Diario de CHEVY!!!

chevy dijo:
2 3 jaja aunque ya me estoy cansando porque como trabajo con mi 12 RM yo quiero cargar mas peso pero asi esta especialisada la rutina .

salu2 xavy

posdd: Me vole 2 clases _navidad_
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entonces no debe haber progresiones en los pesos'?? solo en las repeticiones'??? o como??'
 
Semana 1

DIA 11

Jueves: Piernuca!

Hoy no ise los otros 20 minutos y lo que hise fue hacer extensiones de cuadricep en maquina

Entreno pasado

Primeros 20 minutos

Sentadilla con barra 50 kg 67 repes
Ejercicio para pantorrilla sentando 52kg 89 repes
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Primeros 20 minutos
Sentadilla 50kg a 73 repes SUPERADO
Ejercicio para pantorrilla sentado 52 kg a 142 repes SUPERADISIMO _paz_

Extensiones de cuadricep en maquina
Series decendentes

51 kg - 15 repes

58 kg - 12 repes

72 kg - 10 repes

88 kg - 8 repes

100 kg - 6 repes


Bueno pues buenisimo entreno sali casi sin poder caminar _feooo_ , ya solo falta un dia y una semana completa para acabar la rutina. Sin duda es la RUTINA MAS AGOTADORA QUE EH ECHO EN MI VIDA!!!!!!!!!!!!! _latigo2_

Tanto que la semana que viene quiero cambiarla jajaja pero aver que pasa

salu2


XAVY debe de haber progresiones si ases un 20 x ciento mas de repes del entreno pasado jaja pero ya nomas queda una semana wueeee y neta ya no quiero hacerla jajaja, mi SNC anda jodido creo jajaja
 
Última edición:
Semana 2

Dia 12

Viernes: Pecho y Bicep

Entreno pasado

Primeros 20 minutos

press de Banca 60.8Kg a 46 repes
Curl de Bicep con barra z 22.6kg (La barra z nose cuanto pese jeje creo 8kg asi que en total serian 30kg) a 59 repes
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Primeros 15 minutos (Solo hice 15 minutos jeje)
Press de Banca 60.8kg a 40 repes (Yo supongo que en 5 min si hubiera echo almenos 7 repes para superar el record jeje)
Curl de Bicep con barra z 22.6kg sin contar barra 48 repes

Solo hice 15 minutos ya que empese a tener una molestia en el codo por los breves descansos de escasxos 5 o 10 segundos .


Depues hice esto para acabar el entreno jeje

curl bicep con barra Z
22 kg mas barra a 10 repes
30 kg mas barra a 6 repes

curl predicador
15kg mas barra a 12 repes

Aperturas en Maquina
69 kg a 7 repes
76 kg a 6 repes
55 kg a 10 repes
48 kg a 12 repes


... Y aqui acaba la rutina EDT.

Razones el proximo Lunes empiezo a entrenar con un profe de mi tecnologico que solia ir al gym (Tiene buen cuerpo y se ve que sabe de esto) , y paque me ponga 100 en su clase jajaja .

salu2
 
Manejas buenos pesos man, y los entrenos se ven buenos, sigue asi.


Cuales son tu objetivos actuales chevy?
Saludos
 
00Black dijo:
Manejas buenos pesos man, y los entrenos se ven buenos, sigue asi.


Cuales son tu objetivos actuales chevy?
Saludos
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Gracias Man y mis objetivos actuales son aumentar el mayor volumen posible de musculo claro en este mes de abril para en mayo empezar a definir, quiero subir lo mas limpio posible ya que estoy algo tapado... Jajaja asi que cuando defina ya no me volvere a tapar ni de coña

salu2
 
chevy dijo:
descuida aqui no ofendes a nadie! _navidad_

y sobre lo de que es muy poco que es como si no hicieras nada, dudo realmente que haigas echo una rutina como esta.

Donde seleccionas dos ejercicios por ejemplo press plano y curl de bicep pones un peso que en el que puedas hacer 10 o 12 repes, y haces press, luego curl, luego press, luego curl asi susesivamente durante 20 minutos, apuesto que en los ultimos minutos haces series de escasas 3 repes sino esque menos

tu actualmente que rutina sigues? Es weider, fullbody, torso pierna, 5x5 o cual??

Salu2
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en esta semana llevare una rutina diferente por q necesito depletarme para una competencia pero entreno a volumen un musculo por dia 6 ejersicios en un solo circuito en un plazo maximo de 35 a 40 mn sin descanso las 2 primeras series de 6 a 8 repeticiones con el peso maximo realmente el peso q digas solo podre sacar 3 pero tines q sacar las 6 repeticiones, la tercera vajar 5kl y sacar de 10 a 12 repeticiones la cuarta sacar de entre 25 a 30 repeticiones con otros 5 kl menos, y por ultimo decendentes inicias con el peso maximo y vas bajando el peso oviamente y sacar hasta 20 repeticiones en los 5 o 6 ejercisios te puedo asegurar q toda la semana te dolera el musculo jejeje una recomendacion si lo intentaras pidele a alguien q te cuide por q aveses es mucho el desgaste, a mi me funciona a si pero son muy diferentes los cuerpos y el metavolismo saludos
 
