a comer, pero ...ffffff me da para atrás, de ahí que tome el batido, porque así tengo al menos unos cuantos gramos de protes. (creo que has entendido mal, el batido siempre lo tomo post entreno).
A la hora de la comida no decido yo qué comer, no vivo sola, ojalá, y mi familia siente la tremenda necesidad de controlar al menos una de mis comidas. Les tengo dicho que sobre todo verduras, pero weno, se hace lo que se puede. El pedazo de pan era un capricho, sin más, soy persona! XD
Hasta ayer, solía almorzar un sandwich con pavo y queso, pero enserio, esque no lo aguanto... así que he duplicado las claras en el desayuno y no como na en el almuerzo, que me da más hambre.
Creo que está todo explicado.
Y por cierto, no soy una atleta, veo bastante lógico cansarme con este entrenamiento! puede que influya el echo de no hacer descanso entre ejercicios (para agilizar un poco, sino se eterniza), pero amos, que los pesos los voy subiendo a medida que me veo capaz.
no comprender
Ian44
Fuerza y Honor
Yo me las bajo a través del utorrent. Es un programa de intercambio de archivos y hay miles de páginas donde albergan un monton de pelis.
Querido Ian, mil gracias por lo comentarios, eres un cielo y un sol, y un prepuciano.
Te contesto encantadísima:
Verás, de un tiempo a esta parte me da bastante asquete la carne, y el pescado no me ha gustado nunca, de ahí a que casi no coma nada de carne. Puedo obligarme a comer, pero ...ffffff me da para atrás, de ahí que tome el batido, porque así tengo al menos unos cuantos gramos de protes. (creo que has entendido mal, el batido siempre lo tomo post entreno).
A la hora de la comida no decido yo qué comer, no vivo sola, ojalá, y mi familia siente la tremenda necesidad de controlar al menos una de mis comidas. Les tengo dicho que sobre todo verduras, pero weno, se hace lo que se puede. El pedazo de pan era un capricho, sin más, soy persona! XD
Hasta ayer, solía almorzar un sandwich con pavo y queso, pero enserio, esque no lo aguanto... así que he duplicado las claras en el desayuno y no como na en el almuerzo, que me da más hambre.
Creo que está todo explicado.
Y por cierto, no soy una atleta, veo bastante lógico cansarme con este entrenamiento! puede que influya el echo de no hacer descanso entre ejercicios (para agilizar un poco, sino se eterniza), pero amos, que los pesos los voy subiendo a medida que me veo capaz.
no comprender
Pues aumenta la ingesta de huevos y productos lácteos. Come algo más de queso, yogures y leche, pero no limites las protes a solo por la mañana. Si en tu casa hacen plato único de lentejas, después te arreas 100 gramos de queso y un yogurt por ejemplo.
Si no te gusta el pavo, pa que coño lo comes?...mete algún fiambre que te guste... jamón por ejemplo. Hay que dejar de demonizar a las grasas. Si lo distribuyes bien, estas no te engordarán y te harán un favor a nivel metabólico.
Aparte del pescado y la carne, también puedes meter algún marisco, tipo gambas, cigalas, langostinos, etc que también son un buen aporte de protes limpias. Los crustáceos también son una buena opción. La cuestión es que metas proteinas sólidas y aparte te metas los batidos que te de la gana.
Sin proteinas, tus músculos no crecerán apenas y solo aumentarás peso graso gracias a tus queridísimos carbos que tienes que añadir constantemente para llegar a las calorías necesarias y en mi opinión, no es la mejor forma a no ser que te confecciones una IF.
Ya sé que no eres una atleta, pero el umbral del dolor hay que entrenarlo también. Cuando uno no está entrenado suele llegar al fallo mental, antes que al fallo muscular y por eso hay que entrenar ese aspecto, porque se puede mejorar mucho más cuando ese umbral del limite es más real.