Seba
Moderador Nocturno
Los resultados en hombros son buenos. De todas formas se debería repetir 2 o 3 veces al año para mejores resultados.
El Programa del Super Heroe - Thibaudeau
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Los resultados en hombros son buenos. De todas formas se debería repetir 2 o 3 veces al año para mejores resultados.
Weapon Maximus
New member
oye seba se q hy muchas rutinas pero cual me recomendarias maman ya acabe esta los 3 meses man, yjusto voy a comenzar a tomarme un jack3d q rutina me recomendarias llevar q este un poco mas pesada q esta q hayas leido o q me recomiendes para seguir con buenos resultados =D pls
bernie sexy
Banned
por lo poco que se, creo que lo mejor es hacer una rutina de fuerza después de esta
Seba
Moderador Nocturno
Puede ser una de fuerza o una torso/piernas liviano-pesado.
Weapon Maximus
New member
vale! voy a darle en el buscador esas dos fuerza y torso y pierna q creo q ando retrasado en pierna y me imagino q me serviria la de torso para q se me marke el lavadero XD
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Yo estoy terminando el segundo mes, y ya también además de hombros voy notando buenas mejoras en pecho superior, tape aunque sea un poco las clavículas que antes se me notaban hasta con la remera puesta. Lo único que al ser especialización para mí deja demasiado de lado las patas, pero es cuestión de cada uno adaptarla un poco. Saludos a todos.
Seba
Moderador Nocturno
Así son las rutinas de especialización, se supone que las piernas no tienen que crecer sino solo los músculos especializados.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Eso lo tengo mas que claro seba, pero igualmente el dia de patas le podría mete mas volumen o dureza, aunque te digo la del mes 2 las 100 de femorales me las hacen pasar bastante putas por 2 o 3 dias así que ya no me quejo tanto 
Chuck_Norris
Chuck Norris
Seba, donde meterias el PM (5x5 o 4x6)?
Cuenta con que las Sentadillas voy hacer 5x5 o 4x6...
Hablamos del 1º mes.
Cuenta con que las Sentadillas voy hacer 5x5 o 4x6...
Hablamos del 1º mes.
Seba
Moderador Nocturno
El día de espalda
Chuck_Norris
Chuck Norris
almamarcela_50
New member
seba el proximo jueves voy ala playa y llevo apenas 1 semana de especializacion hombro como le ago para continuarle ?????? lunes y martes bueno el problema podria ser solo el sabado que es el entrneo pecho/ espalda????
Seba
Moderador Nocturno
Quito uno. Lo haría intermedio.
Seba
Moderador Nocturno
Improvisa.
Seba
Moderador Nocturno
Porque es más importante el entreno de bíceps (el jueves) que el de hombro (de todas formas si fuera al revés tampoco pasaría nada).
alexatleta
New member
Una duda fieras! esta rutina se debe realizar de manera continuada? es decir, si son 12 semnas habra que seguirla durante 3 meses consecutivos?
¿ En serio veis esta rutina productiva?
¿ En serio veis esta rutina productiva?
Chuck_Norris
Chuck Norris
La mayoria hace los 2 primeros meses, que son las especializaciones.
En mi caso hice el 1º mes, y la mitad del 2º, pare por una lesion, y al volver hice otra rutina.
Y si, es productiva, siempre y cuando tengas una buena dieta. Si lees las paginas anteriores, varios foreros dicen que les aumento hombros y pecho.
alexatleta
New member
Entonces si decido realizarla completa ( 3 meses), no pasaria nada verdad? o como bien dices puedo partirla en 2 periodos, por ejemplo 1 mes y medio una parte y luego paso a otra rutina diferente com o torso pierna, fullbody..y seguidamente el otro mes y medio, supongo que estaria bien distribuido, que opinas?