Diario de Platón

Máximo D. Meridio dijo:
hay poco trabajo de hombros o me lo parece?

He descubierto que los hombros no necesitan mucho volumen ni mucha frecuencia de trabajo, es fácil sobreentrenarlos porque son sinergistas en muchos movimientos. Con el trabajo intenso del lunes y el trabajo indirecto del resto de semana es suficiente. Es un grupo que se estaba recuperando mal, hasta que detecté esta característica.

te quería comentar otra cosa sobre mi planificación.
que te parece el hacer tu rutina 11A durante 3 semanas en total y luego descargar, que ya viene siendo hora, para hacer 3 semanas tu rutina 13A?

Me parece perfecto.

por cierto te importaría explicarme que ejercicio es vacío abdominal? con este ejercicio se consigue esto? que cojonudo seria!!

gracias, salu2.
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Cortesía del foro:

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Tyhr dijo:
T NATION | The Insulin Advantage: How to Bulk and Cut on the Same Day

asdfghjklñ
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Es curioso, pero lo pone como si fuera algo sencillísimo. Como no nos dé más información, va a ser difícil llevarlo a la práctica.
Eso sí, está bien para asimilar que no es necesario pasar por meses de volumen hasta llegar a porcentajes altísimos de grasa.

En los comentarios del artículo el autor está respondiendo a las dudas de los lectores. Aún no he leído esa parte, pero puede que tenga algún caso más práctico: This URL has been removed!
 
Platon dijo:
Hoy, caprichoso hado, he olvidado el cuaderno deportivo en casa. El día más complicado en cuanto a diversidad. No obstante he logrado recomponer la rutina en la memoria y realizarla casi de igual modo.

No he podido apuntar nada, así que sólo destacaré que ya realizo el press plano a 10 repeticiones con mancuernas de 40 kilos, y por supuesto, realizando la trayectoria completa, esto es, estirando bien abajo y subiendo hasta que casi se toquen.

Ha sido un entrenamiento intenso y satisfactorio, del que no cambiaría ni una coma. Mi peso corporal sigue descendiendo aunque sigo sin experimentar un descenso de energías notable.


[...]
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Impresionantes pesos, veo bastante mejoría en general.

A estas alturas, ya habrás terminado algún cuaderno de entrenamiento entero, ¿no? Con toda la información que vayas guardando ahí...
 
muchas gracias como siempre, platon.

para desarrollar esto, hace falta que crezca? quiero decir, para que se marquen los abdominales como cualquier musculo, les hace falta meses de volumen. para esto es necesario? o con tener los abdominales desarrollados y trabajar esta seccion en definicion vale?
es una duda, que no he encontrado en la pagina.
por cierto, en agosto tu tenías vacio abdominal, verdad?

salu2!
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
A estas alturas, ya habrás terminado algún cuaderno de entrenamiento entero, ¿no? Con toda la información que vayas guardando ahí...
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El de esta temporada lo tengo por la mitad todavía. En cada hoja escribo la rutina del día, pero dejo sitio para apuntar pesos y otros datos cada vez que la realizo. De modo que aunque repita ese día de la rutina dos o tres veces, siempre me ocupa una sola cara.

También anoto el peso corporal antes de empezar, y a veces la hora a la que empiezo y termino.
 
Máximo D. Meridio dijo:
para que se marquen los abdominales como cualquier musculo, les hace falta meses de volumen. para esto es necesario? o con tener los abdominales desarrollados y trabajar esta seccion en definicion vale?

En principio el abdomen es como cualquier otro músculo, si haces volumen puedes hipertrofiarlo para que tengan más relieve, y si haces definición puedes retirar la adiposidad (grasa) que los recubre, con lo cual destacarán más.

El amigo Thib tiene aquí algunos consejos respecto a su entrenamiento:
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por cierto, en agosto tu tenías vacio abdominal, verdad?
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El vacío abdominal es una técnica para ayudar a tener un vientre firme y cóncavo, no mi punto fuerte a decir verdad. El abdomen es mi peor zona, aunque intentaré mejorarlo.
 
