Diario de Platón

El curl de bíecps con barra recta trabaja más la cabeza larga. Cuanto más supinado, más trabaja la cabeza larga del bíceps, según se dice aquí.

La barra olímpica creo que sí es más gruesa que la normal. De hecho, hay barras olímpicas para hombres y para mujeres. Las de mujeres son un poco más estrechas y algo más cortas.

Lo que no sé es qué diámetro tiene una barra normal. Las olímpicas son 28 mm las de hombres y 25 mm las de mujeres.

Platon dijo:
Menú de hoy:

Desayuno: 100 gramos de Tagliatelle (peso cocido) con tres latas de atún al natural y un huevo picado (Era mi comida preentrenamiento, así que contiene la carga de ch)

Pre-entrenamiento: 30 gramos de proteína de suero con creatina (con 100ml de leche desnatada)
Post-entrenamiento: 30 gramos de proteína de suero con creatina (con 100ml de leche desnatada)

Cena: Entrecot de ternera y ensalada

Como hoy no tuve tiempo de hacer la tercera comida, puedo tomar algo antes de acostarme.

Antes de dormir: oreja de cerdo (me queda de ayer) y 15 gramos de pistachos

Parece que no necesito muchos ch para rendir bien. Hoy he tomado apenas los 40 gr de ch que contenía la pasta, pero me ha llegado para completar una de las sesiones más exhaustivas hasta la fecha. Un poco, hace una gran diferencia en mi caso.
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¿A qué hora más o menos es cada comida?
 
Platón mientras se dirigía a grabar su nuevo ejercicio

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jajjajajajajjajajajajaj

Joer, te has ido a tierras manchegas para grabar un ejercicio? jajjaja

Muy buena Killing.
 
Esta semana no toca informe exhaustivo, pero daré cuenta de lo principal.

Por primera vez desde que comencé la dieta hace cuatro semanas, ha existido un estancamiento. Peso y tengo el mismo porcentaje graso que el sábado pasado (97,3kg en ayunas y desnudo, 13% grasa). Queda pues, realizar ajustes, grado por grado, para seguir bajando de nuevo. Puedo hacerlo de varias formas:

- Aumentar el trabajo aeróbico o hacerlo en días alternos a las pesas.
- Suprimir la comida antes de dormir.
- Reducir las calorías procedentes de la grasa dietaria.
- Cambiar las fuentes de carne animal grasa por fuentes magras.
- Espaciar o reducir el número de días de sobrealimentación.
- Etc.

Posiblemente aplique una o dos de estas medidas, y sea paciente. No conviene perder la calma por alcanzar una meseta, es parte del proceso.
Estoy contento pese a todo, porque esta semana he recuperado mi nivel de rendimiento y mejorado algo la fuerza.
 
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Platon dijo:
Esta semana no toca informe exhaustivo, pero daré cuenta de lo principal.

Por primera vez desde que comencé la dieta hace cuatro semanas, ha existido un estancamiento. Peso y tengo el mismo porcentaje graso que el sábado pasado (97,3kg en ayunas y desnudo, 13% grasa). Queda pues, realizar ajustes, grado por grado, para seguir bajando de nuevo. Puedo hacerlo de varias formas:

- Aumentar el trabajo aeróbico o hacerlo en días alternos a las pesas.
- Suprimir la comida antes de dormir.
- Reducir las calorías procedentes de la grasa dietaria.
- Cambiar las fuentes de carne animal grasa por fuentes magras.
- Etc.

Posiblemente aplique una o dos de estas medidas, y sea paciente. No conviene perder la calma por alcanzar una meseta, es parte del proceso.
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que curioso, esta semana tambien ha sido mi primera vez que me he estancado en la bajada de peso desde que llevo una dieta baja en ch. veremos lo resultados de mañana. _guerra_

suerte
 
Buenas Platon!

Que grado de definicion te has puesto como objetivo? Supongo que hasta que tu cuerpo y mente puedan no? jaajaja

Saludos y gracias!


Pd:Los consejos de Platon no tienen precio ;)
 
Máximo D. Meridio dijo:
que curioso, esta semana tambien ha sido mi primera vez que me he estancado en la bajada de peso desde que llevo una dieta baja en ch. veremos lo resultados de mañana. _guerra_
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Sí, como comentaba Thib en un artículo, los procesos corporales no son lineales, ni al adelgazar ni al hipertrofiar. Puede que estemos una semana o dos estancados y, de repente, sin cambiar nada en la dieta, volvamos a bajar peso. Pero en mi caso estoy cada vez más cerca de mis límites naturales (sin parecer que provengo de un campo de concentración), y tengo que sacar poco a poco la artillería.
 
alejandro_RM dijo:
Que grado de definicion te has puesto como objetivo? Supongo que hasta que tu cuerpo y mente puedan no? jaajaja

Bajar del 10% es mi sueño más lúbrico.

Pd:Los consejos de Platon no tienen precio ;)
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Sí lo tienen. Te he enviado mi número de cuenta por privado.
 
Platon dijo:
Sí, como comentaba Thib en un artículo, los procesos corporales no son lineales, ni al adelgazar ni al hipertrofiar. Puede que estemos una semana o dos estancados y, de repente, sin cambiar nada en la dieta, volvamos a bajar peso. Pero en mi caso estoy cada vez más cerca de mis límites naturales (sin parecer que provengo de un campo de concentración), y tengo que sacar poco a poco la artillería.
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Entiendo. Pues espero que si mañana tienes 1 min libre te pases por mi diario, y me digas cuanta artillería debo sacar. :)
 
Ya tengo la dieta para las próximas tres o cuatro semanas, e incluye las siguientes reformas:

- Se suprime la comida antes de dormir (se cambia por 20gr de BCAAs).
- Se reduce la grasa dietaria y se aumenta la proteína.
- Se reducen las calorías en general, a unas 2000 los días de entrenamiento.

