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para ganar saltp y velocidad tienes que hacer potencia
Y la potencia como se gana? con supeseries? ami tambien me interesa estoy ya que he ganado volumen en las piernas y me noto mas pesado jugando al futbol...
pues basicamente con pliometría y ejercicios de halterofilia
A ver si alguien nos ilumina con alguna rutina...yo también me sumo al interés por la potencia en piernas.
Las rutinas convencionales de piernas son una putada para quien juega al fútbol con bastante frecuencia...al final te conviertes en un tronco-móvil.
Hoy he hecho una rutina que me han dicho, la probé y es bastante dura, pero sentí que es buena, acá la pongo:
Sentadillas con peso
Prensa inclinada
Extensión de piernas
4 x10 Todo lo anterior en superserie(una de tras de otra sin descanso) Luego de terminar las 3, se descansa.
Femoral: primero con una pierna hasta llegar al fallo, luego con la otra pierna hasta lelgar al fallo, y por ultimo con las 2 piernas hasta el fallo. 4 series
Extension de gemelos en prensa
Extension de gemelos sentado
4x10 en superserie.
No sé si sirva para lo que busco, practico taekwondo y mi categoria es la mas liviana, por lo que necesito velocidad y resistencia, el que me la recomendó me dijo que era más que todo para resistencia, pero también busco velocidad y fuerza explosiva así que no se si tambien me sirva. Espero sus opiniones.
Hoy he hecho una rutina que me han dicho, la probé y es bastante dura, pero sentí que es buena, acá la pongo:
Sentadillas con peso
Prensa inclinada
Extensión de piernas
4 x10 Todo lo anterior en superserie(una de tras de otra sin descanso) Luego de terminar las 3, se descansa.
Femoral: primero con una pierna hasta llegar al fallo, luego con la otra pierna hasta lelgar al fallo, y por ultimo con las 2 piernas hasta el fallo. 4 series
Extension de gemelos en prensa
Extension de gemelos sentado
4x10 en superserie.
No sé si sirva para lo que busco, practico taekwondo y mi categoria es la mas liviana, por lo que necesito velocidad y resistencia, el que me la recomendó me dijo que era más que todo para resistencia, pero también busco velocidad y fuerza explosiva así que no se si tambien me sirva. Espero sus opiniones.