Ian44
Fuerza y Honor
Buena quema de calorías.... y un buen vaciado de glucógeno.
Como vas de peso y bajada de grasa, garna?
"freaky"-diario de Garnacho
- Iniciador del tema garnacho
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Buena quema de calorías.... y un buen vaciado de glucógeno.
Como vas de peso y bajada de grasa, garna?
garnacho
Eterno Principiante
Pues peso igual que la semana pasada, lo que no es moco de pavo, teniendo en cuenta que me estuve rascando las bolas a dos manos y que he vuelto a cantidades mayores de carbos.
Saludos.
Platon1
Gnosti te auton
Por supuesto. Hablo de peso ganado, no de grasa. Naturalmente la mayoría de ese peso será líquido, glucógeno almacenado con agua, el propio peso de la comida no excretada... Súmale buffet chino, pasteles, comida alta en sal... Está bien la puntualización.
en un fin de semana "trampa" (más que trampa era emboscada) entero cogí 2 kilos... que se fueron muy rápido.
Cuando gano dos kilos por esta causa, los pierdo rápido. Pero con estos 3,7k no pude perderlos en una semana. Supongo que tiene que ver con que sigo una dieta baja en ch, y que fue un día entero altísimo en ch. Si sirve de referencia, no conozco a nadie en mi entorno que sea capaz de comer más que yo. Soy un poco excesivo a veces. _vuelta_
A lo mejor no te deberías obsesionar y prueba a pesarte los miércoles, jueves y viernes, nada más. Para saber tu peso, calcula la media de los tres días.
Buena idea.
Como dice Jon, para coger 4 kilos necesitas bailarte 5 litros de aceite (40000 kcal)
Aclaro de nuevo que fueron 4k al día siguiente (en su mayor parte retenciones), y había perdido casi todo a término de la semana, pero no todo. Por eso si hago trampa, debe ser una sola comida para no estar el resto de días hinchado como un hipopótamo.
Exacto. De todos modos, esa semana no bajé de porcentaje graso pese a seguir la dieta. Sospecho que todo el glucógeno y reservas acumuladas el día trampa afectaron negativamente a la quema de grasas.
Es cierto que hay variaciones por muchas causas. Yo me peso los sábados en ayunas, después de ir al baño. El domingo por la mañana, en las mismas condiciones, pesaba 3,7kg más. Como decimos, serán retenciones, el peso de la comida, etc, etc, pero fue una dura rémora después. También aclarar que pesaba unos 100kg, y proporcionalmente, quizás no es tanto.
Última edición:
garnacho
Eterno Principiante
Por supuesto. Hablo de peso ganado, no de grasa. Naturalmente la mayoría de ese peso será líquido, glucógeno almacenado con agua, el propio peso de la comida no excretada... Súmale buffet chino, pasteles, comida alta en sal... Está bien la puntualización.
Sí, puede ser que hubieras ganado alrededor de dos kilos entre el glucógeno y el agua necesaria para su almacenamiento. Hay una técnica entre los corredores de resistencia que consiste en, una semana antes de una prueba, estar cuatro días en una cieta sin nada de carbos y haciendo ejercicios de alta intensidad y luego 3 días de descanso activo en la que comen grandes cantidades de carbos. Pueden llegar a ganar hasta 2 kilos, pero se van en la prueba. Se llama supercomensación del glucógeno.
Otra vez que te pase, puedes probar a hacer un par de días aeróbico a buena intensidad durante 40'-60' a ver qué tal.
Saludos.
Hierro
cuerpoescombro entrenado
anaisfitness
New member
Yo sí creo lo que comenta Platón .... es efectivamente la supercompensación de glucógeno, además de todo lo que habéis comentado ........
Y concretamente en dietas de cetosis y siempre hablando proporcionalmente a pesos, eh? hay gente que experimenta pérdidas y aumentos de un día para otro hasta de 8 kilos!! y creo que hasta de 12 (esto no lo sé seguro) ... evidentemente, no es un peso real, pero las fluctuaciones de 4 kilos en alguien que haga dietas estrictas de descarga y que ronde los 100 kilos, pueden ser normales.
Un beso!
