Magamaran
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Que en el foro del DC casi todo el mundo esta en contra del press de banca plano, por cosas asi.
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Que en el foro del DC casi todo el mundo esta en contra del press de banca plano, por cosas asi.
raskolnikov
Retranca Galega
Pero porque exactamente, porque puede producir desgarros al hacerlo tipo rest-pause??? si tienes algo que lo explique lo podias poner por aqui
Magamaran
Active member
Simplemente que al hacerlo al estilo culturista cuando empiezas a levantar pesos considerables, corres ese riesgo.
Platon1
Gnosti te auton
En la rutina actual, los ejecuto una vez por semana, los miércoles. Esta semana tocan de nuevo. Los introduzco como medida contra la ligera distensión del vientre que puede producir una dieta abundante y frecuente (el estómago se ensancha en dietas muy abundantes).
Un saludo
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K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Bueno, pero entonces eso es por cuestión de adaptación, no porque estés llegando a tu límite.Lo que sucede, es que al volver de receso veraniego, las ganancias son mucho mayores que cuando llevamos un tiempo de rodaje. Por eso creo que aumentaba todos los grupos durante las primeras semanas, pero eso no hubiera podido sostenerse mucho tiempo a ese nivel. Aunque creo que nunca lo sabremos.
Aparte, ese "receso veraniego" fueron 2-3 semanas que te tomaste de descanso. No creo que la adaptación haya durado hasta ahora. Pudo durar quizás el primer mes, pero supongo que no mucho más.
Efectivamente, después de esta primera vez, te será mucho más fácil programar las siguientes especializaciones, pero sigo pensando que todavía es pronto para pensar de nuevo en ellas.
Quizás especializaciones menos "bruscas". Aquí te has centrado en dar todo el énfasis a un grupo muscular, mientras los demás permanecen intactos. Vistos los resultados, podrías haber seguido dando énfasis a un músculo en cuestión y haber seguido progresando en todo el resto. Es decir, una especialización no tan específica.
Lógicamente, con el tiempo se deja de progresar igual de rápido, pero mientras sigas progresando adecuadamente, yo dejaría esas técnicas para más adelante. Al menos, no las incluiría de forma tan masiva como lo hacías antes.
Eso es precisamente lo que creo que puede dar mejores resultados.Voy a reclutar de nuevo algunas técnicas avanzadas para añadir estímulo extra a mis grupos retrasados dentro de las rutinas integrales que seguirán a las especializaciones. Será interesante comparar los resultados de unos y otros métodos, es terra incognita para todos.
Tengo ya bastante más información sobre el tipo de entrenamiento adecuado para cada músculo y sobre cómo crear una rutina equilibrada usando esas últimas informaciones. Quizás esa información sea útil para este fin.
¿Y por qué hay que aceptar seguir engordando? Mucha gente por aquí alcanza casi el 20% de grasa para luego definir en verano. El resultado es que se ven bien durante 3 meses, pero están gordos el resto del año.
Actualmente tienes un nivel de grasa muy aceptable y además saludable. Mientras sigas progresando en ese nivel, ¿para qué subir más? Cuando menos engordes, menos grasa tendrás que perder después. Te verás bien durante todo el año y te evitarás pasarte un mes entero de pérdida de grasa.
Thibaudeau comentó en uno de sus últimos artículos que él hacía pequeños ciclos de definición de unas 2 semanas cada 8 semanas de entrenamiento. Esa podría ser una solución a tu problema. Durante las 2 semanas de definición pierdes la grasa acumulada en las 8 anteriores y tienes margen de nuevo para engordar un poco. Es lo más flexible y compatible con la vida diaria. Para mí, es la mejor opción.
Igualmente, él hablaba de hacer pequeños ciclos de fuerza, también de unas 2 semanas cada 6-8 semanas. Podrías aprovechar y hacer definición y fuerza máxima en un mismo microciclo. Seguirías ganando fuerza de forma considerable, como ya pudimos ver que te pasó la otra vez, no fatigarías el SNC durante demasiado tiempo, no engordarías en exceso, el cuerpo estaría constantemente haciendo adaptaciones, etc.
Y aparte de todo, es un modelo de entrenamiento cada vez más flexible.
Podrías adaptar algunas de esas ideas a tu entrenamiento. Teniendo en cuenta tus condiciones laborales actuales, te conviene poder acomodar el ejercicio físico según toque.
A lo que me refería es a que vas creando una serie de principios de entrenamiento sólidos que mantienes en todos tus entrenamientos.
Durante mucho tiempo estuviste haciendo pruebas de todo tipo y los resultados fueron muy buenos, pero había tantos cambios en cada rutina que resultaba imposible saber qué era exactamente lo que te había permitido mejorar.
Ahora ya sigues unas bases propias ya consolidadas. En muy poco tiempo has ganado muchísima experiencia. No me quiero imaginar cómo será esto dentro de 1 año.
Un saludo.
06marcos06
New member
Eh killing, ¿como ves que lleve a cabo las ideas de thibaudeau?
