Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Platon1
Gnosti te auton
Nunca fuí bueno en los deportes. De niño no era de los que jugaban al fútbol sino de los que leían y dibujaban (sí, era ese chico al que escogían último al formar equipos).
Me apunté por primera vez a un gimnasio a los 16 años, y entrené de modo más o menos intermitente y poco serio durante algún tiempo. Algunos años no entrenaba en absoluto, y otros me limitaba a seguir las rutinas weider del instructor. Experimenté los cambios habituales en un principiante pero no pasé de eso.
Mi resurgimiento ha sido hace un año, cuando he vuelto a entrenar después de medio año sin hacerlo, esta vez pertrechado de conocimientos y con una mayor madurez. Y ha sido cuando he experimentado la mayor transformación de mi vida, obteniendo en un sólo año más de lo que obtuve en años de juventud y adolescencia.
En mi firma tienes fotos de la definición de agosto pasado, y un poco más arriba, fotos de mi apariencia anterior.
Un abrazo.
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
La verdad es que no sufro mucho por el momento. Estoy sorprendentemente centrado. Aunque no ha llegado lo peor, estoy sólo a un 90% de mi gasto calórico de mantenimiento.
Un abrazo.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Nunca fuí bueno en los deportes. De niño no era de los que jugaban al fútbol sino de los que leían y dibujaban (sí, era ese chico al que escogían último al formar equipos).
Me apunté por primera vez a un gimnasio a los 16 años, y entrené de modo más o menos intermitente y poco serio durante algún tiempo. Algunos años no entrenaba en absoluto, y otros me limitaba a seguir las rutinas weider del instructor. Experimenté los cambios habituales en un principiante pero no pasé de eso.
Mi resurgimiento ha sido hace un año, cuando he vuelto a entrenar después de medio año sin hacerlo, esta vez pertrechado de conocimientos y con una mayor madurez. Y ha sido cuando he experimentado la mayor transformación de mi vida, obteniendo en un sólo año más de lo que obtuve en años de juventud y adolescencia.
En mi firma tienes fotos de la definición de agosto pasado, y un poco más arriba, fotos de mi apariencia anterior.
Un abrazo.
Eres el hermano gemelo secreto de Thibaudeau, pero tú has tenido más suerte con el pelo.
Él también dice que era malo en los deportes, que empezó a entrenar muy joven sin lograr nada, que era gordo y todos los expertos le decían que nunca iba a poder perder la grasa y de repente empezó a entrenar en serio para tener una mejor imagen y dio un cambio espectacular.
Tú has hecho lo mismo. Debéis de tener casi la misma edad, tu historia es más o menos similar y a este paso dentro de poco tendréis un físico similar.
Es impresionante. Dentro de unos años estarás escribiendo artículos en T-Nation y hablando de lo bien que funcionan los suplementos de Biotest.
Por cierto, ¿Para cuándo las mediciones de hoy?
Saludos.
Platon1
Gnosti te auton
Loado sea Dios, se confirman mis mejores expectativas.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16
MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA
MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16
MESOCICLO PESADO/LÁCTICO
29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109-------15
05-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------104-------116------69,5-----46-----107,6-----14,7
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Tercera semana de pérdida de grasa. He perdido 1,4kg de peso y el porcentaje graso se reduce ligeramente.
El descenso en varios perímetros corresponde, felizmente, únicamente a zonas donde la acumulación de tejido adiposo es característica, a saber: cuello, cintura, cadera y muslo. Los perímetros de las zonas más magras como brazo, hombro, pecho o gemelo permanecen invariables, confirmando la validez de las estrategias empleadas.
El perímetro de brazo, que suscitaba algunas dudas la semana anterior, parece confirmarse como algo puramente errático e intrascendente, toda vez que se mantiene con firmeza en la medida anterior mientras que muchas otras han descendido.
A simple vista se me aprecia más definido y seco que antes (sin que todavía sea nada destacable) y el abdomen ha recuperado su forma original.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16
MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA
MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16
MESOCICLO PESADO/LÁCTICO
29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109-------15
05-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------104-------116------69,5-----46-----107,6-----14,7
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Tercera semana de pérdida de grasa. He perdido 1,4kg de peso y el porcentaje graso se reduce ligeramente.
El descenso en varios perímetros corresponde, felizmente, únicamente a zonas donde la acumulación de tejido adiposo es característica, a saber: cuello, cintura, cadera y muslo. Los perímetros de las zonas más magras como brazo, hombro, pecho o gemelo permanecen invariables, confirmando la validez de las estrategias empleadas.
El perímetro de brazo, que suscitaba algunas dudas la semana anterior, parece confirmarse como algo puramente errático e intrascendente, toda vez que se mantiene con firmeza en la medida anterior mientras que muchas otras han descendido.
A simple vista se me aprecia más definido y seco que antes (sin que todavía sea nada destacable) y el abdomen ha recuperado su forma original.
Platon1
Gnosti te auton
Ya están puestas.
Platon1
Gnosti te auton
Creo que no tengo suficiente preparación para eso. Mi conocimiento deportivo es muy especializado y específico, y en los gimnasios son minoría los que pretenden objetivos culturistas.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
No tienes por qué dedicarte a eso a nivel general, te puedes ofrecer como entrenador personal para culturistas.
Aparte, aunque tú te hayas especializado en el culturismo, lo tuyo tampoco es culturismo puro y duro, no sólo vas a por masa muscular descuidando la fuerza, ni estás definido únicamente en verano, etc.
Y aún así, sabes más que muchos monitores de gimnasio. Te sacas un curso de esos de monitor de gimnasio, lo justo para tener una titulación mínima, y ya podrías ejercer como entrenador.
Es una opción que no deberías descartar, aunque sea como complemento de lo que estás haciendo ahora. Puedes trabajar online.
Un saludo.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
¿La semana pasada el porcentaje graso era del 15% exactamente? Estoy haciendo unas operaciones y no me salen las cuentas.
Magamaran
Active member
¿Has probado a pesarte en una de las maquinas como de las farmacias para ver que tan acertadas son midiendo el % graso?
Callate.
Callate.
Platon1
Gnosti te auton
Sí, los resultados a veces son confusos si hacemos cálculos, pero es por causa de los líquidos. El porcentaje graso es en relación a la masa magra, que incluye los líquidos acumulados. Estoy drenando bastante también estas retenciones, el kilo y medio perdido no es sólo de grasa.
Por desgracia, no es posible calcular cuanto peso corresponde a los líquidos, y por eso las operaciones sobre el papel no siempre reflejan lo que sucede en realidad.
Otro ejemplo, es que ahora puedo tener un perímetro de muslo algo menor que en etapas anteriores, aún con un porcentaje graso parecido. Lo que sucede es que por la dieta y el glucógeno parte de ese perímetro eran también retenciones, mientras que ahora es masa de cada vez más calidad.
Un abrazo.
Platon1
Gnosti te auton
Sólo lo hice una vez, y me calculó un 30%. Un euro perdido.
lovezno4
Miembro de Oro
La verdad es que no sufro mucho por el momento. Estoy sorprendentemente centrado. Aunque no ha llegado lo peor, estoy sólo a un 90% de mi gasto calórico de mantenimiento.
Un abrazo.
Bueno esperemos que el sacrificio merezca realmente la pena no?¿ jeje
