Diario de entrenamientos de Ivy THE MAN

Martes - PIERNAS

Los resultados del día de hoy se muestran a continuación:

Piernas
Sentadillas - 4x8-8-6-6 (40-45-50-55kg)
PMPMR - 4x8-8-6-6 (35-40-45-50kg)
Prensa - 3x10-10-8 (80-100-120kg)
Extensión de cuádriceps - 3x10 (35-40-45kg)
Femorales - 3x12 (25-30-35kg)

Decir que la sesión ha sido suave en cuanto a pesos debido a que tengo un partido de fútbol a las 11 de la noche y no es plan de no poder ni andar 4 minutos por el campo jajajajaja.

¡Saludos!
 
las piernas es tu punto flaco por lo que eh ido viendo
a pesar de ello no esta mal ese entreno ehh
poquito a poco irás mejorando verás
un saludo
 
Porque tienes excusa eh, pero sino hay que darle más duro a esas patas _latigo

El día lo veo bien si lo haces al 100%, completito, tendrás buenos resultados!

Un saludo compañero, a que horas echas tu partidos eh jajaja
 
GaLeGuiÑo dijo:
las piernas es tu punto flaco por lo que eh ido viendo
a pesar de ello no esta mal ese entreno ehh
poquito a poco irás mejorando verás
un saludo
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Parece mi punto flaco por pesos, pero luego visualmente yo diría que los bíceps y mira que les doi caña... :( jaja. ¡Saludos!

RuD dijo:
Porque tienes excusa eh, pero sino hay que darle más duro a esas patas _latigo

El día lo veo bien si lo haces al 100%, completito, tendrás buenos resultados!

Un saludo compañero, a que horas echas tu partidos eh jajaja
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Ufff! Me acabo de levantar y no me puedo ni mover tío jajajaja, pero bueno... gané 11-9 asique valió la pena jajajaja. ¡Un saludo crack! :).
 
¡Buenas!

Sólo escribo para comunicar que hasta el lunes no volveré con la rutina prevista, debido a que mi gym no abre estos días por Semana Santa. De igual modo, apenas me pasaré por la web porque estaré con trabajos de la universidad :p.

Un saludo especial para: supercop - Hierro1 - pibe8 - loco lindo - gollum - RuD - GaLeGuiÑo - Kal ^^.

Pasarlo bien gentuza xD.
 
Última edición:
Ivy_THE_MAN dijo:
¡Buenas!

Sólo escribo para comunicar que hasta el lunes no volveré con la rutina prevista, debido a que mi gym no abre estos días por Semana Santa. De igual modo, apenas me pasaré por la web porque estaré con trabajos de la universidad :p.

Un saludo especial para: supercop - Hierro1 - pibe8 - loco_lindo - gollum - RuD - GaLeGuiÑo - Kal ^^.

Pasarlo bien gentuza xD.
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El estudio es lo primero haces bien en parte en ausentarte ivy
Es normal que no entrenes todo los gym están cerrados ( al menos lo de mi zona ), yo si que entrenaré mañana que ya tengo mono de ello xD
na fiera que te lo pases de lujo y que sea leve esos trabajos .
un saludo
 
Suerte con los trabajos jaja, el gym de mi ciudad también cerró por la semana santa. Aprovecha recupera fuerzas para volver con más ganas.
 
¡Buenas a todos!

En primer lugar deciros que espero que hayáis pasado unas buenas fiestas :). Estoy ya deseando volver mañana a los hierros; los ejercicios que ESPERO (y cuando digo espero es por el curl tensión constante recomendado por supercop xD) hacer son los siguientes:

Pecho
Press banca con mancuernas - 4x10-10-8-8
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8
Aperturas con mancuernas - 3x10-10-10
Cruce de poleas - 3x10-10-8

Bíceps
Curl con barra Z en banco scott - 3x12
Curl con barra recta - 3x12-10-10
Curl tensión constante - 3x12-10-8

Pregunta: ¿Véis adecuado esos tres de bíceps? ¿Cuál quitaríais si creeis conveniente por un martillo o alterno con mancuernas?