Pienso que podria estar bien hacer 6-8 semanas de volumen+rutina volumen y luego 2 semanas de definicion+rutina de fuerza.
Asi, cuando volvieses a comer en exceso notarias esa ganancia de fuerza bastante, pienso yo...
Lo que me da miedo es eso de que al estar en definicion, si luego metes un exceso calorico tan de repente el cuerpo lo convierte en grasa, pero vamos no creo que en tan poco tiempo ocurra eso.
Saludos!
Pienso que podria estar bien hacer 6-8 semanas de volumen+rutina volumen y luego 2 semanas de definicion+rutina de fuerza.
Asi, cuando volvieses a comer en exceso notarias esa ganancia de fuerza bastante, pienso yo...
Lo que me da miedo es eso de que al estar en definicion, si luego metes un exceso calorico tan de repente el cuerpo lo convierte en grasa, pero vamos no creo que en tan poco tiempo ocurra eso.
Saludos!
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
En mi opinión, tiene sentido que programe esos pequeños mesociclos de volumen y definición alguien que ya ha alcanzado una masa crítica, como Thibaudeau, al que sólo le resta añadir detalles cualitativos y no ya eminentemente cuantitativos.
De hecho, optaré por una opción similar cuando termine todos los ciclos que tengo programados para esta temporada. Pero al principio, cuando no se ha alcanzado esa base de masa crítica, los pequeños ciclos de masa y de definición no son tan efectivos, son de hecho, productores de ganancias mucho más lentas.
Cuando se persigue, como en mi caso, una primera "transformación radical" es mejor programar ciclos de masa largos que permiten conseguir en un año, lo que en un esquema intermitente y controlado costaría 4 o 5 años.
Sin tener apenas masa, sin tener apenas caballos de trabajo, los progresos pueden ser muy lentos como vemos en los gimnasios. Actualmente procuro alcanzar esa mencionada "masa crítica" que me permita realmente despegar y situarme a otro nivel en un tiempo mínimo; después, me serviré de ciclos más regulados y moderados para unas ganancias mucho más lentas a cambio de un aspecto físico más constante.
A mucha gente que le falta masa, calidad y cualquier incipiencia de muscularidad, no podría recomendarles interrumpir un ciclo de ganancia en tan sólo dos meses, como si fuera posible que en algún momento fuera demasiada para ellos. De nuevo, abogo por una transformación física radical como punto necesario de despegue, salvo que uno tenga 5 o 10 años por delante para conseguir lo mismo de manera controlada (si lo consigue, porque cuanto menores sean las ganancias, más fácil es perderlas ante cualquier eventualidad, enfermedad, etc).
Creo que no es díficil conseguir un pico fisiológico de desarrollo en un plazo de 1-2 años, que después, cuando el nuevo estatus ha sido alcanzado (se ha logrado con éxito una reprogramación de varias funciones biológicas así como cambiado la composición corporal) permite enfocarse en aquilatarlo.
De hecho, optaré por una opción similar cuando termine todos los ciclos que tengo programados para esta temporada. Pero al principio, cuando no se ha alcanzado esa base de masa crítica, los pequeños ciclos de masa y de definición no son tan efectivos, son de hecho, productores de ganancias mucho más lentas.
Cuando se persigue, como en mi caso, una primera "transformación radical" es mejor programar ciclos de masa largos que permiten conseguir en un año, lo que en un esquema intermitente y controlado costaría 4 o 5 años.
Sin tener apenas masa, sin tener apenas caballos de trabajo, los progresos pueden ser muy lentos como vemos en los gimnasios. Actualmente procuro alcanzar esa mencionada "masa crítica" que me permita realmente despegar y situarme a otro nivel en un tiempo mínimo; después, me serviré de ciclos más regulados y moderados para unas ganancias mucho más lentas a cambio de un aspecto físico más constante.
A mucha gente que le falta masa, calidad y cualquier incipiencia de muscularidad, no podría recomendarles interrumpir un ciclo de ganancia en tan sólo dos meses, como si fuera posible que en algún momento fuera demasiada para ellos. De nuevo, abogo por una transformación física radical como punto necesario de despegue, salvo que uno tenga 5 o 10 años por delante para conseguir lo mismo de manera controlada (si lo consigue, porque cuanto menores sean las ganancias, más fácil es perderlas ante cualquier eventualidad, enfermedad, etc).
Creo que no es díficil conseguir un pico fisiológico de desarrollo en un plazo de 1-2 años, que después, cuando el nuevo estatus ha sido alcanzado (se ha logrado con éxito una reprogramación de varias funciones biológicas así como cambiado la composición corporal) permite enfocarse en aquilatarlo.
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GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
+1 yo de esa epoca aun conservo algo este gran culo que tengo a mis espaldas ( por eso le doy prioridad a al espalda en entrenos ya que al tenerla mas grande supongo k disimulara xD )
Platon1
Gnosti te auton
Yo creo que es exactamente al revés. Cuanta más masa muscular adquieras mayores cantidades de adiposidad quemarás incluso en reposo, lo que hará con el tiempo que la grasa que se concentra en las áreas problemáticas simplemente desaparezca. Si tienes miedo a engordar, es difícil que ganes músculo, que a la larga, es la mejor inversión para solucionar este tipo de problemas. Piensa a largo plazo.
