Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
cuando vamos a verte el toto apretado en la sunga y las tetotas musculadas al aire,dalee MUESTRAA EL PANDEREROO ESE .PANDERERO FITNESS XD jijijijijiji...me canse d esperar mi alfajor boludo
osculos en el .....digo osculos.XD
feliz diaaa !!
osculos en el .....digo osculos.XD
feliz diaaa !!
Platon1
Gnosti te auton
Esta tablita la confeccioné en Word, a mano. No es complicado, crea una tabla con tantas columnas como macrociclos pretendas y dos filas, la superior para la horquilla temporal y la inferior para el tipo de ciclo.
He creado planificaciones mucho más complicadas, pero llegado cierto momento, es difícil que la evolución se corresponda netamente con el plan previsto, para bien o para mal. Por eso ahora prefiero que la planificación sea más vaga y flexible, y periodizar a medida que inauguro cada nuevo macrociclo.
Es buena idea, pero en mi gimnasio no hay cadenas, sólo cordeles semejantes a los de alpinismo. Mi única forma de lastrarme es anudarme el cordel a la cintura y después anudar sus extremos a la mancuerna o discos.
Si me lo pasara por el cuello, tendrían que cerrar el diario por defunción. _prohibir_
Platon1
Gnosti te auton
Vale la pena detenerse un momento para explicar esto.
Aquí se explica bien la técnica, la clave es abrir bien los brazos usando los agarres en ángulo de la máquina de fondos, y abrir los codos al bajar:
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Y también pueden hacerse con el agarre inverso, como en la versión original concebida por Vince Gironda:
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Es un extraordinario ejercicio para el pecho, que trabaja con preferencia direccional los haces inferiores.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Vale Platón, gracias.
Ya estoy haciendo algo parecido a la tuya según tus indicaciones.
Se que al final no lo podre cumplir al pie de la letra, pero me gustaría tener los primeros meses bien planificados para que no pille el toro y no sepa que hacer. También me gustaría dejar echa los mesociclos de adaptación y fuerza, que seran las primeras semanas de la temporada.
Gracias. _chino_
Platon1
Gnosti te auton
Muchas gracias, compañero, a tí y al resto que me ha demostrado su apoyo y solidaridad, de corazón.
Estás demasiado lenguaraz últimamente. Ya sé que sólo me quieres por mi cuerpo, pero podrías disimular un poco.
Me hubiera gustado seguir la definición un mes más, ahora que he optimizado al máximo mis métodos, pero me espera una mudanza, un viaje al extranjero... y tendré que conformarme con lo que me permita este Julio.
Si me hago fotos, te dedicaré mis glúteos.
Platon1
Gnosti te auton
Lo más fácil es hacer algo como:
Septiembre-Diciembre: Fuerza e hipertrofia máximas
Enero-Marzo: Hipertrofia magra
Abril-Junio: Pérdida de grasa
Julio: Variable según resultados
Agosto: Descanso, si has trabajado como debes todo el año, lo mereces
Yo mismo tengo dudas de si plantearé la próxima temporada con macrociclos tradicionales o haré una periodización ondulante en todo.
Última edición:
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Si Platon, algo muy parecido voy hacer.
Dos dudas, a ver que ópinas al respecto:
-Para alguién como yo que se va a ir de vacaciones y va a retomar una nueva temporada con grasa que le sobra , que ves mejor, combinar mesociclos largos de volumen con mesociclos medianos de definicion,¿ o hacer primero ganancia de masa y luego definir a tope?
La verdad que con todo lo aprendido, voy a ganar menos grasa en volumen y a perderla mas rápido en definición.
-¿No ves mas lógico empezar por ganancia de masa magra (supongamos 110/115 de mantenimiento) y terminar con ganancia máxima (130%)?
Así llegas ``limpio´´ a navidades, estas durantes 1 o 2 meses a tope con masa máxima, y terminas definiendo.