Platon dijo:
El de esta temporada lo tengo por la mitad todavía. En cada hoja escribo la rutina del día, pero dejo sitio para apuntar pesos y otros datos cada vez que la realizo. De modo que aunque repita ese día de la rutina dos o tres veces, siempre me ocupa una sola cara.

También anoto el peso corporal antes de empezar, y a veces la hora a la que empiezo y termino.
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Pero aparte de eso, también tendrás apuntadas ahí todas tus observaciones, trucos de entrenamiento, descubrimientos, recopilaciones y demás, ¿no? Y eso tiene que ocupar un montón también.
 
Platón , lo primero enhorabuena por tu grandioso diario del que se aprende bastante , por tu voluntad en un deporte que no es fácil y por conseguir tanto marcas como cuerpo que muchos quisieramos tener.

Te planteó una pregunta ¿ con la el déficit calórico que estás manteniendo en esta etapa de definición consigues aumentar la fuerza en los ejercicios?

Perdona la molestia pero es que últimamente no te puedo seguir demasiado y posiblemente este la pregunta respondida en alguno de tus posts.

Un saludo.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Pero aparte de eso, también tendrás apuntadas ahí todas tus observaciones, trucos de entrenamiento, descubrimientos, recopilaciones y demás, ¿no? Y eso tiene que ocupar un montón también.
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La verdad es que no apunto nada de eso. :)

Lo llevo alojado en el cráneo. Tengo buena retentiva, es como un proceso de depuración acumulativa. Cada semana asimilo nuevos matices y pruebo otros que se incorporarán después.

Aunque intento dejar algunos de mis pequeños hallazgos aquí.
 
flekino dijo:
Platón , lo primero enhorabuena por tu grandioso diario del que se aprende bastante , por tu voluntad en un deporte que no es fácil y por conseguir tanto marcas como cuerpo que muchos quisieramos tener.

Bien dicho. Si tuviera que resumir en una palabra el "secreto" sería VOLUNTAD. Para entrenar más allá del dolor, para seguir las dietas, para renunciar a otras cosas. Y a veces para lidiar con la incomprensión.

Te planteó una pregunta ¿ con la el déficit calórico que estás manteniendo en esta etapa de definición consigues aumentar la fuerza en los ejercicios?
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De momento sí. Según la teoría es perfectamente posible, dado que después de una fase de hipertrofia aún se puede "enseñar" al músculo adquirido a ser más funcional (en realidad es una mejor sincronía de las unidades motoras). Y en la práctica, por segunda vez, certifico que es posible.

Sigo ganando fuerza por ahora, aunque también creo que cuando el régimen esté en su punto álgido debería flaquear.

Thibaudeau afirmaba que en lo observado en su trabajo con múltiples clientes, que mientras que estos conservaran la fuerza no había pérdida muscular al final del ciclo de definición.

Y añadiendo una impresión subjetiva al margen, por ahora estoy pletórico. Mi dieta basada en proteínas y grasas (básicamente) con porciones de carbohidratos cuidadosamente programadas, mantiene mi vigor mientras que sigo perdiendo grasa. Me siento más ligero en general, pero más fuerte. Es curioso.

Un abrazo.
 
Platon dijo:
De momento sí. Según la teoría es perfectamente posible, dado que después de una fase de hipertrofia aún se puede "enseñar" al músculo adquirido a ser más funcional (en realidad es una mejor sincronía de las unidades motoras). Y en la práctica, por segunda vez, certifico que es posible.

Sigo ganando fuerza por ahora, aunque también creo que cuando el régimen esté en su punto álgido debería flaquear.

Thibaudeau afirmaba que en lo observado en su trabajo con múltiples clientes, que mientras que estos conservaran la fuerza no había pérdida muscular al final del ciclo de definición.

