El retorno.Episodio II

ramaser dijo:
20kg por mancuerna...eso es...!
a partir de la semana que viene ire al gym 2 dias a la semana...
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No te hace falta ir al gimnasio,salvo que hagas rutina de fuerza.Anda 1 mes al gimnasio cada 3-4 meses o cada vez que tengas ganas de hacer planes de fuerza.Con dominadas ya tenes la espalda trabajada.Con sentadillas y peso muerto,gambas,espalda baja y trapecios.Con flexiones,fondos ypresses tenés pecho,triceps y hombros.Y con los curls tenes biceps.Tenés todo lo necesario para hacer crecer todos tus muculos.
Por qué vas a ir 2 dias a la semana al gimnasio?No le veo mucho sentido .Te cobran muy distinto si vas 2 veces semanales(8 al mes) que si pagas el mes entero?Saludos
 
loco lindo dijo:
No te hace falta ir al gimnasio,salvo que hagas rutina de fuerza.Anda 1 mes al gimnasio cada 3-4 meses o cada vez que tengas ganas de hacer planes de fuerza.Con dominadas ya tenes la espalda trabajada.Con sentadillas y peso muerto,gambas,espalda baja y trapecios.Con flexiones,fondos ypresses tenés pecho,triceps y hombros.Y con los curls tenes biceps.Tenés todo lo necesario para hacer crecer todos tus muculos.
Por qué vas a ir 2 dias a la semana al gimnasio?No le veo mucho sentido .Te cobran muy distinto si vas 2 veces semanales(8 al mes) que si pagas el mes entero?Saludos
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no podia ir mas pero voy al de mi uni y aparte de ir con compañeros que tambien entrenan..ademas tdos somos deportistas y es muy barato....
voy para hacer preses por ejemplo en banco con barra con pesos altos porque sino mis musculos se acostumbran a trabajar con los mismo pesos siempre y me gusta variara en pesos y estrucuturas de entreno para que la progresion sea mayor...si acostubras al musculo al mismo trabajo y parecidos pesos durante un tiempo el progreso se ralentiza y puede aparecer el estancamiento.....ademas de vez en cuando no viene mal hacer alguna maquina especifica y demas...
pero vamos que tengo que organizar la semana para que me cuadre bien....

un saludo
 
Hoy de mañanita fui a correr e hice series especificas de potencia de piernas...de mi experiencia en el entreno de piraguismo...que lo hacia....

Tras 10' de trote moderado,
Cuestas: 4 series de (subida 40''-bajada 25''- subida 30''-bajada 35'')
Escaleras: 3 series de 2' subida-bajada
1 serie de 3' subida-bajada

Hacia descansos de 1' por serie
10' Trote medio

Tras esto un poco de trabajo de abdominales y lumbares
25 x 4 Elevaciones Tronco Banco Inclinado
20 x 2 Elevaciones Piernas Banco Inclinado
20 x 2 Lumbares (Hiperextensiones)

Esta tarde trabajare espalda con Dominadas...lastradas..!

Un saludo..
 
Espalda y Triceps

Esta tarde trabajo de Espalda y Triceps...:

>Dominadas:
- Dominadas Clasicas 4 x 10reps(no lastre) - 45'' - 5reps{Lastradas +2.5kg}
- Agarre estrecho supinacion 6x6 {Lastradas +2,5kg}
> 3 series de Remo Horizontal con mancuerna 12-10-8 reps. [12-13-14 kg]
> 3 series de Remo al Menton 10-10 [24kg/total]
> 2 series de Pajaro 10-10 [8kg x2]

> 3 series Pres Frances Mancuernas 12-10-10 [8-9-10kg]
> 2 series de Patada Triceps 10-8-8 [10-11-11kg]
> Dipping entre bancos 4x20 {Lastrados + 5kg}

Me alarge un poco pero bueno fue 1h 40' bien currada...tengo que intentar ajustar los descansos y acortar el timepo de entreno..!

Saludos....
 
