Diario de Platón

Entrenamiento algo suavizado de hoy:

VIERNES
TIPO: Compuesto pesado / conjugado accesorios empuje

A1. Press militar de pie/push press 4x6/6/4/50%6RM (normal/fallo, 2011, 100%, 120")
6 x 70kg
6 x 75kg
4 x 85kg
17 x 35kg

Mejora en el militar, incluso con el cansancio que arrastro. Creo que los días que hay fatiga muscular se compensa con una mayor eficiencia neuronal, siempre que la exposición al estrés obligue al cuerpo a ello.

A2. Sentadilla paralela 4x6/6/4/50%6RM (normal, 2011, 100%, 120")
6 x 170kg
6 x 175kg
19 x 85kg

Hice una serie menos, pero he mejorado en las realizadas.

B1. Press francés 3x4/4/6 (normal, 2011, 100%, 60")
4 x 50kg
4 x 50kg
8 x 45kg leve mejora

B2. Gemelo pie 3x6/6/8 (isodinámica, 2012, 100%, 60")
10 x 120 kg
Y después he comenzado a experimentar con el ejercicio unilateralmente; he alcanzado el tope de la máquina y he buscado una forma satisfactoria de seguir entrenando gemelos. Desde ahora los haré unilaterales, y por cierto, no se levanta la mitad del peso como dictaría una lógica algo apresurada, sino bastante menos. Hoy hice con 40kg por gemelo.



Cardio 65-70% zona Karvonen 20-30 minutos


La semana que viene introduciré un microciclo de refresco, basado en el alto volumen y sin fallos, ni series pesadas ni técnicas de intensidad. Me servirá para reajustarme a la nueva situación en la que recibo menos energía de los alimentos y permitir una recuperación completa.
 
raskolnikov dijo:
Pero es que el artículo no dice que se pueda hacer sin ello, dice que junto a ello y al calor que aumenta la absorción de grasa en la zona podemos redirecciónar la grasa que nuestro cuerpo toma como energía.
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Gracias por el apunte. ;)
 
Platon dijo:
Isodinámica: Es una contracción sostenida en el punto de máximo esfuerzo del recorrido, durante uno o dos segundos normalmente. Permite reclutar más fibras, sobre todo en los músculos de tiro.

Pausa-descanso: Se hace una serie hasta el fallo, se respira diez veces, y se hace otra hasta el fallo con el mismo peso.

Descendente: Se hace una serie hasta el fallo, se respira diez veces, se baja algo el peso y se hace otra serie hasta el fallo.


En principio, las series pausa-descanso favorecen las características de los músculos de empuje o alto rendimiento, y las descendentes e isodinámicas a los fundacionales o de alta resistencia.

En la rutina están aplicadas de forma racional.

El circuito láctico que he diseñado está pensando para hacer la primera vuelta con una serie simple, y sólo la segunda con la técnica de intensidad (es decir, la segunda vuelta son realmente dos series al fallo de cada ejercicio).

Un abrazo.
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Vale muchas gracias, a partir de ahora lo pondré en practica en la rutina, porque no hacia nada de eso, con eso los entrenos si que serán mucho mas eficaces, no sabes lo que me has ayudado.

Por cierto, ¿unilaterales? _porrero_

Platon dijo:
Entrenamiento algo suavizado de hoy:

VIERNES
TIPO: Compuesto pesado / conjugado accesorios empuje

A1. Press militar de pie/push press 4x6/6/4/50%6RM (normal/fallo, 2011, 100%, 120")
6 x 70kg
6 x 75kg
4 x 85kg
17 x 35kg

Mejora en el militar, incluso con el cansancio que arrastro. Creo que los días que hay fatiga muscular se compensa con una mayor eficiencia neuronal, siempre que la exposición al estrés obligue al cuerpo a ello.

A2. Sentadilla paralela 4x6/6/4/50%6RM (normal, 2011, 100%, 120")
6 x 170kg
6 x 175kg
19 x 85kg

Hice una serie menos, pero he mejorado en las realizadas.

B1. Press francés 3x4/4/6 (normal, 2011, 100%, 60")
4 x 50kg
4 x 50kg
8 x 45kg leve mejora

B2. Gemelo pie 3x6/6/8 (isodinámica, 2012, 100%, 60")
10 x 120 kg
Y después he comenzado a experimentar con el ejercicio unilateralmente; he alcanzado el tope de la máquina y he buscado una forma satisfactoria de seguir entrenando gemelos. Desde ahora los haré unilaterales, y por cierto, no se levanta la mitad del peso como dictaría una lógica algo apresurada, sino bastante menos. Hoy hice con 40kg por gemelo.



Cardio 65-70% zona Karvonen 20-30 minutos


La semana que viene introduciré un microciclo de refresco, basado en el alto volumen y sin fallos, ni series pesadas ni técnicas de intensidad. Me servirá para reajustarme a la nueva situación en la que recibo menos energía de los alimentos y permitir una recuperación completa.
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Muy buen entreno Platón, esas ATG y ese militar brutales, y el press frances igualmente muy bueno.
 
