Winston Bogarde
Let the music play
Gracias por las aclaraciones
No hay de que! Aquí estamos para ayudar en lo que se pueda. Después me paso por el tuyo para que me des consejillos sobre cómo trollear __meparto_
Un abrazo!
Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
- Start date
No hay de que! Aquí estamos para ayudar en lo que se pueda. Después me paso por el tuyo para que me des consejillos sobre cómo trollear __meparto_
Un abrazo!
Bruce2
Miembro Viril
Vaya fama que tiene mi diario, leches.....
Lacn99
New member
diario?... no es la caberna de moe?
Winston Bogarde
Let the music play
Winston Bogarde
Let the music play
Muchas gracias platon. Pero me queda mucho camino por recorrer para llegar siquiera a rozar la perfección. Mi banca es floja y mi press militar también.
La semana que viene toca descarga.
Gracias por lo ánimos platon!
Un abrazo!
06marcos06
New member
Joder esta becerrazo tio.
No se por qué debo pasarme por aqui, si ya sé que lo haces todo bien cabron jaja.
¿Cual es el remo pendlay ese?
No se por qué debo pasarme por aqui, si ya sé que lo haces todo bien cabron jaja.
¿Cual es el remo pendlay ese?
Magamaran
Active member
Winston Bogarde
Let the music play
JEJE Cada uno con sus objetivos... Y tranquilo tu entrenos son excelentes __genial__
Gracias marcos! Pues pásate a darme ánimos! Pero pásate, que sino estoy "forever alone".
Este es el remo pendlay: This URL has been removed!
Un abrazo!
06marcos06
New member
Valr gracias Tyhr.
Vale winston me pasare para que entonce seas: ''never alone'' jajajaja.
Vale winston me pasare para que entonce seas: ''never alone'' jajajaja.
Winston Bogarde
Let the music play
Eso espero __genial__
Winston Bogarde
Let the music play
Recopilo
Dia 1
Sentadilla barra baja --- 1x5/97.5kgs ; 1x3/110kgs ; 1x10/130kgs
Sentadilla frontal --- 3x5/90kgs
Press cerrado --- 3x8/100kgs
Remo 90 --- 3x8/100kgs
Curl barra olímpica --- 2x8/65kgs
Hips thrust --- 3x8/105kgs
Día 2
Peso muerto --- 1x5/142.5kgs ; 1x3/160kgs ; 1x9/185kgs
Peso muerto desde las rodillas --- 3x5/220kgs
Sentadilla búlgara con barra --- 3x8/60kgs
Fondos --- 3x8/40kgs lastre
Remo kroc mancuerna --- 1x19/50kgs
Buenos días --- 3x8/60kgs
Día 3
Press banca power --- 1x5/95kgs ; 1x3/105kgs ; 1x8/120kgs
Board press --- 1x5/125kgs ; 1x5/135kgs
SOHP --- 3x5/75kgs
Dominadas pronas --- 3x8/16kgs lastre
Walking lunges con barra --- 3x8 (cada pierna)/65kgs
Remo pendlay --- 1x10/105kgs
Remo al mentón --- 3x8/55kgs
La semana que viene es mi semana de descarga, por lo tanto entrenaré los básicos al 50% de mi máximo de trabajo y trabajaré la musculatura que no suelo trabajar (gemelos, abductores, rotadores...), haré unas buenas sesiones de abdominales y me curraré los estiramientos (aunque en ese aspecto suelo currarmelos normalmente).
Y para los que me pedían fotos os dejo algunas del verano pasado. Pesaba poco más de 100 kilos y estaba entorno al 6-7% de M.G. Ahora estoy cercano a los 110 con un 10% de M.G más o menos...
El que quiera verlas más grandes que clique en estos links:
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Ahí están. No sé ponerlas más grandes. O son así o son gigantescas. Cómo también se puede observar no tengo ni idea de utilizar la cuenta atrás de la cámara de fotos
Un saludo!
Dia 1
Sentadilla barra baja --- 1x5/97.5kgs ; 1x3/110kgs ; 1x10/130kgs
Sentadilla frontal --- 3x5/90kgs
Press cerrado --- 3x8/100kgs
Remo 90 --- 3x8/100kgs
Curl barra olímpica --- 2x8/65kgs
Hips thrust --- 3x8/105kgs
Día 2
Peso muerto --- 1x5/142.5kgs ; 1x3/160kgs ; 1x9/185kgs
Peso muerto desde las rodillas --- 3x5/220kgs
Sentadilla búlgara con barra --- 3x8/60kgs
Fondos --- 3x8/40kgs lastre
Remo kroc mancuerna --- 1x19/50kgs
Buenos días --- 3x8/60kgs
Día 3
Press banca power --- 1x5/95kgs ; 1x3/105kgs ; 1x8/120kgs
Board press --- 1x5/125kgs ; 1x5/135kgs
SOHP --- 3x5/75kgs
Dominadas pronas --- 3x8/16kgs lastre
Walking lunges con barra --- 3x8 (cada pierna)/65kgs
Remo pendlay --- 1x10/105kgs
Remo al mentón --- 3x8/55kgs
La semana que viene es mi semana de descarga, por lo tanto entrenaré los básicos al 50% de mi máximo de trabajo y trabajaré la musculatura que no suelo trabajar (gemelos, abductores, rotadores...), haré unas buenas sesiones de abdominales y me curraré los estiramientos (aunque en ese aspecto suelo currarmelos normalmente).
Y para los que me pedían fotos os dejo algunas del verano pasado. Pesaba poco más de 100 kilos y estaba entorno al 6-7% de M.G. Ahora estoy cercano a los 110 con un 10% de M.G más o menos...
El que quiera verlas más grandes que clique en estos links:
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Ahí están. No sé ponerlas más grandes. O son así o son gigantescas. Cómo también se puede observar no tengo ni idea de utilizar la cuenta atrás de la cámara de fotos
Un saludo!
Última edición:
Winston Bogarde
Let the music play
Natural cómo la vida misma. El día en que deje de serlo no tendré ningún inconveniente en decirlo. Estas fotos eran en verano, y algo de fuerza gané.
Por cierto, sabes cómo se pueden hacer un poco más grandes? Es que son enanas.
Un abrazo!