Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Snatcher
New member
Pues es un tema que me intriga bastante. Revisando rutinas de la gente veo que cambiaban radicalmente en mes y medio de unas a otras a pesar de intentar mantener un objetivo común, ya sea hipertrofia, fuerza, resistencia...
Yo le pregunté al fisio que voy cuando empecé la stronglifts y me respondió que tranquilamente mi rutina podría seguirla durante varios meses sin preocuparme únicamente variando las seriesxrepeticiones y el volumen de carga en % o haciendo variantes del ejercicio, pero manteniendo la misma estructura, que no tenía que cambiar la rutina a otro extremo.
Si no entendí mal(que todo puede ser
), esa idea es de la que habla en el artículo, de mantener un núcleo de trabajo en la rutina y hacer pequeñas variaciones sobre la misma.
Platon1
Gnosti te auton
Es muy interesante, y sería el motivo por el que Gironda inventó el agarre estrecho para la máquina de dorsal en polea. El rango de recorrido es mayor.
Gracias por el aporte.
Winston Bogarde
Let the music play
Para un mismo objetivo no tienes porque cambiar radicalmente de rutina. Mientras lleves claras las progresiones que tengas que seguir para no estancarte en un peso no hay problema.
Ejemplo, el 5/3/1 que me toca de cerca es una rutina para un largo plazo.
panithadrum
New member
Ánimo, Platón
negro_v
Andriod User
Pues es un tema que me intriga bastante. Revisando rutinas de la gente veo que cambiaban radicalmente en mes y medio de unas a otras a pesar de intentar mantener un objetivo común, ya sea hipertrofia, fuerza, resistencia...
Yo le pregunté al fisio que voy cuando empecé la stronglifts y me respondió que tranquilamente mi rutina podría seguirla durante varios meses sin preocuparme únicamente variando las seriesxrepeticiones y el volumen de carga en % o haciendo variantes del ejercicio, pero manteniendo la misma estructura, que no tenía que cambiar la rutina a otro extremo.
Si no entendí mal(que todo puede ser
Exactamente, porque de lo contrario podria pasar que las adaptaciones que hiciera el cuerpo no fueran productivas y en vez de crear musculo, lo destruiria dado que nunca estaria acostumbrado a un estimulo. Algo asi era.
Platon1
Gnosti te auton
Más o menos es lo que hago. Cambio de rutina cada 2-3 semanas, pero como él dice, manteniendo el trabajo pesado y de básicos y dentro de una línea común. Es decir, existe un "hilo conductor", un denominador común, y cuando cambio de rutina dentro de un mismo macrociclo, no estoy cambiando radicalmente las bases ni los principios. Hay unos beneficios acumulativos, y puede verse claramente en toda la evolución que he estado registrando desde principio de temporada. El crecimiento en fuerza y volumen, dan fe, de otro modo dudaría.
Nunca ha faltado un press de banca, unas sentadillas o un peso muerto, etc, más bien pesados o muy pesados. Y todo lo demás, se articula en torno a variar matices dentro de una misma línea buscando producir nuevos estímulos, junto con el estímulo acumulativo, y mantener la motivación (periodizaciones ondulantes y conjugadas).
Por ejemplo, el press de banca no ha faltado nunca, aunque he cambiado de rutina a menudo (variando un poco el rango de repeticiones o algún matiz). Y evidentemente, he mejorado a través de los meses, y bastante.
El resumen son las líneas finales:
I always stick to the same movement "core"... for me these are the push press, bench press, power snatch, squat and a form of pulldown. These will stick with me almost year round. The assistance work is then adjusted daily on a need-to basis.
Remember only DOING A LOT OF HARD WORK will bring real muscle growth... frequent changes (complete revamping of program) only gives the illusion of progress.
Así que estoy de acuerdo con lo que dice. Mientras los básicos figuren en las rutinas y el resto de cambios no sean muy dramáticos, todo estará bien.
Es lo que estoy haciendo desde el principio.
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raskolnikov
Retranca Galega
Platon1
Gnosti te auton
After 3 weeks or so, the "quick" gains (neural adaptations) stop and your progress slows down. You then change your program completely and you start improving your lifts again... not because you are getting stronger or bigger... because you are getting used to the new lifts. It gives an ILLUSION of progress but in reality very little growth will be stimulated.
Con esto es lo único que no estoy de acuerdo. No sólo experimentaba ganancias de fuerza las primeras semanas, sino crecimiento, que se ralentizaba después de la segunda semana. En mi experiencia, se puede estimular mucho crecimiento entrenando como lo hago, pero de nuevo, el sistema tiene que ser un todo, y la filosofía de trabajo actual de Thib está más basada en adaptaciones graduales a largo plazo que en el impacto. Así que lo que dice sólo es verdad para ciertas formas de entrenamiento.
Si lo que dice fuera cierto, yo no hubiera ganado ni un gramo de tejido.
Con esto es lo único que no estoy de acuerdo. No sólo experimentaba ganancias de fuerza las primeras semanas, sino crecimiento, que se ralentizaba después de la segunda semana. En mi experiencia, se puede estimular mucho crecimiento entrenando como lo hago, pero de nuevo, el sistema tiene que ser un todo, y la filosofía de trabajo actual de Thib está más basada en adaptaciones graduales a largo plazo que en el impacto. Así que lo que dice sólo es verdad para ciertas formas de entrenamiento.
Si lo que dice fuera cierto, yo no hubiera ganado ni un gramo de tejido.
06marcos06
New member
No pasa nada Platon volveras mas fuerte que nunca.
Tu y yo, volveremos, jaja.
Tu y yo, volveremos, jaja.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
joder que mala pata eso de la fiebre
claro que debes descansar
na que te mejores crack
un saludo
negro_v
Andriod User
Creo que esto puede ser interesante sobre todo a los que les interesa el tema de aumentar la fuerza en los 3 basicos: http://eliteperformancecenter.com/uploads/EPC_Core_Lifts.pdf
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Platon1
Gnosti te auton
Platón; que sepas que por burlarme de ti, he pasado la noche ardiendo en fiebre...
Prometo firmemente no volver a hacerlo. ¿Estás mejor? _beso__iloveu_
Lo siento, será que estás enamorada.
Ya me siento mejor, quizás pueda entrenar hoy mismo. _abrazo_ _iloveu_