Diario de Winston

[06marcos06]

Muy buen press banca, esta bacano man!

Por cierto, me gusta tu forma de entrenar, es parecida a la de explosivo, solo ejercicios basicos y potentes, nada de mariconaditas.
Este verano me dedicaré a entrenar asi todas las vacaciones.

Y mas adelante cuando esté en un peso musculo/grasa, en el que me vea bien, y lo vea bueno para empezar a ganar fuerza a tope; me dedicaré a hacer rutinas asi, me gustan mucho la verdad.
Y como mi objetivo es la funcionalidad pues ahi a tope! jaja.

Un saludo.

PD:Espero que tomes nota de mi serio comportamiento; quitando el saludo inicial; lo demas soy serio; espero que a partir de ahora me respetes mas y me hables en serio; sin tratarme de escoria humana.
PD2:mamaveeergaaaas el que lo leeaa

 

[Snatcher]

Impresionante como siempre

¿Qué toca ahora después de este ciclo? ¿O cómo va el asunto de esta rutina?

Saludos jefe.

 

[Winston Bogarde]

Muy buen press banca, esta bacano man!

Por cierto, me gusta tu forma de entrenar, es parecida a la de explosivo, solo ejercicios basicos y potentes, nada de mariconaditas.
Este verano me dedicaré a entrenar asi todas las vacaciones.

Y mas adelante cuando esté en un peso musculo/grasa, en el que me vea bien, y lo vea bueno para empezar a ganar fuerza a tope; me dedicaré a hacer rutinas asi, me gustan mucho la verdad.
Y como mi objetivo es la funcionalidad pues ahi a tope! jaja.

Un saludo.

PD:Espero que tomes nota de mi serio comportamiento; quitando el saludo inicial; lo demas soy serio; espero que a partir de ahora me respetes mas y me hables en serio; sin tratarme de escoria humana.
PD2:mamaveeergaaaas el que lo leeaa

Gracias Marcos!
Los aislados son para los mariquitas Es broma. Simplemente prefiero este tipo de entrenos.
Por qué cuando te veas bien? Con este tipo de rutina ganas una buena cantidad de masa, por no hablar de fuerza. Con una buena dieta, buen descanso y progresando en los pesos, puedes ganar una buena cantidad de masa magra.

PD: Yo sólo te trato como te mereces.

Impresionante como siempre

¿Qué toca ahora después de este ciclo? ¿O cómo va el asunto de esta rutina?

Saludos jefe.

Gracias Snatcher!
Pues la semana que viene vuelvo a empezar un nuevo ciclo. Con los pesos actualizados de este ciclo. Las dos primeras semanas son de inicio de ciclo (80% y 90%) y después de nuevo al tajo.
Un abrazo!


UP!

Entreno día 1

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
• Press de banca plano - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130
• Remo Pendlay - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130
• Buenos días - 3x8/72.5
• Leg raises - 3x8/12

Esta es la última semana del ciclo.
Satisfecho con el entreno.
Un saludo!

 

[supercop1]

Es ver tu peso de Pendlay y entrarme escalofríos. Puaf.

Buenos días con 72'5KGKKGKGK!?!?!?!?!?!?!??! me acabas de matar.

Te tenían que ver los de mi gim __meparto_

 

[FernandoR]

Tu banca y tu remo son buenísimos. Lo demás no se queda atrás Winstrol.

un abrazo

 

[Winston Bogarde]

Es ver tu peso de Pendlay y entrarme escalofríos. Puaf.

Buenos días con 72'5KGKKGKGK!?!?!?!?!?!?!??! me acabas de matar.

Te tenían que ver los de mi gim __meparto_

Gracias Super!
Aún tengo mucho margen de mejora en el Buenos días, es un ejercicio relativamente nuevo.
Un saludo!

Tu banca y tu remo son buenísimos. Lo demás no se queda atrás Winstrol.

un abrazo

Gracias Fer!
Aunque la sentadilla es una basura.
Un saludo!

 

[FernandoR]

De nada negro, un abrazo.

 

[raskolnikov]

Buenas, te devuelvo la visita y seguro que me quedo XD.

Me gusta la rutina; es alguna versión de 5x5?? la Glenn-Pendlay para avanzados puede ser??

