Recopilo
Dia 1
Sentadilla barra baja --- 1x5/97.5kgs ; 1x3/110kgs ;
1x10/130kgs
Sentadilla frontal --- 3x5/90kgs
Press cerrado --- 3x8/100kgs
Remo 90 --- 3x8/100kgs
Curl barra olímpica --- 2x8/65kgs
Hips thrust --- 3x8/105kgs
Día 2
Peso muerto --- 1x5/142.5kgs ; 1x3/160kgs ;
1x9/185kgs
Peso muerto desde las rodillas --- 3x5/220kgs
Sentadilla búlgara con barra --- 3x8/60kgs
Fondos --- 3x8/40kgs lastre
Remo kroc mancuerna --- 1x19/50kgs
Buenos días --- 3x8/60kgs
Día 3
Press banca power --- 1x5/95kgs ; 1x3/105kgs ;
1x8/120kgs
Board press --- 1x5/125kgs ; 1x5/135kgs
SOHP --- 3x5/75kgs
Dominadas pronas --- 3x8/16kgs lastre
Walking lunges con barra --- 3x8 (cada pierna)/65kgs
Remo pendlay --- 1x10/105kgs
Remo al mentón --- 3x8/55kgs
La semana que viene es mi semana de descarga, por lo tanto entrenaré los básicos al 50% de mi máximo de trabajo y trabajaré la musculatura que no suelo trabajar (gemelos, abductores, rotadores...), haré unas buenas sesiones de abdominales y me curraré los estiramientos (aunque en ese aspecto suelo currarmelos normalmente).
Y para los que me pedían fotos os dejo algunas del verano pasado. Pesaba poco más de 100 kilos y estaba entorno al 6-7% de M.G. Ahora estoy cercano a los 110 con un 10% de M.G más o menos...
El que quiera verlas más grandes que clique en estos links:
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Ahí están. No sé ponerlas más grandes. O son así o son gigantescas. Cómo también se puede observar no tengo ni idea de utilizar la cuenta atrás de la cámara de fotos
Un saludo!