No lo veo mucho sentido hacer máximo a un 130% y terminar con magra a 110%.
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Se puede hacer, pero las transiciones serán más traumáticas. Prefiero comenzar por masa máxima porque las condiciones son ideales para entrenar también la fuerza, que es la base de todo lo que puedes conseguir después.
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
_beso_
jajajajjjajajajaj ayyy que me tienes impacientee maldita seas jajajajaja
boludo!buen viaje y descansa,aprovecha el viaje alextranjero paracomer comida d verdad no esas cosas q t metes al cuerpoggg.
besoteeeeeeeessss _lengua_
Muchas gracias, compañero, a tí y al resto que me ha demostrado su apoyo y solidaridad, de corazón.
Estás demasiado lenguaraz últimamente. Ya sé que sólo me quieres por mi cuerpo, pero podrías disimular un poco.
Me hubiera gustado seguir la definición un mes más, ahora que he optimizado al máximo mis métodos, pero me espera una mudanza, un viaje al extranjero... y tendré que conformarme con lo que me permita este Julio.
Si me hago fotos, te dedicaré mis glúteos.
jajajajjjajajajaj ayyy que me tienes impacientee maldita seas jajajajaja
boludo!buen viaje y descansa,aprovecha el viaje alextranjero paracomer comida d verdad no esas cosas q t metes al cuerpoggg.
besoteeeeeeeessss _lengua_
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Si me hago fotos, te dedicaré mis glúteos.
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Se puede saber de que nacionalidad son las chatis que van a gozar con tu presencia?
Platon1
Gnosti te auton
La verdad es que el viaje no es de placer, o no solamente, voy a vivir y entrenar allí unos meses, pero estaré conectado como siempre. La ciudad es Moscú.
Raskolnikov estaría orgulloso.
raskolnikov
Retranca Galega
Te piras a Moscu por trabajo??? ya te pueden pagar bien porque es una de las ciudades más caras del mundo (o eso me han comentado). Tanto mafioso tiene que gastar la pasta por algún lado XD.
Igual te da por aprender técnicas de la vieja escuela de levantadores.
edito: las rusas ... ejem ejem ... sobran las palabras
Igual te da por aprender técnicas de la vieja escuela de levantadores.
edito: las rusas ... ejem ejem ... sobran las palabras
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Joder, ¿y como llevas tu ruso?
Sabiendo tu historial, creo que te han hecho representante del PCE en Rusia. __meparto_
Sabiendo tu historial, creo que te han hecho representante del PCE en Rusia. __meparto_
danisanblas
New member
hola platón, he leido la rutina esta y la verdad que me ha llamado bastante la atencion, he decidio empezarla este lunes ya que comienzo otra vez con volumen, despues de haberla leido y entenderla entera. a ti te fue bien¿ ya se que cada cuerpo es un mundo, pero bueno siempre viene bien saber que tal les fue a los demas, y una dud que tengo la fase excentrica no es mucho 10 seg? pregunto. por si esa parte la has modificado
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Sí, es una de las ciudades más caras del mundo, sino la que más.
No es la primera vez. Hablo ruso básico, leo y escribo en cirílico y comprendo bastante al escuchar.
No dices a qué rutina te refieres. Si me dices, podremos ayudarte mejor.
RuD
What drives you to train?
Toma ya Platón, eres una caja de sorpresas, ahora Rusia y resulta que hablas el idioma xDDDD
Suerte en esa nueva etapa de tu vida, últimamente están cambiando un montón de cosas no? nuevo negocio, nueva ciudad, hasta nueva filosofía de entreno...
Pues eso, suerte, y no dejes de mostrarnos tus avances
Suerte en esa nueva etapa de tu vida, últimamente están cambiando un montón de cosas no? nuevo negocio, nueva ciudad, hasta nueva filosofía de entreno...
Pues eso, suerte, y no dejes de mostrarnos tus avances
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
