Diario de Platón

Seguimos con la densidad y las reglas de siempre, no entrenar al fallo, etc. Un poco menos de volumen, ya que trasnoché y no estaba pleno:

A1. Sentadilla paralela
15 x 60k, activación
8 x 150k
8 x 150k
8 x 170k
10 x 170k, mejora notable en sentadilla, aunque mi peso sigue descendiendo. Como anécdota debo hablar del poder de la mente, de la sugestión. Hice mal el cálculo, y en las dos últimas series pensé que cargaba 160 y no 170; las realicé sin problema, en plena convicción

A2. Press militar estricto de pie, cargada desde el suelo
15 x 20k, activación
8 x 50k
8 x 55k
8 x 55k
7 x 60k, mejora también en este ejercicio

B1. Extensión de cuádriceps - peso muerto rumano
10 x 45k - 10 x 60k
10 x 50k - 10 x 70k, a seguir mejorando el rumano

B2. Elevaciones laterales - pájaros
10 x 14k por mancuerna - 10 x 14k por mancuerna
10 x 14k por mancuerna - 10 x 14k por mancuerna

C1. Curl supino de antebrazo
18 x 20k
15 x 20k
15 x 20k

C2. Curl prono de antebrazo
15 x 10k
14 x 10k
14 x 10k

BONUS:

D1. Elevación lateral en polea
10 x 10k cada brazo
10 x 10k cada brazo

D2. Balanceos frontales de pie
10 x 12k cada brazo
10 x 12k cada brazo

10 minutos de aeróbico
 
Última edición:
De los entrenos nada que decir como siempre. En cuanto a la sugestión decir que a mi me ha pasado algo parecido una vez con el press inclinado; cuando fui a retirar el peso de la barra ese día vi que tenía más de lo que pretendía levantar.
 
joer que envidia de entrenos. ademas hoy no fui a entrenar que tenia un quemazo increible. tas hecho un burro xD
 
Winston Bogarde dijo:
Donde? Yo no las he visto.
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A saber en que página estén.

Aunque tienen esta pinta:

jamon2.jpg




K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Thibaudeau muestra una pequeña introducción a lo que será su próximo libro: T NATION | Training Lab LiVESPILL
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Sino me dice como sacar abdominales y brazo en 15 días no sirve.
 
Me encanta la estructura de tu rutina. Me recuerda vagamente a las torso-pierna. ¿Me podrías recordar dónde la explicar? Sé que montas un músculo principal, uno secundario y un accesorio pero es para tenerlo y añadirlo directamente a favoritos.
 
flekino dijo:
Platón que opinas del DoggCrapp? También lo preguntó a los demás lectores del diario, que opinais?
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No he seguido una rutina de este tipo, pero me parece uno de los sistemas más inteligentes. Eso sí, para gente con una base.
 
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