Diario de Winston

Recopilación

Día 1

  • Sentadilla - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 1x5/92.5 ; 1x5/102.5 ; 1x5/112.5
  • Press de banca plano - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
  • Remo Pendlay - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
  • Buenos días - 3x8/62.5
  • Leg raises - 3x8/8

Día 2

  • Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 2x5/92.5
  • Peso muerto - 1x5/70 ; 1x5/132.5 ; 1x5/155 ; 3x5/182.5
  • Press militar - 1x5/42.5 ; 1x5/57.5 ; 3x5/70
  • Dominadas - 3x5/20
  • Planks - 3x30''/50

Día 3


  • Sentadilla - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 1x5/92.5 ; 1x5/102.5 ; 1x3/115 ; 1x8/92.5
  • Press de banca plano - 1x5/75 ; 1x5/95 ; 3x5/115
  • Remo Pendlay - 1x5/75 ; 1x5/95 ; 3x5/115
  • Fondos - 3x8/37.5
  • Dragonflags - 3x5


La semana que viene es de descarga parcial. Es decir, mismo peso que esta semana pero haciendo un 3x3 o 1x3. Excepto en la sentadilla que la progresión es distinta y la progresión será la de las semanas anteriores.

un saludo.
 
Winston Bogarde dijo:
Recopilación

Día 1

  • Sentadilla - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 1x5/92.5 ; 1x5/102.5 ; 1x5/112.5
  • Press de banca plano - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
  • Remo Pendlay - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
  • Buenos días - 3x8/62.5
  • Leg raises - 3x8/8

Día 2

  • Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 2x5/92.5
  • Peso muerto - 1x5/70 ; 1x5/132.5 ; 1x5/155 ; 3x5/182.5
  • Press militar - 1x5/42.5 ; 1x5/57.5 ; 3x5/70
  • Dominadas - 3x5/20
  • Planks - 3x30''/50

Día 3


  • Sentadilla - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 1x5/92.5 ; 1x5/102.5 ; 1x3/115 ; 1x8/92.5
  • Press de banca plano - 1x5/75 ; 1x5/95 ; 3x5/115
  • Remo Pendlay - 1x5/75 ; 1x5/95 ; 3x5/115
  • Fondos - 3x8/37.5
  • Dragonflags - 3x5


La semana que viene es de descarga parcial. Es decir, mismo peso que esta semana pero haciendo un 3x3 o 1x3. Excepto en la sentadilla que la progresión es distinta y la progresión será la de las semanas anteriores.

un saludo.
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Puff, que tabla más compleja tio.

Esas sentadillas 3 días a la semana, con ese peso tiene que ser la muerte xd

Y los pesos en peso muerto y en press de banca tremendos!

Un saludo y me iré pasando por aqui a ver como va esa tabla :D

Saludoss!
 
Winston Bogarde dijo:
Recopilación

Día 1

  • Sentadilla - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 1x5/92.5 ; 1x5/102.5 ; 1x5/112.5
  • Press de banca plano - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
  • Remo Pendlay - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
  • Buenos días - 3x8/62.5
  • Leg raises - 3x8/8

Día 2

  • Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 2x5/92.5
  • Peso muerto - 1x5/70 ; 1x5/132.5 ; 1x5/155 ; 3x5/182.5
  • Press militar - 1x5/42.5 ; 1x5/57.5 ; 3x5/70
  • Dominadas - 3x5/20
  • Planks - 3x30''/50

Día 3


  • Sentadilla - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 1x5/92.5 ; 1x5/102.5 ; 1x3/115 ; 1x8/92.5
  • Press de banca plano - 1x5/75 ; 1x5/95 ; 3x5/115
  • Remo Pendlay - 1x5/75 ; 1x5/95 ; 3x5/115
  • Fondos - 3x8/37.5
  • Dragonflags - 3x5


La semana que viene es de descarga parcial. Es decir, mismo peso que esta semana pero haciendo un 3x3 o 1x3. Excepto en la sentadilla que la progresión es distinta y la progresión será la de las semanas anteriores.

un saludo.
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increible los pesos que mueves joooder xdd que bestia
 
Kelon dijo:
Puff, que tabla más compleja tio.

Esas sentadillas 3 días a la semana, con ese peso tiene que ser la muerte xd

Y los pesos en peso muerto y en press de banca tremendos!

