Lacn99 en: "Luchando contra mi mismo..."
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Lacn99
New member
no hoy no, mañana xD... pero no has ni comentao los otros entrenos asi que ve si lees el diario xD
no hasta que me pagues lo que me debes!... y aun estoy esperando el emparedado que te pedi! xD
¡Por Simón Bolívar!
Buen entrenamiento. Aunque echo de menos tus métodos arqueológicos.
jaja creeme que yo tambien! tengo ganas de ir a cortar unos cuantos troncos de arboles jejeje
wtf? fumaste hierba antes de entrar aca? jajaja
jajaja gracias dani!... por cierto, luego me pasas los planos por privado xD a ver si te copio la idea y me las fabrico jejeje
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GRACIAS A TODOS POR PASAR
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
muxaxote cual fue tu ultimo entreno???' ske entre tanto comentario me apendejo chico... echate un servicio al lector de vez en vez no??? _lengua_
Lacn99
New member
jaja el original creo que esta en la pagina 42 o 43... en la pagina anterior (44) esta un servicio al lector ^^,
dale vengop en 3 horas me voy a la uni!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
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Press militar: 1x6 50 kilos, 1x5 55 kilos, 1x1 60 kilos... esto fue por ustedes
Curl de biceps con barra --> 1x12, 1x5, 1x2, 36 kilos total repes: 19(12 respiraciones por serie)
Curl martillo --> 1x13, 1x6, 1x3, 13 kg, total repes: 22 (12 respiraciones por serie)
Gemelos:
primero con la barra cargada de 50 kilos realize unas elevaciones de talones muy lentamente: 2x60 con 50 kilos
a un pie con marcuernas de 16 kg --> 4 series al fallo estirando totalmente los gemelos, bajando y subiendo lentamente... 11, 10, 8, 7... (aqui apenas terminaba con un pie le daba con la otra)
luego volvi a agarrar la barra con los 50 kilos y saque 1x40 repes
Buenos días --> 1x13, 1x10, 1x4, con 50 kilos, total repes: 27 (12 respiraciones por serie)
Sentadilla WM --> la barra cargada con 93 kilos... fue bastante dura, en la repeticion 19 la intente 3 veces jajaja... pero aun asi me sorprendio el echo de que me tomo solo 3 minutos con 30 segundos
luego de la WM descanze 5 minutos y fui por la barra otra vez... 1x7 jajaja para simular la "serie pesada"
tiempo total de entrenamiento: 77 minutos
PD: me senti muy bien con los biceps, aumente 6 kilos en comparacion con la ultima vez que lo realice (el curl con barra) y me fue bastante bien gracias a Dios jeje... con el buenos dias tambien me fue bien, creo que le aumentare 5 kilos la proxima ya que me pase de las 25 repes...
Saludos
acerca de tu PD:.... iba a hacer el comentario pero lei que te fue bien en los biceps, mira que vi buenos pesos en los curls ijo, vas bien bien bien, la sentadilla tamb muy buena, no si tu eres todo un hombre de fierro muxaxo...
oie haz probado hacer elevaciones de talones en triserie'????
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
a mi parecer no, se me hace peligroso incluso lesivo no crees'???
Lacn99
New member
jajaja y horita tengo que volverme a ir!... solo vengo a dejar el entreno y sera que me regreso de noche
no, lo mas que he probaso con los gemelos son biseries, pero bien largas, de esas que no te dejan caminar luego jajaja
si supiera que yo le tengo mucho respeto a ese ejercicio por los lumbares, pero a mi se me da bien, la primera vez que intente esto del triple fallo con el buenos dias lo ise con 30 kilos y vi que se me iso facil, con los 50 kilos lo noto bastante bien y no tengo molestias ni dolores, es mas ya cuando hago el peso muerto o las sentadillas, los lumbares no se me ven afectados a pesar de que he aumentado mucho los pesos en esos ejercicios (comparado con lo que le daba antes por miedo a lesionarme otra vez jeje),... pero si tienes alguna recomendacion para este ejercicio lo agradeceria mucho
como dije arriba me siento muy comodo, de verdad, yo no aumentaria pesos con los que me viera comprometido en cuanto a la tecnica
saludos y gracias por pasarse
Lacn99
New member
el entreno de hoy 18/01/2011:
entre calentamiento, series de aproximacion y estiramientos 10 minutos
press de banca plano con barra --> 1 x 11, 1x5, 1x3, total repes: 19 con 70 kilos, 12 respiraciones entre cada serie
press militar --> 1x10, 1x5, 1x2, total repes:17, con 43 kilos y 12 respiraciones entre cada serie
press cerrado con barra z--> 1x12, 1x6 y 1x2, 38 kilos + la barra z total repes:20, 10 respiraciones entre series
dominadas pronas, agarre ancho --> 1x12, 1x5 y 1x2... total repes:19, 12 respiraciones entre series
peso muerto --> 1x10 y 2x7... con 93 kilos las 3 series 90 segundos de descanzo entre series...
