Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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... Saludos crack
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Platon1
Gnosti te auton
Gracias, Killing y Cop. La web está en desarrollo, primero será algo sencillo, un simple escaparate de servicios, mi historia personal, y un área privada donde los clientes descargarán los recursos que disponga para ellos.
Poco a poco, incluiré un blog y más cosas.
Poco a poco, incluiré un blog y más cosas.
Última edición:
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Cada vez tiene mejor pinta tu idea.
Sobre todo eso de poner tu historia personal, cuando la gente vea tu cambio y sepa que sobre todo es REAL a base de constancia, te lloveran clientes.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
¿Pero estás haciendo tú entera la web? Yo te recomiendo usar un CMS tipo Drupal, Joomla! o Wordpress. Son muy sencillos de usar y las posibilidades que ofrecen son inimaginables. En una web hecha sólo en HTML y CSS acaba siendo muy pesada de actualizar. Mírate también el Artisteer para diseñar plantillas.
Luego cuando la gente llega a la parte en la que menciona los esteroides, la gente se echará un poco atrás.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
porque no mola?
Platon1
Gnosti te auton
En este diario hemos hablado abiertamente de todos los temas, incluyendo de los esteroides, que son el secreto a voces de los culturistas profesionales.
No obstante, yo nunca lo he tomado ni voy a recomendarlos a mis clientes. Es preciso hacer una severa división entre los profesionales, que están obligados a consumirlos para estar en igualdad de condiciones con sus rivales, y mi perfil de cliente, que es aquél que trata de explotar al máximo su genética por medios naturales.
Última edición:
Magamaran
Active member
Nunca digas nunca.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
¿Y por qué tiene que molar? Si tú contratas a alguien por el espectacular cambio físico que ha dado y resulta que lo ha hecho gracias a los esteroides (que no es el caso), es normal que no te guste y que no te fíes.
Yo lo había dicho de broma dando a entender que Platón sí había usado esteroides y por tanto, es normal que quien lo lea, sin saber que no lo digo en serio, se mosquee y no le guste lo que ve. Lo raro sería lo contrario.
Entonces bien. Aunque dependiendo del uso que quieras darle, Wordpress acaba siendo más sencillo, pero personalmente también prefiero Joomla en general.
Prueba Artisteer para el diseño si no tienes uno propio ya. Usar una plantilla gratis a la que todo el mundo tiene acceso no es muy original.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Me parece bien.
Magamaran
Active member
Hola,
Con reseteo del set point me refería a cambiar el nivel de grasa corporal al cual el cuerpo está acostumbrado. El cuerpo siempre busca mantener la homeostasis y la masa grasa no es ajena a esto. Es así que, supongamos que acabas de terminar tu etapa de volumen. Estás con un porcentaje de 18%. Entonces comienzas a hacer "dieta", planificada para 12 semanas. Realizas un corte drástico de calorías, subes cardio, aumentas el uso de hormonas adrenérgicas y anabólicas, etc. Bajas tu porcentaje de 18 a 6-7% en 3 meses. ¿Qué pasa apenas te bajas de la tarima? Viene el efecto rebote, comienzas a tener un hambre desquiciada y aprovechas esto para en teoría, ganar masa muscular. Subes de 6-7% a fácilmente 15% (hasta más) en un mes. Llega un punto en el cual llegas de nuevo al 18% y repites el ciclo de volumen.
Lo mismo se puede observar cuando la gente hace "dieta" para verano, subiendo y ganando más peso luego de que termina la dieta. El efecto rebote no es nada más que el mecanismo homeostático del cuerpo por mantener su estado normal. El cuerpo va a luchar contra todos los estímulos para mantener este nivel (hambre, cansancio, disminución de TMB, leptina, etc.). El cuerpo está acostumbrado a estar en un 18% y va a luchar por mantener ese nivel. Eso se ve claramente también en estudios donde sobrealimentan a los sujetos, suben de peso, y una vez finalizado el estudio, automáticamente comen menos y su peso regresa a donde estaba al inicio.
