06marcos06
New member
¿Pero donde está la rutina tio?(la que me dijiste en mi diario... ¬¬) jaja.
Diario de Adrianinho0113
- Iniciador del tema Adrianinho0113
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Bruce2
Miembro Viril
psss neta pinche riculeao _culo2_
Adrianinho0113
Gold Member
Nunca he negado que quisiera __meparto_
Jajajaja! por desgracia no me acompaña el volumen, hay tios mas grandes que yo que usan menos peso con peor tecnica, estoy intentado arreglarlo con superseries y triseries aver que tal me sale.
Un abrazo Aries.
Si, supongo que no me quedara otra, pero nunca me gusto la sensacion, siempre tengo la impresion de que tiro con las piernas y me cuesta hacer el movimiento lento, soy de torso largo y me cuesta la posicion.
Hace poco vi en un video en el que un tio pego las mancuernas mas grandes de su gym con cinta adhesiva a unas mas pequeñas pero vamos, mi opcion pasa por pedirle al dueño que compre mancuernas montables, porque ya te digo antes que el remo 90º lo haria con barra a una mano __meparto_
Lo dices como si fuese facil lograrlo capullo __meparto_
Lunes “Espalda-Bíceps-Gemelo”
A) Remo con mancuerna 4x1-8
B) Dominadas + Remo sentado en polea + Pullover en polea 4xmax-10-15-20
C) Curl con barra en banco Scott + Curl martillo + Curl con barra 3xmax-10-15-20
D) Gemelo sentado + Gemelo en multipower + Gemelo de pie 3xmax-10-15-20
Miércoles “Cuadriceps-Femoral-Abdomen”
A) Sentadilla 4x1-8
B) Prensa pies juntos + Prensa pies abajo + Extensiones de cuádriceps 4xmax-10-15-20
C) Peso muerto rumano + Hiperextensiones + Curl femoral 3xmax-10-15-20
D) Twist soviético + Crunch con peso + Encogimientos invertidos 3xmax10-15-20
Viernes “Pecho-Hombro-Tríceps”
A) Press plano con mancuernas 4x1-8
B) Press inclinado con mancuernas + Fondos + aperturas planas 4xmax-10-15-20
C) Press militar + Elevaciones laterales + Pajaro 3xmax-10-15-20
D) Press estrecho + Press frances + Extensiones con mancuerna a dos manos 3xmax-10-15-20
Os explico lo de las repeticiones:
4x1-8: Quiero decir que usare un peso que en la primera serie efectiva como mucho saque 8 repeticiones, cuando lo logre, subire el peso.
3xmax-10-15-20: Es simple, en el primer ejercicio maximo hacer 10 repeticiones, si hago mas subo el peso y en el resto igual.
Descanso entre series el que me de __meparto_ y poquito mas que contar, por probar las triseries nada mas.
Un abrazo.
negro_v
Andriod User
La rutina la veo algo monotona. Yo dejaria las tecnicas de alta densidad solamente para espalda, biceps, abdominales y si queres, probarlas en hombros y gemelos. Ademas, el rango de reps lo dejaria en 8-12.
Para los musculos de empuje (piernas, pecho, hombro y triceps), reduciria el volumen y incrementaria la intensidad de carga y si queres, podrias meter algunas tecnicas de alta intensidad (drop sets, rest-pause, etc). Tambien, para este tipo de musculos no haria reps mayores a 8-10.
Por cierto adri, no probaste entrenar de otra manera que no sea weider? A que se debe ese rango de reps?
Un abrazo.
Para los musculos de empuje (piernas, pecho, hombro y triceps), reduciria el volumen y incrementaria la intensidad de carga y si queres, podrias meter algunas tecnicas de alta intensidad (drop sets, rest-pause, etc). Tambien, para este tipo de musculos no haria reps mayores a 8-10.
Por cierto adri, no probaste entrenar de otra manera que no sea weider? A que se debe ese rango de reps?
Un abrazo.
Adrianinho0113
Gold Member
Es la rutina, no los entrenamientos __meparto_ mañana pongo el de piernas.
Lo de la tia es un caso perdido, creo que piensa que soy raro __meparto_
Las repeticiones desde que tiro a las que salgan he mejorado mucho, tanto fuerza como hipertrofia, cuando hago un 4x10 siento que las primeras no sirvieron para nada, ademas el rango ideal de hipertrofia son las 5-8 repeticiones segun los ultimos estudios.
Por cierto respecto a lo de que siempre entrene Weider no es asi, es justamente alreves __meparto_ me he criado con fullbody, y luego torso-pierna y Weider en raros momentos y ahora que me he dado cuenta de que mi fuerza es superior a mi volumen y por eso las weiders.
Respecto a las tecnicas rest-pause y todo eso las suelo usar mucho si voy justo de tiempo pero aun tengo pendiente probar el Doggcrapp.
¿Por que aumentarias reducirias el volumen en los musculos de empuje?
¿Por que las triseries solo en espalda-biceps y abdomen?
Un abrazo negro.
Teutates
New member
Nada es nunca un caso perdido, te pones tapones en las fosas nasales, y te impregnas cloroformo en los sobacos, y asegurate de sudar cerca suya. Luego la envuelves en una manta, y ya está, caso solucionado. jajajajaja. Hablando en serio, ya sabes tirale los trastos sutilmente, que con el habla se pueden hacer milagros.
Si tu fuerza es superior al volumen no te vendria mejor entrenar con fullbody? de estas normalitas de hipertrofia. No sé, yo le veo mas sentido a la alta frecuencia que a la baja.
Un abrazo
Si tu fuerza es superior al volumen no te vendria mejor entrenar con fullbody? de estas normalitas de hipertrofia. No sé, yo le veo mas sentido a la alta frecuencia que a la baja.
Un abrazo
Teutates
New member
Me haces un corquis-digrama?
Bruce2
Miembro Viril
Te cogues de la camiseta con una mano i tiras hacia arriba y acia abajo, ten cuidado con la gravedad
Teutates
New member
Te he pedido un corquis no una explicacion, quiero ver ciencia troll en acción.
Adrianinho0113
Gold Member
La gran ventaja de la alta frecuencia es el aprendizaje motor osease que para aumentar fuerza son lo mejor, solo hay que ver a los "halteras" que entrenan con frecuencia 5-6
La ventaja de las Weider es el mayor volumen y todo lo que ello conlleva, esta opcion es mejor para hipertrofia siempre que tengas una gran cantidad de fuerza acumulada.
Y luego esta la frecuencia 2 que es un poco de cada y ahora ando discutiendo con mi padre sobre que hacer proximamente y el tio no cede, quiere torso-pierna, aver que pasa __meparto_
Gracias, espero verte amenudo por aqui __genial__
Hoy no desde luego __meparto_
Bienvenido Bruce __genial__
Jajajaja!
ATENCIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOON!!!!
Para quien no sepa de que hablamos:
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A partir de ahora Xplicit rey del foro __meparto_ es la leche, me meto para curiosear y me encuentro esto que "jartada" a reir __meparto_
Con el mio no, pero con Marcos haria alguna repeticion creo yo __meparto_
Aqui esta el croquis.
Adrianinho0113
Gold Member
Si, tiramos casi los mismos pesos pero yo estoy mas definido y el mas grande __meparto_
Luego buscare una foto y la subo, ademas salgo con una tia a la que me ligue, es del verano pasado la foto.
Un abrazo.