Y añadiendo una impresión subjetiva al margen, por ahora estoy pletórico. Mi dieta basada en proteínas y grasas (básicamente) con porciones de carbohidratos cuidadosamente programadas, mantiene mi vigor mientras que sigo perdiendo grasa. Me siento más ligero en general, pero más fuerte. Es curioso.

Un abrazo.
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Por cierto platon referente a la dieta de Thibaudeau, cada cuanto vas bajando las kcal y cuanto?¿ es decir segun Thibaudeau en el post pone que cada 4 semanas bajar una 20kcal diarías para que el cuerpo no se valla acostumbrando a las mismas kcal
 
lovezno4 dijo:
Por cierto platon referente a la dieta de Thibaudeau, cada cuanto vas bajando las kcal y cuanto?¿ es decir segun Thibaudeau en el post pone que cada 4 semanas bajar una 20kcal diarías para que el cuerpo no se valla acostumbrando a las mismas kcal
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Cada dos semanas reviso mi peso y porcentaje graso para hacer un ajuste exacto. El resto del tiempo, mientras veo día a día descender mi peso mientras que mi rendimiento no decae, es buena señal.

Normalmente para alcanzar mi déficit a través de la dieta me basta con parar de comer antes de la saciedad completa. Quedándome con una ligera sensación de hambre. No necesito hilar tan fino de contar 20kcal. ;)
 
Platon dijo:
De momento sí. Según la teoría es perfectamente posible, dado que después de una fase de hipertrofia aún se puede "enseñar" al músculo adquirido a ser más funcional (en realidad es una mejor sincronía de las unidades motoras). Y en la práctica, por segunda vez, certifico que es posible.

Sigo ganando fuerza por ahora, aunque también creo que cuando el régimen esté en su punto álgido debería flaquear.

Thibaudeau afirmaba que en lo observado en su trabajo con múltiples clientes, que mientras que estos conservaran la fuerza no había pérdida muscular al final del ciclo de definición.

Y añadiendo una impresión subjetiva al margen, por ahora estoy pletórico. Mi dieta basada en proteínas y grasas (básicamente) con porciones de carbohidratos cuidadosamente programadas, mantiene mi vigor mientras que sigo perdiendo grasa. Me siento más ligero en general, pero más fuerte. Es curioso.

Un abrazo.
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La verdad es que es una cuestión que me tiene un poco desconcertado desde hace tiempo. Con la programación más o menos de mi año de entrenamiento decidí optar por una rutina de fuerza en la fase de definición , que empezaré entre marzo-abril. Viendo que tu experiencia es positiva y que la teoría también lo defiende lo probaré en mis carnes y si a la vez que defino supero algo mis marcas , mejor que mejor.
 
Platon dijo:
La verdad es que no apunto nada de eso. :)

Lo llevo alojado en el cráneo. Tengo buena retentiva, es como un proceso de depuración acumulativa. Cada semana asimilo nuevos matices y pruebo otros que se incorporarán después.

Aunque intento dejar algunos de mis pequeños hallazgos aquí.
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Yo tampoco apuntaba nada, pero llevo un tiempo que voy apuntando las cosas conforme ls leo. Siempre hay pequeños detalles que se acaban olvidando y a veces resulta conveniente tenerlos guardados.
 
Última edición:
Platon dijo:
Cada dos semanas reviso mi peso y porcentaje graso para hacer un ajuste exacto. El resto del tiempo, mientras veo día a día descender mi peso mientras que mi rendimiento no decae, es buena señal.

Normalmente para alcanzar mi déficit a través de la dieta me basta con parar de comer antes de la saciedad completa. Quedándome con una ligera sensación de hambre. No necesito hilar tan fino de contar 20kcal. ;)
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claro por eso lo decía yo que estar contando las 20kcal parece un tostón pero como tu lo haces me parece mas facil y sencillo de realizar
 
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