Y concretamente en dietas de cetosis y siempre hablando proporcionalmente a pesos, eh? hay gente que experimenta pérdidas y aumentos de un día para otro hasta de 8 kilos!! y creo que hasta de 12 (esto no lo sé seguro) ... evidentemente, no es un peso real, pero las fluctuaciones de 4 kilos en alguien que haga dietas estrictas de descarga y que ronde los 100 kilos, pueden ser normales.
Un beso!
anaisfitness
New member
Buenos entrenos, eh campeón!!!!
Un entreno muy equilibrado _chino_
Veo que te has recuperado Gar, me alegro guapo!!!!!
Un beso!!!
PD- hasta cuando quieres seguir con el TRX? te va gustando, verdad? te notas más ágil?
garnacho
Eterno Principiante
La verdad, sí que me noto más ágil y, sobre todo, con los abdominales y lumbares más fuertes.
El TRX sí que me está gustando pero, en septiembre, cuando vuelva del pueblo, tengo pensado empezar con una 5x5 o así. No sé si hacerla en el gim pues estoy intentando comprar This URL has been removed! y no lo encuentro por ningún lado.
Saludos.
garnacho
Eterno Principiante
Sí. Yo lo hice una vez para una prueba de larga distancia y se me puso muy mala hostia. Los primeros días estaba descojonado y los siguientes con un dolor de cabeza horrible. Una y no más.
Saludos.
anaisfitness
New member
Pues eso es importante, que te encuentres más fuerte.
Mira, las quieres de primera mano? porque es cierto que no las tienen en mucho sitios pero mira
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Un amigo las tenía y estaba encantado con ellas.
Un beso!
Mira, las quieres de primera mano? porque es cierto que no las tienen en mucho sitios pero mira
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Un amigo las tenía y estaba encantado con ellas.
Un beso!
garnacho
Eterno Principiante
Muchas gracias por la ayuda. El problema que le veo es que me ha dicho un pajarito (mejor dicho, pajarón) que el selector de peso es un poco frágil y, si no las tratas bien, se acaba rompiendo por ahí. Y eso es lo que me da miedo para cogerlas de segunda mano.
Saludos.
jongasteiz
New member
Aquí el pajarón.
No es exactamente el selector de peso. Son las patillas metálicas que "enganchan" cada disco al anclaje.
No es que sean frágiles en sí, pero si dejas caer la mancuerna, sobre todo con un peso importante, es fácil que la patilla de algún disco se parta.
Si el tío las ha cuidado, seguro que no hay problema. Pero claro, el riesgo en las compras de segunda mano siempre existe.
Lo suyo sería echarle un ojito antes a las mancuernas, pero Valencia te pilla un poco lejos.
Mira a ver si veraneas cerquita, o algo así, y puedes quedar con el dueño de las mancuernas, si es que no vuelan antes.
O aprovecha y te pegas una escapadita gastronómica, que a tí lo de comer no te gusta nada, y te bailas un arroz valençiá.
Si total, tú enganchas la bici y te plantas en Valencia en par de horitas pues. Eso sí, la vuelta con las mancuernas a cuestas, me cuentas a ver qué tal.
jongasteiz
New member
De todas formas, ahora que veo el enlace, no son de segunda mano. Pero tampoco son las mancuernas gordas. Son hasta 23 kilos.
Yo no me compraría las pequeñas, como ya te dije. Es quedarte a medias. Ya me dirás a ver qué haces con mancuernas con un tope de 23 kilos cada una. Se te quedan muy cortitas para muchas cosas.
Yo no me compraría las pequeñas, como ya te dije. Es quedarte a medias. Ya me dirás a ver qué haces con mancuernas con un tope de 23 kilos cada una. Se te quedan muy cortitas para muchas cosas.
jongasteiz
New member
Pero mira, aquí tienes otra opción:
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Y otra, más barata:
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Los precios están bastante bien. Creo que nuevas valían los 800 euskos, o por ahí, aunque en Mundigangas yo las saqué por los 600 que ahora valen, pero que no tienen.
Y Madrid sí te pilla más cerquita.
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Y otra, más barata:
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Los precios están bastante bien. Creo que nuevas valían los 800 euskos, o por ahí, aunque en Mundigangas yo las saqué por los 600 que ahora valen, pero que no tienen.