Última edición:
ramaser dijo:
Esta tarde trabajo de Espalda y Triceps...:

>Dominadas:
- Dominadas Clasicas 4 x 10reps(no lastre) - 45'' - 5reps{Lastradas +2.5kg}
- Agarre estrecho supinacion 6x6 {Lastradas +2,5kg}
> 3 series de Remo Horizontal con mancuerna 12-10-8 reps. [12-13-14 kg]
> 3 series de Remo al Menton 10-10 [24kg/total]
> 2 series de Pajaro 10-10 [8kg x2]

> 3 series Pres Frances Mancuernas 12-10-10 [8-9-10kg]
> 2 series de Patada Triceps 10-8-8 [10-11-11kg]
> Dipping entre bancos 4x20 {Lastrados + 5kg}

Me alarge un poco pero bueno fue 1h 40' bien currada...tengo que intentar ajustar los descansos y acortar el timepo de entreno..!

Saludos....
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Muy bueno ese 4x10 de dominadas Ramaser!!! y también el variar el tipo de dominadas.

Dipping entre bancos 4x20?!?!?!?!? y eso? haces 80 reps en total? vaya salvajada para el triceps!! bueno en total serían eso mas las 3 y 2 series de los otros ejercicios...


Aún así veo buena planificación, confirmo que entrenas en casa, de que material dispones?
 
supercop dijo:
Muy bueno ese 4x10 de dominadas Ramaser!!! y también el variar el tipo de dominadas.

Dipping entre bancos 4x20?!?!?!?!? y eso? haces 80 reps en total? vaya salvajada para el triceps!! bueno en total serían eso mas las 3 y 2 series de los otros ejercicios...


Aún así veo buena planificación, confirmo que entrenas en casa, de que material dispones?
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gracce..!
pues los 4x10 los aguanto bien, pero tras eso hacerse en la misma serie 5 mas con lastre eso se hace algo duro..pero espero subir..!
Lo del Dipping es que queria hacer un ejercicio para resistencia del triceps... la siguiente vez metere mas lastre y hare series de entre 10-15...pues la semana pasada hice 10x10..!

Mi material lo he citado en unos cuantos post arriba...tambien que la semana proxima o sguiente ire al gym..!

Un saludo...
 
Hoy trabajo de Piernas y Hombros...:

> Sentadillas Bulgaras a una pierna 2x20-15-10 [16-18-20kg]
> Zancadas con mancuernas 4x10 [8kg ''] *(4ª serie mov. lento en subida y bajada)
> Elevación Talones 3x10 [16kg]
> Subida Cajón con peso 3x10 [1ª16 2ª20 3ª18kg] *(Altura Cajón 45cm)

> Press Hombro 3x15 [18kg]
> Elevaciones Frontales 2x10-10 [8kg]
> Encogimientos mancuernas 4x12 [14kg]

Estiramientos y final...tras algo mas de 1h 30'

Saludos..!
 
ramaser dijo:
ok, me lo apunto...la siguiente incluyo un peso muerto rumano...o similar..o me aconsejas alguno que te vaya bien para el femoral....
un saludo..!
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PMR, curl femoral... en sentadillas, prensa 45º también se trabaja el femoral :D

Salut!
 
gracias super.... ;)

oy descanso....activo...paxangilla de una horilla...he necesitado estirar despues un buen rato porque el entreno de ayer me paso factura..jejje
saludos...!
 
Hoy de mañanita, entreno de Pecho y Biceps...:

> Press banco plano 3x12-10-8 [50-55-60kg]
> Aperturas 4x12 [14kg]
> Debía hacer flexiones pero hice Peck Deck 2x10 [25kg] *Abajo explico porque esto...

> Curl Bíceps supinación 3x12-10-8 [10-12.5-15kg]
> Curl Martillo 3x10 [12kg]
> Curl Barra Z 2x10-8 [1ª Serie: 23-28kg 2ª Serie: 25,5-30,5kg]
> Curl Incliando con manc. 2x10 [10kg] (Ejercicio Opcional) !!Falta de tiempo= Incompleto¡¡

Tambien hice 85 abdominales..
Estiramientos y rápido a clase...

*Me gustaria que me comentarais sobre esto..:
Al hacer (durante el mov.) los dos primeros ejercicios de pecho sentia como unas molestias en el hombro que fueron a mas y que cuand me puse hacer las flexiones casi es que ni aguantaba el movimiento...pienso que puedes ser de un deficit de calentamiento..porque llevo 2 días sin tocar el hombro, eso si el ultimo entreno que hice fue Hombro....nose....que creeis...no es lesion porque no me molesta en reposo ni al coger cosas ligeras...