Ahora, el asunto es cómo cambiar el set point. Existen muchas hipótesis y protocolos, pero la clave en todos es: tiempo. Justamente el problema de hacer ciclos de volumen/definición es que no se le permite al cuerpo "acostumbrarse" a los nuevos estados. Ya en otro post indiqué cuáles eran los alimentos que afectaban esta vía, aunque debo sumarle los sabores excesivos o súperestímulos. Estos incluyen al dulce (sea azúcar o edulcorante) y el glutamato monosódico.
En simple, un protocolo eficaz y sencillo para disminuir el set point podría ser:
Primera fase: Adoptar un estilo de vida como el que propongo. No necesariamente sin carbohidratos, se pueden ajustar dependiendo de la actividad, pero no hasta llegar el principal macronutriente. Este debe ser la grasa. No se cambia los niveles de actividad física.
Segunda fase:Una vez que ya ha pasado un buen tiempo con la alimentación (esto puede ser desde 1-2 meses hasta 6, cada uno debe evaluar), comenzar a disminuir la actividad física, especialmente cardio. Aproximadamente realizar el 50% de la actividad física normal. Es decir, si entrenabas 5 veces por semana y 4 de cardio, bajas a 2-3 entrenamientos de pesas y 2 sesiones de cardio.
En esta etapa, lo normal es que el apetito disminuya, conforme con una disminución de la actividad física y gasto energético. Si esto no es así, hay algo mal en la dieta y todavía no se alcanza el set point. Es importante también haber tenido un peso y % de grasa estable por al menos 2-4 semanas, sin "esfuerzo" extra.
Para este punto ya debe haberse establecido un nuevo set point más bajo. A parti de acá, se pueden jugar con mini ciclos entre semanas, es decir, 2 semanas aumentando el cardio y restringiendo calorías, 1 semana de superávit y disminución de actividad física. Las calorías diarias también deben ser cíclicas ya que los días de entrenamiento hay más gasto de energía (más hambre) y los días que no, hay menos (menos hambre).
Sobre lo de las grasas saturadas como fuente energética es simple:
- La energía potencial (química) que carga una molécula orgánica es proporcional a su estado de reducción. Los ácidos grasos son más reducidos que los glúcidos.
- La longitud de cadena determina la disponibilidad energética, así como su saturación. Cada carbono puede formar cuatro posibles enlaces, cuando existe un enlace insaturado quiere decir que hay un enlace doble C=C, en vez de uno simple C-C. En un enlace simple, los carbonos deben "llenar" sus otros espacios. Esto determina el contenido de hidrógenos y por ende electrones disponibles para donar a las coenzimas encargadas de llevarlos a la mitocondria. Entonces si tenemos por ejemplo un enlace C=C, solo "le quedan" 2 potenciales enlaces de hidrógeno a cada carbono, dando solamente 4H por estos dos carbonos (CH2=CH2). En cambio, si el enlace es simple (saturado), tenemos C-C ó CH3-CH3, 6H. A más carbonos, mayor cantidad de hidrógenos, más reducida está la molécula, mayor energía química disponible para la síntesis de ATP.
- Por este motivo, la oxidación completa de una molécula de glucosa da solo 36 ATP, mientras que la de un ácido graso (palmitato, por ejemplo) 106-129 ATP.
P.D: La ideologia de killing, me la tiro.
Con reseteo del set point me refería a cambiar el nivel de grasa corporal al cual el cuerpo está acostumbrado. El cuerpo siempre busca mantener la homeostasis y la masa grasa no es ajena a esto. Es así que, supongamos que acabas de terminar tu etapa de volumen. Estás con un porcentaje de 18%. Entonces comienzas a hacer "dieta", planificada para 12 semanas. Realizas un corte drástico de calorías, subes cardio, aumentas el uso de hormonas adrenérgicas y anabólicas, etc. Bajas tu porcentaje de 18 a 6-7% en 3 meses. ¿Qué pasa apenas te bajas de la tarima? Viene el efecto rebote, comienzas a tener un hambre desquiciada y aprovechas esto para en teoría, ganar masa muscular. Subes de 6-7% a fácilmente 15% (hasta más) en un mes. Llega un punto en el cual llegas de nuevo al 18% y repites el ciclo de volumen.