¡Saludos!
 
yo veo bien ese planteamiento que haces,lo único que quitaría esos cruces (o aperturas ya que trabajas lo mismo y metería unos fondos ), yo también tengo propuesto hacer para mañana ese curl en tensión( es el de tener un barzo en alto con la mancuerna mientras tarbajas el otro no y asi sucesivamente no??)
un saludo crack
 
GaLeGuiÑo dijo:
yo veo bien ese planteamiento que haces,lo único que quitaría esos cruces (o aperturas ya que trabajas lo mismo y metería unos fondos ), yo también tengo propuesto hacer para mañana ese curl en tensión( es el de tener un barzo en alto con la mancuerna mientras tarbajas el otro no y asi sucesivamente no??)
un saludo crack
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Sí, ese es. Te aconsejo que uses MUY poco peso o morirás en el acto jajajaja. Sobre lo que dices de las poleas, la cuestión de hacer dos ejercicios para la zona interior del pecho es porque es la parte que menos desarrollo, y asi la trabajo específicamente :p.

Saludos hermano :D.
 
ramaser dijo:
vuelvo por aki tras mi semanita. 'relax'.....espero ponerme al dia rapido..!!
saluds
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Eyyyy!! ¿Qué tal camarada? ¿Cómo han ido esas fiestas? Espero que bien :). Yo acabo de llegar de entrenar; me ducho, meriendo y subo el entrenamiento de hoy ^^.

¡Saludos!
 
Ivy_THE_MAN dijo:
¡Buenas a todos!

En primer lugar deciros que espero que hayáis pasado unas buenas fiestas :). Estoy ya deseando volver mañana a los hierros; los ejercicios que ESPERO (y cuando digo espero es por el curl tensión constante recomendado por supercop xD) hacer son los siguientes:

Pecho
Press banca con mancuernas - 4x10-10-8-8
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8
Aperturas con mancuernas - 3x10-10-10
Cruce de poleas - 3x10-10-8

Bíceps
Curl con barra Z en banco scott - 3x12
Curl con barra recta - 3x12-10-10
Curl tensión constante - 3x12-10-8

Pregunta: ¿Véis adecuado esos tres de bíceps? ¿Cuál quitaríais si creeis conveniente por un martillo o alterno con mancuernas?

¡Saludos!
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Genial la rutina, te irá bastante bien. En biceps puedes alternar el scott con un auxiliar, creo que iría mejor.

Y en pecho alternaría semanas incluyendo fondos o declinado.



Por lo demás genial.
 
Lunes - PECHO & BÍCEPS

A continuación los datos del entrenamiento de hoy:

Pecho
Press banca con barra - 4x10-10-8-8 (45-50-55-60kg)
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8 (22-24-26kg/mancuerna)
Aperturas con mancuernas - 3x10-10-10 (9-12-14kg/mancuerna)
Cruce de poleas - 3x10-10-8 (12'5-15-20kg)

Bíceps
Curl con barra recta - 3x12-12-8 (12'5-17'5-21'5kg)
Curl tensión constante - 3x12-12-10 (4-6-7kg/mancuerna)
Curl con barra Z en banco scott - 3x12-12-10 (10-12'5-15kg)

Cardio en cinta durante 24 minutos.

Pesos sin contar la barra.

Sensaciones: Pues vengo bastante contento la verdad. Es la primera vez que hago el curl tensión constante que me recomendó supercop (ES LA JODIDA MUERTE EL EJERCICIO XD) y he subido tanto pesos como rango de repeticiones en bíceps.

¡Un saludo gente! :D.
 
Flojo el press banca en comparación con el inclinado.

Buenas aperturas y buenos cruces, viendo estos cruces y el resto de ejercicios/pesos me haces pensar que haces mal la técnica eh.

Ese entrenamiento de biceps bien, bueno normal. Diría que algo bajo los 2 últimos ejercicios.

Qué tal llevas la rutina de ABDS?

Un saludo :D
 
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