El Programa del Super Heroe - Thibaudeau
- Iniciador del tema Seba
- Start date
pronador
Anatomicamente perfecto
Si te refieres al primer mes yo haría:
Lunes: trapecio conjugado/hombros
Miercoles: pecho/espalda
Viernes: hombros conjugado/trapecio
Sabado: patas/brazos
Es decir, desplazaría los días para que coincidiera con los días que puedes entrenar.
Athan
Miembro de bronce
Alguien ha visto las piernas de Brad Pitt en "Sr. y Sra. Smith"? Son bastante pobres, y mira que siempre me ha encantado el cuerpo de Brad Pitt...
Vizard
Imparable
Seba, esta rutina serviria quitando un ejercicio para biceps y triceps y colorando uno de Femoral y Cuadriceps mas?
Seria hacerla identica pero haciendo los cambios de arriba, de momento estoy haciendo una torso-pierna tuya y pienso seguirla unos meses mas pero tengo bien desarrolladas las pienas y en cambio el torso atrasado...
Seria hacerla identica pero haciendo los cambios de arriba, de momento estoy haciendo una torso-pierna tuya y pienso seguirla unos meses mas pero tengo bien desarrolladas las pienas y en cambio el torso atrasado...
Seba
Moderador Nocturno
Seba
Moderador Nocturno
Dejala como esta.
para el que la quiera hacer la recomiendo al 100 , animense y a ver como sus hombros crecen brutalmente !!!
The-Punisher
New member
Oye Seba una preguntita:
Llevo un mes con esta rutina, y la verdad que bastante bien. Eso si, al dia siguiente de hacer hombros me acuerdo de Thibs y de alguno mas de su familia.... Mira yo en este primer mes he estado añadiendo algo de ejercicio de piernas (gemelo, cuadriceps y femoral) en el dia de descanso... ahora que empiezo el segundo mes, veo que no toca el hombro en este "ciclo"... tiene su razon¿? o crees que puedo meter algun lateral, press militar en el dia de descanso...¿? gracias
Llevo un mes con esta rutina, y la verdad que bastante bien. Eso si, al dia siguiente de hacer hombros me acuerdo de Thibs y de alguno mas de su familia.... Mira yo en este primer mes he estado añadiendo algo de ejercicio de piernas (gemelo, cuadriceps y femoral) en el dia de descanso... ahora que empiezo el segundo mes, veo que no toca el hombro en este "ciclo"... tiene su razon¿? o crees que puedo meter algun lateral, press militar en el dia de descanso...¿? gracias
Malemodelfrasser
Fitness lover
Se que la pregunta es para Seba, pero yo ya voy en el tercer mes de esta rutina y podria decirte que lo bueno de dejar descansar los hombros, es que en este mes es cuando crecen debido a que se recuperan. Pero si quieres puedes hacer un poco de vuelos laterales.
The-Punisher
New member
ok grax por la aclaracion... tu notaste el 2 mes ese crecimiento de hombros¿?
jose0615
Mimbro de mimbre
Una pregunta,¿es normal no sentir agujetas en los hombros con esta rutina?Esque la llevo haciendo un par de semanas y no he tenido todavía agujetas en los hombros.Entreno tal y como pone en la rutina,descansos de 1min,exceptuando el tema del 1x100 que hago 1x30,1x20,1x10-15 aproximadamente porque no puedo mas.Los músculos me arden,se me congestionan al máximo,pero al día siguiente no noto absolutamente NADA de agujetas,si acaso en los trapecios si noto algo,pero también poco¿que puede ser?Un saludo
Malemodelfrasser
Fitness lover
Si claro, y te cuento que cuando empece el tercero y volví a trabajarlos la fuerza estaba un 30% mejor
Fitness-Noobie
New member
Esta rutina realmente me gusta mucho ! Llevo 8 meses entrenando pero tengo descompensadas las piernas y pecho alto, como aqui se prioriza el pecho alto quisiera usarla pero no quisiera descuidar las piernas aunque tambien me parecere interesante como reaccionarian a el bajo volumen y altas repeticiones como en esta, Seba me recomendarias empezar con esta o hacer las 12 semanas del Triphase Training Program ? Vengo de la torso/piernas de Killing machine ( 1 mes ) o sigo con esa ?
Seba
Moderador Nocturno
Esta es una especialización de torso, si te interesa piernas proba el triphase o seguí con una torsa/piernas más especializada.
alacrab
Anabólico y digital
Hoy he empezado la rutina mi idea es hacer lunes/Martes Jueves/Viernes terminando los entrenamientos con 25 minutos de cardio a ritmo lento. Los Miercoles y Sabado corro 50 minutos y hago algo de enfasis esos dias en el trabajo de abductores y adductores pues no quiero tener una descompensacion de estos con los abdominales.
Lo combino con dieta anabolica y tengo que decir que para mi el primer dia no ha sido nada pesado aunque he intentado meter mi maxino peso posible para terminar las reps forzadas pero sin fallo. Ha sido muy divertido y entretenido el dia lo unico duro el 1x100 de elevacion lateral lo he echo con 2,5kg en polea y me quemaban los hombros. A las 100 no he llegado en un intento he tenido que hacer 2x50 sin descanso y quemaba bastante. Si todos los dias son como hoy y veo resultados le dare un diez me parece muy entretenida.
Lo combino con dieta anabolica y tengo que decir que para mi el primer dia no ha sido nada pesado aunque he intentado meter mi maxino peso posible para terminar las reps forzadas pero sin fallo. Ha sido muy divertido y entretenido el dia lo unico duro el 1x100 de elevacion lateral lo he echo con 2,5kg en polea y me quemaban los hombros. A las 100 no he llegado en un intento he tenido que hacer 2x50 sin descanso y quemaba bastante. Si todos los dias son como hoy y veo resultados le dare un diez me parece muy entretenida.
david_69
New member
yo tb hago 2x50 con 2,5kg, pero con mancuerna
y acabo reventaíto!
menos mal que el último ejercicio es menos agotador...