El entrenamiento será el mismo por el ahora, es de esperar que con estas reformas vuelva a bajar % graso durante un tiempo antes de aplicar más medidas. Es bueno dejar en el tintero varios recursos para cuando hagan más falta.
 
Última edición:
Al margen, comentar que sufro fuertes dolores en los antebrazos desde el Viernes. Sólo aplaco el dolor tomando antiinflamatorios como Ibuprofeno.

Posiblemente se trate de la típica tendinitis que sufrimos los que tienen problemas con el curl con barra recta pesado, y para la que he encontrado explicaciones sin consenso:

- Podría deberse a un desequilibrio o debilidad de los antebrazos, y la solución sería ejercitarlos regularmente.

- Podría deberse a un exceso de palanca en aquellos que tenemos los antebrazos relativamente largos y finos.

- Podría deberse al estrés que causa la torsión antinatural de las muñecas en la supinación.

- O a una combinación de estas causas.

Como aún no renuncio al curl con barra recta esperaré a recuperarme antes de volver a intentarlo, con pesos más livianos y buscando compensar cualquier desequilibrio estructural.

De ser una condición crónica, sólo me restarán las opciones de hacerme asiduo al curl barra z y las mancuernas, o emplear unas agarraderas con ganchos que permiten que la barra cuelgue de los brazos sin estresar las muñecas.
 
Platon dijo:
Al margen, comentar que sufro fuertes dolores en los antebrazos desde el Viernes. Sólo aplaco el dolor tomando antiinflamatorios como Ibuprofeno.

Posiblemente se trate de la típica tendinitis que sufrimos los que tienen problemas con el curl con barra recta pesado, y para la que he encontrado explicaciones sin consenso:

- Podría deberse a un desequilibrio o debilidad de los antebrazos, y la solución sería ejercitarlos regularmente.

- Podría deberse a un exceso de palanca en aquellos que tenemos los antebrazos relativamente largos y finos.

- Podría deberse al estrés que causa la torsión antinatural de las muñecas en la supinación.

- O a una combinación de estas causas.

Como aún no renuncio al curl con barra recta esperaré a recuperarme antes de volver a intentarlo, con pesos más livianos y buscando compensar cualquier desequilibrio estructural.

De ser una condición crónica, sólo me restarán las opciones de hacerme asiduo al curl barra z y las mancuernas, o emplear unas agarraderas con ganchos que permiten que la barra cuelgue de los brazos sin estresar las muñecas.
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A mi me pasa siempre eso cuando llevo un tiempo haciendo curl con barra recta y te acosejo que dejes de hacerla con una recta y utilices la Z. Hazme caso Platon porque es una jodienda de dolor que no te vas a sacar durante un tiempo y cuanto más lo hagas peor. No vale la pena forzar esa torsión de mueñeca, porque lo único que conseguirás es agrabar el problema y convertirlo en algo crónico. Te lo digo por experiéncia. Yo lo he sufrido. Es la única lesión que he tenido con las pesas y fue dejar de hacer el curl con barra recta y mejoré a pasos agigantados y aún a veces, lo noto al final de recorrido concentrico del curl de biceps con mancuernas, solo en un brazo, pero me limita el final de ese recorrido. Vas a mejorar igual los bíceps con la Z... para qué exponerte a algo tan incómodo?


Un abrazo y cuidate platon!
 
Última edición:
¿Hay algún motivo especial para seguir usando el curl con barra recta? Yo desde el primer momento que tuve problemas dejé de hacerlo y me pasé a la barra Z. No es exactamente lo mismo, pero a largo plazo es mucho mejor. Creo que Ian tiene bastante experiencia en esto, y te está diciendo lo mismo.

Respecto al dolor de muñecas, yo una vez también tuve problemas con el curl (incluso con la barra Z) y buscando por Internet no sé dónde encontré a alguien que decía que la solución era untarse los antebrazos con miel y vendarlos (los antebrazos, enteros) con una venda caliente antes de dormir, y dejarlo ahí hasta que te levantas. Sé que suena muy extraño, y yo también dudé del consejo, pero funcionó. Estuve una o dos semanas haciéndolo y desapareció el dolor de muñecas.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
¿Hay algún motivo especial para seguir usando el curl con barra recta? Yo desde el primer momento que tuve problemas dejé de hacerlo y me pasé a la barra Z. No es exactamente lo mismo, pero a largo plazo es mucho mejor. Creo que Ian tiene bastante experiencia en esto, y te está diciendo lo mismo.

Respecto al dolor de muñecas, yo una vez también tuve problemas con el curl (incluso con la barra Z) y buscando por Internet no sé dónde encontré a alguien que decía que la solución era untarse los antebrazos con miel y vendarlos (los antebrazos, enteros) con una venda caliente antes de dormir, y dejarlo ahí hasta que te levantas. Sé que suena muy extraño, y yo también dudé del consejo, pero funcionó. Estuve una o dos semanas haciéndolo y desapareció el dolor de muñecas.
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Me apunto ese remedio.... graccias
 
Platon aqui te dejo esto por si te interesa.
Lo estuvimos hablando y la verdad que seria buena idea; podria estar bien la verdad, a ver que te parece:

This URL has been removed!

Por cierto, sé que el texto empieza de forma ''bromista'', pero va totalmente en serio jaja.

Si no quieres/puedes o lo que sea no pasa nada; pero estaria guapo la verdad.
 
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