Magamaran
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Ya lo sabemos killing.
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Ya lo sabemos killing.
Platon1
Gnosti te auton
Gracias por reproducir el mensaje de Somatotropina, es muy interesante.
Shelby Starnes habló al respecto, superficialmente, en uno de sus artículos. La clave es mantener el nuevo peso corporal el suficiente tiempo como para que el organismo establezca un nuevo "set point". Según Shelby, aunque no existe una fórmula para determinar este tiempo, se especula que un plazo óptimo rondaría en torno al año.
Para ello es vital abandonar la dieta de manera gradual y prolongada y mantener el estilo de vida. Pretendo aplicarme la lección cuando termine mi definición, llegue hasta donde llegue.
Shelby Starnes habló al respecto, superficialmente, en uno de sus artículos. La clave es mantener el nuevo peso corporal el suficiente tiempo como para que el organismo establezca un nuevo "set point". Según Shelby, aunque no existe una fórmula para determinar este tiempo, se especula que un plazo óptimo rondaría en torno al año.
Para ello es vital abandonar la dieta de manera gradual y prolongada y mantener el estilo de vida. Pretendo aplicarme la lección cuando termine mi definición, llegue hasta donde llegue.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Joder eso del setpoint esa una putada xD.
Osea que si te vas de vacaciones durantes 2 o 3 semanas y descuidas la dieta tu cuerpo va hacer todo lo posible por llevarte al % graso que estabas antes de comenzar la temporada, ¿ o he entendido mal?
Igualmente no creo que muchas personas hagan lo que comenta soma de hacer X tiempo de adaptacion para bajar el set-point, la gente lo que suele hacer es terminar de definir, irse de vacaciones y a volumen xD, no?
Osea que si te vas de vacaciones durantes 2 o 3 semanas y descuidas la dieta tu cuerpo va hacer todo lo posible por llevarte al % graso que estabas antes de comenzar la temporada, ¿ o he entendido mal?
Igualmente no creo que muchas personas hagan lo que comenta soma de hacer X tiempo de adaptacion para bajar el set-point, la gente lo que suele hacer es terminar de definir, irse de vacaciones y a volumen xD, no?
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Exactamente. El cuerpo intentará volver a su porcentaje de grasa natural, sobre todo si éste es más bajo. Lo que no quiere decir que saltándote la dieta 1 ó 2 semanas vayas a volver al peso inicial
Lo que no ya no tengo tan claro es que en sólo unos meses pueda cambiarse el set point. De hecho, creo que aún no se ha demostrado que exista ese set point (aunque todo parezca apuntar a que sí). Según Lyle McDonald el set point tarda años en cambiarse, si es que consigues cambiarlo. Otra cosa distinta es mantenerte con un nivel de grasa razonable.
Platon1
Gnosti te auton
Es lo que suele hacerse. Es comprensible porque la mayoría de nosotros no somos profesionales, muchas veces es gente que sólo quiere verse bien en verano. Pero mirando por la salud y unos progresos sostenidos todo el año, no es lo mejor, sobre todo porque llaman "volumen" a comer cualquier cosa.
Última edición:
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Magamaran
Active member
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Entendido. Gracias.
Platon, entonces tu recomienda que tras pegarse unas vacaciones como Dios manda, retomar una dieta limpia, ya se con superavit o deficit, verdad?
Por cierto, abandono definición, a ver si te puedes pasar por mi diario y me aconsejas que hacer hasta final de la temporada.
Con lo contento que estaba con mis progresos y va tyhr y me acojona con el puto setpoint __meparto_ __meparto_
Magamaran
Active member
¿Que tiene que ver el setpoint en todo esto?
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
No es la mierda esa lo que hace que el cuerpo intente recuperar su forma ``normal´´?
Javirex
Banned
Me entrometo e interrumpo, pero la página que tenía ya no funciona, y aquí alguno lo tiene que saber fijo...
¿Sabéis de alguna página fiable dónde meter un alimento y te saque los macros?
Por primera vez en mi vida voy a contar calorías en serio, pero no quiero estar mirando pdfs y cosas de esas, y como sé que hay páginas que lo hacen más fácil, pues eso...
Tenía una que metías el alimento, medía inicialmente 100 grs, pero podías variar la cantidad y te lo ajustaba, pero se ha ido al cielo de las páginas web.
Gracias de antemano.
¿Sabéis de alguna página fiable dónde meter un alimento y te saque los macros?
Por primera vez en mi vida voy a contar calorías en serio, pero no quiero estar mirando pdfs y cosas de esas, y como sé que hay páginas que lo hacen más fácil, pues eso...
Tenía una que metías el alimento, medía inicialmente 100 grs, pero podías variar la cantidad y te lo ajustaba, pero se ha ido al cielo de las páginas web.
Gracias de antemano.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Mujer de elite - Calculadora - Calculador nutricional
Tambien hay un programa que te hace la dieta según le indicas la cantidad, tipo de alimento y la hora que lo comes.
Platon1
Gnosti te auton
Magamaran
Active member
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Gracias de antebraso hamijo.
Aunque no se porque la pagina no va ahora mismo.
P.D: es un programa bastante bueno.
¿Pero que tiene que ver eso contigo?
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Lo de las vacaciones era mi experiencia. Era el final de temporada, había trabajado muy duro, y era buen momento para el rebote anabólico de descanso y sobrealimentación.
Después de eso, recomendaría volver a la dieta limpia, pero no al 100% de las necesidades actuales, sino quizás un 10% por encima de donde lo dejamos antes de las vacaciones. Y aumentar de nuevo la actividad física.
raskolnikov
Retranca Galega
Y porque no hacer despues de vacaciones un mantenimiento de unos meses.
alejandro_RM
Él Miembro
Te dejo otra que esta muy bien, no te hara falta sumar jaja
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Hola Platón, hace tiempo que leo el foro y hoy por fin me he decidido a escribir en el. Resulta que estoy mirando rutinas para hipertrofiar. He mira el post de tu rutinas y las veo muy buenas y con diferentes grados de difilcultad que nos ayudan a los que empezamos en esto.
Tras mirar varias, me he decido por esta :Rutina 16A Hipertrofia enfasis tren superior. Tengo algunas dudas:
1. ¿Se podria cambiar el peso muerto del viernes por otro ejercicio? Tengo algunos problemas de espalda baja y no tengo la tecnica apropiada y no quiero lesionarme. Si no es recomendable cambiarlo, lo hare con poco peso para aprender la tecnica e ire subiendo a ver que tal.
2. ¿Sigo una prograsion piramideal de peso en todos los ejercicios? O solo en los jercicios compuestos?
Un saludo
Tras mirar varias, me he decido por esta :Rutina 16A Hipertrofia enfasis tren superior. Tengo algunas dudas:
1. ¿Se podria cambiar el peso muerto del viernes por otro ejercicio? Tengo algunos problemas de espalda baja y no tengo la tecnica apropiada y no quiero lesionarme. Si no es recomendable cambiarlo, lo hare con poco peso para aprender la tecnica e ire subiendo a ver que tal.
2. ¿Sigo una prograsion piramideal de peso en todos los ejercicios? O solo en los jercicios compuestos?
Un saludo