en general me senti bien, la espalda la senti a tope, me gustaron mucho las dominadas porque pense que no haria tantas, ya que ayer con lo de las HFT hoy amaneci con la espalda mas o menos agujeteada jajaja... el pecho lo senti mejor que el ultimo entrenamiento, no a tope, pero mucho mejor... en hombros aumente algo el peso y me senti bien, la ultima vez revise y le di con 40 y solo saque unas pocas repes mas, en este entreno pude haber sacado otras pero si hacia PP y no lo veo muy conveniente jajaja...
bueno esta noche reviso las 23897628345 actualizaciones de las suscripciones... me voy a la universidad!
entre todo (calentamientos, series de aprox, entrenamiento y estiramientos finales (DC)) fueron 70 minutos... me tarde bastante jaja, hoy descance mucho entre ejercicios, de 2 a 3 minutos, normalmente descanso solo 1
saludos
entre calentamiento, series de aproximacion y estiramientos 10 minutos
press de banca plano con barra --> 1 x 11, 1x5, 1x3, total repes: 19 con 70 kilos, 12 respiraciones entre cada serie
press militar --> 1x10, 1x5, 1x2, total repes:17, con 43 kilos y 12 respiraciones entre cada serie
press cerrado con barra z--> 1x12, 1x6 y 1x2, 38 kilos + la barra z total repes:20, 10 respiraciones entre series
dominadas pronas, agarre ancho --> 1x12, 1x5 y 1x2... total repes:19, 12 respiraciones entre series
peso muerto --> 1x10 y 2x7... con 93 kilos las 3 series 90 segundos de descanzo entre series...
en general me senti bien, la espalda la senti a tope, me gustaron mucho las dominadas porque pense que no haria tantas, ya que ayer con lo de las HFT hoy amaneci con la espalda mas o menos agujeteada jajaja... el pecho lo senti mejor que el ultimo entrenamiento, no a tope, pero mucho mejor... en hombros aumente algo el peso y me senti bien, la ultima vez revise y le di con 40 y solo saque unas pocas repes mas, en este entreno pude haber sacado otras pero si hacia PP y no lo veo muy conveniente jajaja...
bueno esta noche reviso las 23897628345 actualizaciones de las suscripciones... me voy a la universidad!
entre todo (calentamientos, series de aprox, entrenamiento y estiramientos finales (DC)) fueron 70 minutos... me tarde bastante jaja, hoy descance mucho entre ejercicios, de 2 a 3 minutos, normalmente descanso solo 1
saludos
Última edición:
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
cojonudo el entreno lacn
destaco ese press , el militar y el PM
grande ele ntreno
siga asi marica
un saludo
Platon1
Gnosti te auton
Creo que está muy bien como está. Déjale que tiene bastante con lo suyo.
Muy buen entrenamiento, en especial las dominadas, no es habitual tener tanta facilidad después de un tiempo sin hacerlas.
Un abrazo.
06marcos06
New member
Buen entreno Lacn.
El video dedicado a sanke y rocky, muy bueno.
El video dedicado a sanke y rocky, muy bueno.
Borja93_bcn
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Muy buen Press y Peso muerto tío!
Porcierto hay que reducir esos descansos eh...jeje Es broma makina!
Un saludo.
Porcierto hay que reducir esos descansos eh...jeje Es broma makina!
Un saludo.
Lacn99
New member
gracias tyhr, jajaja ojala llegue a ganar tanta masa xD
gracias gale ^^... tranquilo que seguire asi jajaja
Creo que está muy bien como está. Déjale que tiene bastante con lo suyo.
Muy buen entrenamiento, en especial las dominadas, no es habitual tener tanta facilidad después de un tiempo sin hacerlas.
Un abrazo.
hola platon, no no, no llevo tiempos sin hacerlas jaja... acuerdate que esta es la ultima semana del HFT para las dominadas, las hago 5 veces a la semana 2 series al fallo a part del entrenamiento, antes de comenzar el programa solo podia sacar un maximo de 5 xD...
que bien que hayas visto el video
entre tanto trolleo creo que muchos no lo vieron ... di lo mejor de mi en el press militar por ellos men Muy buen Press y Peso muerto tío!
Porcierto hay que reducir esos descansos eh...jeje Es broma makina!
Un saludo.
jajaja reduir los descanzos????????? tu me quieres matar?? jajajaja si eso es menos de 25 segundos entre seriessssssssss...
gracias bruce, si tranquilo, siempre ando al pendiente de alguna dolencia, aun gracias a Dios sigo intacto jeje
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GRACIAS A TODOS POR PASARSE