Última edición:
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
no es que tenga miedo a engordar pero lo que veo que en este mes subi un kilito y se me a concentrado en esa zona ( no veo cambiso aparentes en lo demas aunque la gente me está diciendo que tengo mejor brazo pero yo me veo igual ) lo dicho el tema es ese que estoy flaco de tren superior y el inferior se ve fatal ya que desconpens ( el inferior como menciono es la parte en la que acumula lo esa grasa ) entonces que hago platon????
el tema es ese que si sigo en volúmen y solo me amenta esa zona pues.....
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Tienes razón. Tiene sentido lo que dices. De todas formas, aunque no se pueda llevar a la práctica de esa forma tan drástica, como siempre, se puede usar en parte en ciertos momentos.
Gracias por la información.
Jajajaj.
Killing en mi post de los libros de culturismo puse el Bullet Proof Abs de Tsatsouline
Lo vi, pero se me olvido comentarlo. La verdad es que nada más pedirte que lo subieras, lo busqué en Google y lo encontré jeje. Gracias de todas formas.
Estoy mirando el tipo de entrenamiento que recomienda cada autor para los abdominales, y me da la impresión de que todos llevan una idea similar a la de Thibaudeau: entrenarlos con poco trabajo directo y poca frecuencia.
En el caso de los hombros y los tríceps también he visto que otros autores coincidían con su teoría.
Un saludo.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Jjaja no hay drama killing
Mira este ejercicio que propone Waterbury para trabajar los abdominales: This URL has been removed!
Lo vi el otro día en MFQH. Quizás sea útil para mejorar la transferencia de fuerza del tronco al resto del cuerpo, pero eso es algo que también se consigue haciendo sentadillas de la forma correcta.
Como complemento al resto de ejercicios, puede ser curioso, pero tampoco le veo nada de especial. No me convence mucho Waterbury. Siempre me da la impresión de que intenta sorprenderte con cosas que todo el mundo sabe.
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
Tómate medidas corporales regularmente, como hago yo, y no tendrás que guiarte por el espejo o por tus impresiones subjetivas. Algunas semanas antes de medirme me veía exactamente igual, pero resultaba haber ganancias de más de un centímetro en algunos contornos.
Sólo así sabrás si tu entrenamiento y tu dieta están surtiendo el efecto deseado.
Yo tenía el mismo problema, que aún estoy paliando, de un tren inferior algo descompensado y unas caderas anchas. La solución, es priorizar el trabajo en el tren superior y no preocuparte demasiado de los kilos que adquieras. Si haces las cosas bien, hombros y espalda habrán crecido tanto que cuando definas tendrás otra silueta.
negro_v
Andriod User
Si, yo a veces percibo lo mismo.
Por cierto killing, te parece que sustituyendo la sentadilla trasera por la frontal podra sacarme de un estancamiento en la sentadilla trasera?
mop
New member
Tienes razón. Fijé la mente desde el principio en un objetivo, y mientras dependa de mis fuerzas, voy a cumplirlo.
Un saludo
Eso está bien, pero mejor así:
"Fijé la mente desde el principio en un objetivo, y puesto que depende de mí, voy a cumplirlo"
mop
New member
¡Me lo apunto! Lo primero es un poco lo que hago, cuando veo que me he pasado durante alguna temporada, o después de algunas fiestas, como propablemente pase con éstas. Aunque claro yo no hago exactamente volumen-definición, sino más bien mantenimiento.
Lo de los ciclos de fuerza cada 6-8 semanas parece muy interesante, pero tengo que leer más sobre los objetivos de las rutinas en cuanto a volumen, fuerza, resistencia y tono para ver cómo pueden compaginarse de la mejor manera conforme a mis objetivos.
mop
New member
A ver... que me lio, porque leyendo a Platón es que convence lo de hacer volumen.
Pero en mi caso, si mi % graso, según mi báscula digital, es de 23,5 % creo que de dieta de volumen nada porque vamos me pondría como no quiero estar, pero por otro lado, si definición... qué defino, si músculos algo habré cogido, pero vamos tampoco como para definir... En resumen, que hago mantenimiento, en cuanto a dieta, pero es lo que dices, resultados pero lentos... aunque tampoco tengo prisa.
¿Cómo lo veis? ¿Igual no hago bien...?
Pero en mi caso, si mi % graso, según mi báscula digital, es de 23,5 % creo que de dieta de volumen nada porque vamos me pondría como no quiero estar, pero por otro lado, si definición... qué defino, si músculos algo habré cogido, pero vamos tampoco como para definir... En resumen, que hago mantenimiento, en cuanto a dieta, pero es lo que dices, resultados pero lentos... aunque tampoco tengo prisa.
¿Cómo lo veis? ¿Igual no hago bien...?