 

[Winston Bogarde]

De nada negro, un abrazo.

_jodete_

Buenas, te devuelvo la visita y seguro que me quedo XD.

Me gusta la rutina; es alguna versión de 5x5?? la Glenn-Pendlay para avanzados puede ser??

Gracias!
Sí, es la 5x5 avanzados. Excepto para la sentadilla, dónde hago la progresión 5x5 intermedios para nivelarla con el resto de ejercicios. Debido a que salgo de una temporadita con 2 lesiones de rodilla. Y ahora que estoy al 100% tengo que recuperar el tiempo perdido.

Un saludo!

 

[Decerdoaoso]

Press de banca plano - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130

joder que pesos mueves xD que envidia mas sana me das jajajaja espero poder llegar algun dia a esos pesos.

En que % estas de grasa ahora mismo? y cuanto pesas si no es mucho preguntar xD.

Ya lo vi 110KG y 10-11% jojojo tienes que ser imponente de cojones XDD

Un saludo y un abrazo amigo _cintura_

 

[Winston Bogarde]

Press de banca plano - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130

joder que pesos mueves xD que envidia mas sana me das jajajaja espero poder llegar algun dia a esos pesos.

En que % estas de grasa ahora mismo? y cuanto pesas si no es mucho preguntar xD.

Ya lo vi 110KG y 10-11% jojojo tienes que ser imponente de cojones XDD

Un saludo y un abrazo amigo _cintura_

Gracias decer!
Con constancia y esfuerzo se puede llegar a cualquier sitio. Yo tampoco pensaba poder llegar hasta aquí habiendo sido siempre un chico muy delgado. Y lo que me queda por progresar
Respecto al peso, soy pesado sí, pero es que soy muy alto.

Un abrazo!

 

[raskolnikov]

Como coño llega un chico muy delgado a ser una mole de 110kg?? XD mides 1,90 no??

 

[supercop1]

Como coño llega un chico muy delgado a ser una mole de 110kg?? XD mides 1,90 no??

Ci....c...

 

[negro_v]

Cada vez mejores pesos, hamijo!
Dentro de cuanto tiempo, aproximadamente, las sentadillas van a ser mayores que el press y remo?

 

[Winston Bogarde]

Como coño llega un chico muy delgado a ser una mole de 110kg?? XD mides 1,90 no??

Una mezcla de Testoject y deca durabolin.
Es coña. Mucho esfuerzo y constancia.

Ci....c...

_jodete_

Cada vez mejores pesos, hamijo!
Dentro de cuanto tiempo, aproximadamente, las sentadillas van a ser mayores que el press y remo?

Gracias negro!
Pues con la progresión intermedia en 3-4 ciclos espero estar en 160-170 x 5.
Un saludo!

 

[Winston Bogarde]

Semana 8 - Fase de intensificación

Entreno día 2

• Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 2x5/100
• Peso muerto - 1x5/142.5 ; 1x3/157.5 ; 1x1/175 ; 3x3/195
• Press militar - 1x5/57.5 ; 1x3/62.5 ; 1x1/70 3x3/77.5
• Dominadas - 3x3/27.5
• Planks - 3x30''/50

Buen entreno en general.
Un saludo!

 

[Snatcher]

Menuda bestia entre ese militar y ese peso muerto :S

 

[Winston Bogarde]

Menuda bestia entre ese militar y ese peso muerto :S

Gracias Snatcher!
Lo cierto es que es mi última semana de este ciclo, por lo tanto la más dura, pero estoy sorprendido de la "facilidad" con la que realizo los ejercicios.
Un saludo!

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Cuando Winston Bogarde dice:

Una mezcla de Testoject y deca durabolin.
Es coña. Mucho esfuerzo y constancia.

En realidad quiere decir:

Mucho esfuerzo y constancia.
Es coña. Una mezcla de Testoject y deca durabolin.

 

[Decerdoaoso]

Una mezcla de Testoject y deca durabolin.
Es coña. Mucho esfuerzo y constancia.

a pues ya me pasaras algo de esfuerzo y constancia eso por donde se toma por vena? jejeje_culo2_

Saludos winston _coti_