Lo mismo se puede observar cuando la gente hace "dieta" para verano, subiendo y ganando más peso luego de que termina la dieta. El efecto rebote no es nada más que el mecanismo homeostático del cuerpo por mantener su estado normal. El cuerpo va a luchar contra todos los estímulos para mantener este nivel (hambre, cansancio, disminución de TMB, leptina, etc.). El cuerpo está acostumbrado a estar en un 18% y va a luchar por mantener ese nivel. Eso se ve claramente también en estudios donde sobrealimentan a los sujetos, suben de peso, y una vez finalizado el estudio, automáticamente comen menos y su peso regresa a donde estaba al inicio.
Ahora, el asunto es cómo cambiar el set point. Existen muchas hipótesis y protocolos, pero la clave en todos es: tiempo. Justamente el problema de hacer ciclos de volumen/definición es que no se le permite al cuerpo "acostumbrarse" a los nuevos estados. Ya en otro post indiqué cuáles eran los alimentos que afectaban esta vía, aunque debo sumarle los sabores excesivos o súperestímulos. Estos incluyen al dulce (sea azúcar o edulcorante) y el glutamato monosódico.
En simple, un protocolo eficaz y sencillo para disminuir el set point podría ser:
Primera fase: Adoptar un estilo de vida como el que propongo. No necesariamente sin carbohidratos, se pueden ajustar dependiendo de la actividad, pero no hasta llegar el principal macronutriente. Este debe ser la grasa. No se cambia los niveles de actividad física.
Segunda fase:Una vez que ya ha pasado un buen tiempo con la alimentación (esto puede ser desde 1-2 meses hasta 6, cada uno debe evaluar), comenzar a disminuir la actividad física, especialmente cardio. Aproximadamente realizar el 50% de la actividad física normal. Es decir, si entrenabas 5 veces por semana y 4 de cardio, bajas a 2-3 entrenamientos de pesas y 2 sesiones de cardio.
En esta etapa, lo normal es que el apetito disminuya, conforme con una disminución de la actividad física y gasto energético. Si esto no es así, hay algo mal en la dieta y todavía no se alcanza el set point. Es importante también haber tenido un peso y % de grasa estable por al menos 2-4 semanas, sin "esfuerzo" extra.
Para este punto ya debe haberse establecido un nuevo set point más bajo. A parti de acá, se pueden jugar con mini ciclos entre semanas, es decir, 2 semanas aumentando el cardio y restringiendo calorías, 1 semana de superávit y disminución de actividad física. Las calorías diarias también deben ser cíclicas ya que los días de entrenamiento hay más gasto de energía (más hambre) y los días que no, hay menos (menos hambre).
Sobre lo de las grasas saturadas como fuente energética es simple:
- La energía potencial (química) que carga una molécula orgánica es proporcional a su estado de reducción. Los ácidos grasos son más reducidos que los glúcidos.
- La longitud de cadena determina la disponibilidad energética, así como su saturación. Cada carbono puede formar cuatro posibles enlaces, cuando existe un enlace insaturado quiere decir que hay un enlace doble C=C, en vez de uno simple C-C. En un enlace simple, los carbonos deben "llenar" sus otros espacios. Esto determina el contenido de hidrógenos y por ende electrones disponibles para donar a las coenzimas encargadas de llevarlos a la mitocondria. Entonces si tenemos por ejemplo un enlace C=C, solo "le quedan" 2 potenciales enlaces de hidrógeno a cada carbono, dando solamente 4H por estos dos carbonos (CH2=CH2). En cambio, si el enlace es simple (saturado), tenemos C-C ó CH3-CH3, 6H. A más carbonos, mayor cantidad de hidrógenos, más reducida está la molécula, mayor energía química disponible para la síntesis de ATP.
- Por este motivo, la oxidación completa de una molécula de glucosa da solo 36 ATP, mientras que la de un ácido graso (palmitato, por ejemplo) 106-129 ATP.
P.D: La ideologia de killing, me la tiro.
raskolnikov
Retranca Galega
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