kurco dijo:
en esta semana llevare una rutina diferente por q necesito depletarme para una competencia pero entreno a volumen un musculo por dia 6 ejersicios en un solo circuito en un plazo maximo de 35 a 40 mn sin descanso las 2 primeras series de 6 a 8 repeticiones con el peso maximo realmente el peso q digas solo podre sacar 3 pero tines q sacar las 6 repeticiones, la tercera vajar 5kl y sacar de 10 a 12 repeticiones la cuarta sacar de entre 25 a 30 repeticiones con otros 5 kl menos, y por ultimo decendentes inicias con el peso maximo y vas bajando el peso oviamente y sacar hasta 20 repeticiones en los 5 o 6 ejercisios te puedo asegurar q toda la semana te dolera el musculo jejeje una recomendacion si lo intentaras pidele a alguien q te cuide por q aveses es mucho el desgaste, a mi me funciona a si pero son muy diferentes los cuerpos y el metavolismo saludos
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Seguire el consejo Man, ya que mañana cambio de rutina are weider este ultimo mes que me queda de volumen. Donde are series desendentes como dices ya que desde el sabado andube pensando en como sera la rutina y la distribucion queda asi

lunes pecho y tricep
martes espalda y bicep
miercoles pierna hombro
jueves descanso
viernes de todo haciendo 1 o 2 ejercicios por musculo y hacer superseries etc etc

salu2
 
Cambio de rutina!!!

New Rutina!


hoy lunes 28 de marzo ya estoy a camino a Definicion, solo dare 1 mes de volumen mas! y decidi hacerlo con esta Rutina!

Dia 1

Lunes: Pecho y Tricep

La verdad no estoy muy seguro de que tanto hise jeje, apuntare de lo que me acuerde y los pesos seran aproximados ya que no recuerdo muy bien jejejejejeje... Bueno empeze con:

Press de banca plano con series desendentes

2 series de calentamiento con la barra sola de 20 repes

1 serie con 70 kg de 7 repes
1 serie con 65 kg de 8 repes
1 serie con 60 kg de 9 repes
2 serie con 50 kg de 10 repes

Los descansos fueron muy cortos. Despues hise

Despues hise press inclinado con mancuernas

50 lbs por mancuerna 9 y 6 repes.
40 lbs por mancuerna 10 y 7 repes.

Depues hise 3 super series en poleas no me se el nombre de los dos ejercicios pero lo hise asi

2 super series con 17 kg Primer ejercicio 8 repes Segundo ejercicio 12 repes
1 super serie con 24 kg Primer ejercicio 7 repes segundo ejercicio 8 repes


Luego hise dos aperturas con mancuernas de 25 lbs



Luego hise Pres Frances y acabando el franses hacia press estrecho para bicep para acabar de rematar el tricep

1 serie con 15 kg
2 series con 10 kg

Ya andaba jodidon del tricep :p

Pecho en polea baja 2 series con 24 kg

Despues hise extensiones en polea a mano inversa

3 series con cada mano con 22 kg

1 super serie o biserie de apertura en maquina

58 kg a 5 repes enseguida 34 kg a 8 repes! (Ya me rebentaba el pecho)

y por ultimo para rematar el tricep

2 series de press estrecho con la barra sola

y una serie de press estrecho con 5 kg por lado.


salu2 _regalo_
 
Me gusta y los pesos son buenos pero te recomiendo que lo hagas a la inversa, osea primero pas repeticiones con menos peso e ir bajando las repes aumentando al peso, asi fatigas mas al musculo y lograras mejores resultados, es mi muy humilde opinión pero creo que sería mejor.

Hay que revisar que ejercicios son esos no sea que vayan a estar de más en la rutina asi que sale, aca andaremos para seguir la critica we por lo pronto vas bien.

Cuanto llevas en volumen?
 
Xavy Mercado dijo:
Me gusta y los pesos son buenos pero te recomiendo que lo hagas a la inversa, osea primero pas repeticiones con menos peso e ir bajando las repes aumentando al peso, asi fatigas mas al musculo y lograras mejores resultados, es mi muy humilde opinión pero creo que sería mejor.

Hay que revisar que ejercicios son esos no sea que vayan a estar de más en la rutina asi que sale, aca andaremos para seguir la critica we por lo pronto vas bien.

Cuanto llevas en volumen?
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lo tendré en cuenta para mi próximo entreno de pechuga jeje y llevo 9 meses así qué él mes 10 será él último jeje
 
Dia 2 de la new rutina!

Martes: Espalda y Biceps

Dominadas supinas 4 series de 8, 7, 6, y 5
Jalones al pecho
37 kg - 12 repes
44 kg - 10 repes
51 kg - 8 repes
58 kg - 6 repes

3 series de remo con mancuernas de 50 lbs
2 series de remo en maquina o polea baja 51 kg a 12 repes

Curl de biceps Predicador en polea baja
41 kg - 9 repes
48 kg - 5 repes
34 kg - 10 repes


Me gusto el entreno rebentado de la espalda y con el bicen muy cansado jejeje, aparte de que uno de los grandotes del gym me dijo que que estaba tomando jejeje que ya veia buenos cambios en mi _navidad_


salu2
 
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