Y Madrid sí te pilla más cerquita.
Última edición:
garnacho
Eterno Principiante
__genial__ Muchas gracias. De todas formas, voy a preguntar a mundigangas si piensan traerlas o es un mero señuelo comercial. Porque casi prefiero gastarme 100€ más, que no son tales pues incluyen los gastos de envío y enviar 90kilos de Madrid a Logroño debe costar lo suyo y, si piensan traer más, les reservo un par.
Saludos.
jongasteiz
New member
En su día las tenían porque yo las compré ahí.
A ver si tienes suerte.
Te he editado el post anterior con otra oferta también de Madrid.
garnacho
Eterno Principiante
Entrenamiento de hoy, pensaba salir a dar una vuelta en bici pero, como estaba de tormenta, me he cascado una piramidal en bici de spinning:
Tiempo: 50' Pulsaciones medias 136. Máximas: 160
10' entre 110-120 pulsaciones (cadencia 80-90 PPM)
10' entre 130-139 p.(cadencia 90-100 PPM)
5' entre 140-148 p. (cadencia 100-110PPM)
5' entre 149-160 p. (cadencia 110-115PPM)
5' entre 140-148 p. (cadencia 100-110PPM)
10' entre 130-139 p.(cadencia 90-100 PPM)
5' entre 110-130p. (cadencia 80-90PPM).
Estas sesiones vienen muy bien para acostumbrar al cuerpo a reciclar lactato. Además, es curioso porque la primera parte de la pirámide se hace durísima y la segunda da la sensación de ir mucho más suave.
Por cierto, acabo de ver en el Telediario que en Alemania han muerto 3 personas y más de 200 han enfermado por una bacteria presente en unos pepinos procedentes de España... ¡¡mientras me estaba bailando una ensalada de tomate, cebolletas y PEPINO!! La madre que los parió. _cagando_
Saludos.
Tiempo: 50' Pulsaciones medias 136. Máximas: 160
10' entre 110-120 pulsaciones (cadencia 80-90 PPM)
10' entre 130-139 p.(cadencia 90-100 PPM)
5' entre 140-148 p. (cadencia 100-110PPM)
5' entre 149-160 p. (cadencia 110-115PPM)
5' entre 140-148 p. (cadencia 100-110PPM)
10' entre 130-139 p.(cadencia 90-100 PPM)
5' entre 110-130p. (cadencia 80-90PPM).
Estas sesiones vienen muy bien para acostumbrar al cuerpo a reciclar lactato. Además, es curioso porque la primera parte de la pirámide se hace durísima y la segunda da la sensación de ir mucho más suave.
Por cierto, acabo de ver en el Telediario que en Alemania han muerto 3 personas y más de 200 han enfermado por una bacteria presente en unos pepinos procedentes de España... ¡¡mientras me estaba bailando una ensalada de tomate, cebolletas y PEPINO!! La madre que los parió. _cagando_
Saludos.
garnacho
Eterno Principiante
Entreno de hoy:
This URL has been removed! 5-8-8
En la primera serie me ha dado un pinchazo en el lumbar de cojones y he tenido que parar. Me está costando mucho subir de 8 repes pero también noto que lo hago con mejor técnica.
Superserie:
This URL has been removed! 9-9-9
+
Rack chin en TRX
16-16-16
Superserie:
This URL has been removed! 16-16-16
+
This URL has been removed! 15-15-15
Saludos.
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En la primera serie me ha dado un pinchazo en el lumbar de cojones y he tenido que parar. Me está costando mucho subir de 8 repes pero también noto que lo hago con mejor técnica.
Superserie:
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+
Rack chin en TRX
16-16-16
Superserie:
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+
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Saludos.
garnacho
Eterno Principiante
Para calentar hago un par de minutos de movilidad articular y luego hago un par de veces un circuito similar al que voy a hacer a altas repeticiones (más de 20) y con poca inclinación (para no dar mucha carga). El único grupo que no meto en el calentamiento es el brazo. El pinchazo creo que me ha dado por exagerar la postura... he intentado echar un poco los pies hacia atrás y he arqueado demasiado la espalda.
Saludos.