Diario de Winston

[Winston Bogarde]

Hola, soy Winston BoCarte y huelo a pescao.

Si sigues así te echo del foro.


Up!

Entreno día 3

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x3/122.5 ; 1x8/100
• Press de banca plano - 1x5/90 ; 1x3/100 ; 1x1/112.5 ; 3x3/120
• Remo Pendlay - 1x5/90 ; 1x3/100 ; 1x1/112.5 ; 3x3/120
• Fondos - 3x8/40

Buen entreno. Relativamente fácil.
Un saludo!

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

 

[Winston Bogarde]

.

fffffuuuuu

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

 

[Winston Bogarde]

.

jajaja esa es buena

 

[Platon1]

Haces fácil lo difícil.

 

[Winston Bogarde]

Haces fácil lo difícil.

Se hace lo que se puede
Un saludo!

 

[FernandoR]

Tu sentadilla pasó al press plano, ahora tiene que ir en caza del peso muerto jaja.

Te diría que fue un buen entreno, pero no me gusta ser hipócrita. En mi gimnasio hay una chica de 50-60kg apróx. que carga más que tu, quotearé tu célebre frase:

"Lamentable entreno"

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Tu sentadilla pasó al press plano, ahora tiene que ir en caza del peso muerto jaja.

Te diría que fue un buen entreno, pero no me gusta ser hipócrita. En mi gimnasio hay una chica de 50-60kg apróx. que carga más que tu, quotearé tu célebre frase:

"Lamentable entreno"

Jajaja +1.

Para estar ON, no ha sido gran cosa tu entrenamiento.

 

[Chey1]

winston tu en tu linea, veo que da igual definicion, volumen , fuerza o lo que sea, tas como un bestia

 

[Winston Bogarde]

Tu sentadilla pasó al press plano, ahora tiene que ir en caza del peso muerto jaja.

Te diría que fue un buen entreno, pero no me gusta ser hipócrita. En mi gimnasio hay una chica de 50-60kg apróx. que carga más que tu, quotearé tu célebre frase:

"Lamentable entreno"

Jajaja +1.

Para estar ON, no ha sido gran cosa tu entrenamiento.

_jodete_

winston tu en tu linea, veo que da igual definicion, volumen , fuerza o lo que sea, tas como un bestia

Gracias cheyrus!

 

[Winston Bogarde]

Semana 7 - Fase de intensificación

Recopilación de la semana

Día 1

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/120
• Press de banca plano - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/115 ; 1x3/127.5
• Remo Pendlay - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/115 ; 1x3/127.5
• Buenos días - 3x8/70
• Leg raises - 3x8/12

Día 2

• Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 2x5/100
• Peso muerto - 1x5/137.5 ; 1x3/152.5 ; 1x1/170 ; 3x3/190
• Press militar - 1x5/55 ; 1x3/60 ; 1x1/67.5 3x3/75
• Dominadas - 3x3/25
• Planks - 3x30''/50

Día 3

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x3/122.5 ; 1x8/100
• Press de banca plano - 1x5/90 ; 1x3/100 ; 1x1/112.5 ; 3x3/120
• Remo Pendlay - 1x5/90 ; 1x3/100 ; 1x1/112.5 ; 3x3/120
• Fondos - 3x8/40

 

[negro_v]

Buenas plebeyos, ya pueden dejar de llorar por mi. No hace falta que besen mi mano.

 

[Winston Bogarde]

Buenas plebeyos, ya pueden dejar de llorar por mi. No hace falta que besen mi mano.

Tu quien eres? Largo de aquí despojo humano.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Buenas plebeyos, ya pueden dejar de llorar por mi. No hace falta que besen mi mano.

Gracias, Amo.

Tu quien eres? Largo de aquí despojo humano.

¿Los cambios de humor son a causa del ciclo o eres así de normal?

 

[Winston Bogarde]

¿Los cambios de humor son a causa del ciclo o eres así de normal?

Soy así de normal.

 

[Winston Bogarde]

Semana 8 - Fase de intensificación

Entreno día 1

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
• Press de banca plano - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130
• Remo Pendlay - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130
• Buenos días - 3x8/72.5
• Leg raises - 3x8/12

Esta es la última semana del ciclo.
Satisfecho con el entreno.
Un saludo!

 

[Bruce2]

Jodeer como van subiendo todos los pesos en general!!!!!!


Me e fijado que siempre haces ejercicios basicos, nada de tipo elevaciones laterales ni cosas de ese estilo, por algo en particular? o no los ves necesarios esos ejercicios?

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Entreno día 1

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
• Press de banca plano - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130
• Remo Pendlay - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130
• Buenos días - 3x8/72.5
• Leg raises - 3x8/12

Esta es la última semana del ciclo.
Satisfecho con el entreno.
Un saludo!

Está muy bien. ¿Cón qué pesos empezaste?

 

[Winston Bogarde]

Jodeer como van subiendo todos los pesos en general!!!!!!


Me e fijado que siempre haces ejercicios basicos, nada de tipo elevaciones laterales ni cosas de ese estilo, por algo en particular? o no los ves necesarios esos ejercicios?

Only básicos. No me gustan los ejercicios analíticos, además que para mi objetivo de fuerza tienen muy poca aplicación. Sería una perdida de tiempo.
Un saludo gay!

Está muy bien. ¿Cón qué pesos empezaste?

Gracias!
Con esto empecé:

• Sentadilla - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110
• Press de banca plano - 1x5/75 ; 1x5/85 ; 1x5/95 ; 1x5/105 ; 1x5/117.5
• Remo Pendlay - 1x5/75 ; 1x5/85 ; 1x5/95 ; 1x5/105 ; 1x5/117.5
• Buenos días - 3x8/65
• Turkish get up - 1x3/20

• Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 2x5/90
• Peso muerto - 1x5/70 ; 1x5/120 ; 1x5/140 ; 3x5/175
• Press militar - 1x5/40 ; 1x5/55 ; 3x5/67.5
• Dominadas - 3x5/15
• Planks - 3xfallo/45

• Sentadilla - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x3/112.5 ; 1x8/90
• Press de banca plano - 1x5/70 ; 1x5/90 ; 3x5/110
• Remo Pendlay - 1x5/70 ; 1x5/90 ; 3x5/110
• Fondos - 3x8/35
• Dragonflags - 3x5

Un saludo!