Saludos y agradeceria opiniones....1
 
Calienta bien antes de entrenar para prevenir lesiones Ram!!!

Veo que te hinchas a hacer biceps, con 2-3 ejercicios vas de sobra. Hay veo mucho volumen para biceps, en cambio haces 3 ejercicios de pecho que es muchísimo mas grande que el biceps y de este haces 4... mal y mal.

Lo de los 85 abdominales.. porque no los entrenas como un músculo mas? es decir a bajas repeticiones (10-15reps) y con peso?
 
supercop dijo:
Calienta bien antes de entrenar para prevenir lesiones Ram!!!

Veo que te hinchas a hacer biceps, con 2-3 ejercicios vas de sobra. Hay veo mucho volumen para biceps, en cambio haces 3 ejercicios de pecho que es muchísimo mas grande que el biceps y de este haces 4... mal y mal.

Lo de los 85 abdominales.. porque no los entrenas como un músculo mas? es decir a bajas repeticiones (10-15reps) y con peso?
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Tienes razon supercop...!
En realidad serian 3 ejercicios pecho y 3 de bicep ese ultimo es una semana si otra no...
y en pecho fue por el problema que tuve con los hombros sino hubiese echo series de flexiones, clasicas y con pies elevados que se pueden considerar dos ejercicios...lo que serian 4 ejercicios...pero vamos que rebajare el biceps en alguna serie o en el rango de repes de algun ejercicio....
Los abodminales los hice entre algunos descansos por eso no quería cargarlos demasiado, hago un dia abdos como tu dices, con series mas cortas y con pesos....

saludos y gracce por comentar...
 
_Espalda_
> Dominadas
-Dominadas Clásicas 5x8 [Lastres:6kg]
-Dominadas Agarre estrecho 6x6 [Lastres:6kg]
> Remo Horizontal 3 x 12-10-8 [12-14-16kg/manc.]
> Remo al mentón 3 x10 [14kg/manc.]
> Encogimientos 3 x 15 [20kg]
_Triceps_
> Pres Frances 4 x 10 [10kg/manc.]
> Patada Triceps 2 x 10-8-6 [11-12-13kg]

Estiramientos y final....

Otro entreno incompleto por falta de tiempo....!!Me han faltado los dippings lastrados....
Esto es una putada maxima...tienes ganas y estas motivado y te toca suprimir ejrcicios...en fin...
Saludos
 
Ya te comenté el tema de las dominadas en mi diario pero te lo pongo por aquí:

supercop dijo:
Creo que cargas mucho el S.N con tanta dominada, algo que luego pasa factura en el resto del entrenamiento.

Con que hagas 4-5 series en total (metiendo variedades) está bien.

Yo antes hacía:

1x pronadas
1x esternales
1x supinas
1x con agarre semipronado (subí una foto , se hacen colocando el jalón triangular en la barra)

Aunque puedes hacer un 3x pronadas + 1x supinas por ejemplo.

Sí, yo quitaría bastantes series en dominadas, ya te digo, haces demasiadas.
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Otra cosa, porque haces trapecio el dia de espalda? Y perdón pero se me ha olvidao, sigues una rutina weider o una de alta frecuencia?

Es que veo muy poco en triceps y mucho en trapecio :S
 
me cole ya me dijistes..pero y k rang de repes arias por solo 3 y 1 serie haria muy pocas en total....3x6 y 1x8...por ejenplo..
 
supercop dijo:
Ya te comenté el tema de las dominadas en mi diario pero te lo pongo por aquí:



Otra cosa, porque haces trapecio el dia de espalda? Y perdón pero se me ha olvidao, sigues una rutina weider o una de alta frecuencia?

Es que veo muy poco en triceps y mucho en trapecio :S
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-El trapecio no es parte de la espalda?por eso lo hago, ademas asi entreno lo maximo posible de los musculso de la espalda no solo el dorsal.
-Lo del triceps como comente, es por falta de tiempo, me quedaba un ejercicio mas
-Considero que es una weider pero tengo un 4º dia opcional que haria alta frecuencia en Hombros_Biceps y Triceps...
pero bueno no es weider total porque el biceps por ejemplo lo trabajo el 1er dia y en un 2do plano el dia 2 en espalda..asique...

Un saludo y gracias por opinar y comentar....
 
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