Un saludo y me iré pasando por aqui a ver como va esa tabla :D

Saludoss!
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Bienvenido! ;)

Es una rutina de fuerza. Los pesos de la sentadilla son bajos en comparación con el resto. Te pongo un poco en contexto. Salgo de una lesión de rodilla y estoy intentando subirlas poco a poco.

Un saludo y gracias!
 
¿Que pasa Winston?!

Hace la ostia que no me paso por aqui y que no se nada de ti; no puede ser, no estamos distanciando_chica_

Veo que la sentadilla va mejorando y mucho, ''poco'' te queda para alcanzar el press banca que es cojonudo.

Un abrazo, y espero que vaya todo bien tio!
 
Para enmarcar. ;)

Pregunta en el Prado si puedes pegar el entrenamiento de esta semana sobre las Meninas.
 
06marcos06 dijo:
¿Que pasa Winston?!

Hace la ostia que no me paso por aqui y que no se nada de ti; no puede ser, no estamos distanciando_chica_

Veo que la sentadilla va mejorando y mucho, ''poco'' te queda para alcanzar el press banca que es cojonudo.

Un abrazo, y espero que vaya todo bien tio!
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Que tal marcos!
Pues yo sigo aquí como siempre.
La sentadilla va recuperando el nivel poco a poco ;)
Un saludo!

Platon dijo:
Para enmarcar. ;)

Pregunta en el Prado si puedes pegar el entrenamiento de esta semana sobre las Meninas.
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jaja Que va. Aún no son dignos ni para estar en el escaparate de un mercadillo ;)

Snatcher dijo:
Si es que poniendo los entrenamientos de la semana todos juntitos aún impresiona más.
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Gracias Sntacher! _abrazo_
 
Entreno de la semana.

Esta semana era de descarga parcial. Es decir el peso de la semana anterior pero a 3x3 o 1x3. En todos los ejercicios salvo en sentadilla, donde como ya sabéis, sigo una progresión distinta para nivelarla con el resto de ejercicios.

Día 1

  • Sentadilla - 1x5/77.5 ; 1x5/85 ; 1x5/95 ; 1x5/105 ; 1x5/115
  • Press de banca plano - 1x3/80 ; 1x3/90 ; 1x3/100 ; 1x3/110 ; 1x3/122.5
  • Remo Pendlay - 1x3/80 ; 1x3/90 ; 1x3/100 ; 1x3/110 ; 1x3/122.5
  • Buenos días - 3x8/65
  • Leg raises - 3x8/10

Día 2

  • Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/77.5 ; 1x5/85 ; 2x5/95
  • Peso muerto - 1x3/70 ; 1x3/132.5 ; 1x3/155 ; 3x3/182.5
  • Press militar - 1x3/42.5 ; 1x3/57.5 ; 3x3/70
  • Dominadas - 3x3/20
  • Planks - 3x30''/50

Día 3


  • Sentadilla - 1x5/77.5 ; 1x5/87.5 ; 1x5/97.5 ; 1x5/107.5 ; 1x3/117.5 ; 1x8/97.5
  • Press de banca plano - 1x3/75 ; 1x3/95 ; 3x3/115
  • Remo Pendlay - 1x3/75 ; 1x3/95 ; 3x3/115
  • Fondos - 3x8/37.5
  • Dragonflags - 3x5

Semana tranquilita.
Un saludo!
 
Semana tranquilita dice :O

Una pregunta, ya que no tengo para hacer sentadillas libre, intentare pasarme a la sentadilla bulgara, que te parece ese ejercicio?
 
Jajaja sisi me referia a esas. La idea era que pusieras la barra ahi asi te serviria de "jaula".
Te recomiendo las sentadillas Zercher o las hack.

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negro_v dijo:
Jajaja sisi me referia a esas. La idea era que pusieras la barra ahi asi te serviria de "jaula".
Te recomiendo las sentadillas Zercher o las hack.

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Ah esos ejercicios ya los vi, la Zercher como cargue mucho peso, no se yo el hombro...

pd: es un gimnasio bastante pobre de material , justo ahora pusieron una barra para dominadas imaginate jaja no hay casi de nada
 
Última edición:
Uff Winston, que fuerza tienes, estoy terminando una rutina muy parecida a la que llevas ahora, y mirando mis entrenos doy pena xD!

Grande si señor. Y con esas progresiones no falta mucho para que las sentadillas se nivelen con los demás grupos.

Saludos!!
 
Pues menos mal que es tranquilita :D La rodilla supongo que la irás viendo muy bien ¿no?

El resto de ejercicios es que son simplemente increíbles :S
 
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