Platon dijo:
Entrenamiento algo suavizado de hoy:

VIERNES
TIPO: Compuesto pesado / conjugado accesorios empuje

A1. Press militar de pie/push press 4x6/6/4/50%6RM (normal/fallo, 2011, 100%, 120")
6 x 70kg
6 x 75kg
4 x 85kg
17 x 35kg

Mejora en el militar, incluso con el cansancio que arrastro. Creo que los días que hay fatiga muscular se compensa con una mayor eficiencia neuronal, siempre que la exposición al estrés obligue al cuerpo a ello.

A2. Sentadilla paralela 4x6/6/4/50%6RM (normal, 2011, 100%, 120")
6 x 170kg
6 x 175kg
19 x 85kg

Hice una serie menos, pero he mejorado en las realizadas.

B1. Press francés 3x4/4/6 (normal, 2011, 100%, 60")
4 x 50kg
4 x 50kg
8 x 45kg leve mejora

B2. Gemelo pie 3x6/6/8 (isodinámica, 2012, 100%, 60")
10 x 120 kg
Y después he comenzado a experimentar con el ejercicio unilateralmente; he alcanzado el tope de la máquina y he buscado una forma satisfactoria de seguir entrenando gemelos. Desde ahora los haré unilaterales, y por cierto, no se levanta la mitad del peso como dictaría una lógica algo apresurada, sino bastante menos. Hoy hice con 40kg por gemelo.



Cardio 65-70% zona Karvonen 20-30 minutos


La semana que viene introduciré un microciclo de refresco, basado en el alto volumen y sin fallos, ni series pesadas ni técnicas de intensidad. Me servirá para reajustarme a la nueva situación en la que recibo menos energía de los alimentos y permitir una recuperación completa.
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tremendo entreno pa no variar platón
no destaco nada todo está genial
na solo decirte sigue asi
un saludo
 
Platon dijo:
Entrenamiento algo suavizado de hoy:

VIERNES
TIPO: Compuesto pesado / conjugado accesorios empuje

A1. Press militar de pie/push press 4x6/6/4/50%6RM (normal/fallo, 2011, 100%, 120")
6 x 70kg
6 x 75kg
4 x 85kg
17 x 35kg

Mejora en el militar, incluso con el cansancio que arrastro. Creo que los días que hay fatiga muscular se compensa con una mayor eficiencia neuronal, siempre que la exposición al estrés obligue al cuerpo a ello.

A2. Sentadilla paralela 4x6/6/4/50%6RM (normal, 2011, 100%, 120")
6 x 170kg
6 x 175kg
19 x 85kg

Hice una serie menos, pero he mejorado en las realizadas.

B1. Press francés 3x4/4/6 (normal, 2011, 100%, 60")
4 x 50kg
4 x 50kg
8 x 45kg leve mejora

B2. Gemelo pie 3x6/6/8 (isodinámica, 2012, 100%, 60")
10 x 120 kg
Y después he comenzado a experimentar con el ejercicio unilateralmente; he alcanzado el tope de la máquina y he buscado una forma satisfactoria de seguir entrenando gemelos. Desde ahora los haré unilaterales, y por cierto, no se levanta la mitad del peso como dictaría una lógica algo apresurada, sino bastante menos. Hoy hice con 40kg por gemelo.



Cardio 65-70% zona Karvonen 20-30 minutos


La semana que viene introduciré un microciclo de refresco, basado en el alto volumen y sin fallos, ni series pesadas ni técnicas de intensidad. Me servirá para reajustarme a la nueva situación en la que recibo menos energía de los alimentos y permitir una recuperación completa.
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A lo que llaman algunos entreno suavizado @_@ Todo tremendo.
 
Increibles pesos!!
Enorme Platon. ¿Cuanto tardaste en la rutina sin contar el cardio?(es para hacerme una idea de si tardo mucho yo con la fuerza, y como haces reps bajas...).

Un abrazo.
 
negro_v dijo:
Que locura de pesos, Platon!

PD: Killing, de que trata esa pagina?
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La acabo de encontrar en el foro de Thibaudeau. Al parecer, son artículos clásicos, escritos por los que en su día fueron los grandes gurús.
Aunque muchas teorías estarán ya obsoletas, algunas siguen siendo válidas o al menos pueden dar ideas de entrenamientos que en su día funcionaron.
 
Madre mía, Platón, nunca me había pasado por aquí. Estás fuerte como un toro!

Me gustaría saber cuánto llevas haciendo deporte (pesas concretamente) y, si puede ser, nos lucres con una foto tuya antes de darle caña a los hierros!
 
raskolnikov dijo:
Para eso miraros la colección completa

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Ja ja ja ja el chavalín rubio es una béstia parda.
P.d. Os sigo leyendo motivaos,que sois unos motivaos.
 
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