Diario de Platón

Tyhr dijo:
El puto peso muerto es como la nutricion macho, cada uno dice una cosa distinta.
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Jajaja la verdad es que sí. Generalmente la gente suele tomar como más fiable la versión de Starting Strength, y casi todos los artículos que hablan de cómo hacer en peso muerto, la mayoría han sacado la información de ese libro. La cosa sería leerse el libro y quedarse con eso...

Un saludo.
 
El PM cada uno que lo haga como mejor le vaya, es decir, como le salga de los huevos y está jajaja.
 
Killing hazte un diario.
De la vida de platon sabremos poco pero de ti menos todavia, estoy empezando a pensar que eres un bot, nunca veo el pilotito verde de que estas conectado y siempre posteas, ¿eres una persona real? xD.
 
06marcos06 dijo:
Lo mismo digo! jaja

Y subid alguna foto los 2 joder, que por lo menos de Platon hay, pero vuestras no, jajaja.
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A ver si encuentro el puto cable USB de la camara, que llevo unos dias buscandolo y nanai.
Por cierto marcos, ¿cual es tu meta de cuerpo a conseguir?
 
Última edición:
Tyhr dijo:
Killing hazte un diario.
De la vida de platon sabremos poco pero de ti menos todavia, estoy empezando a pensar que eres un bot, nunca veo el pilotito verde de que estas conectado y siempre posteas, ¿eres una persona real? xD.
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Tampoco os creáis que la vida de un bot como yo es muy interesante eh jajajaja.
Por ahora creo que os voy a mantener un poco más con la incógnita...

Saludos.
 
Tyhr dijo:
A ver si encuentro el puto cable USB de la camara, que llevo unos dias buscandolo y nanai.
Por cierto marcos, ¿cual es tu meta de cuerpo a conseguir?
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Pues meta no tengo, simplemente ganarme a mi mismo, segun pasa el tiempo, ir superandome, y conseguir lo que quiero, que es ser bombero.
Pero claro, a todos nos gusta vernos bien ¿no?, y cuanta mas masa mejor, pero no me comparo a nadie, unicamente lo que busco es estar en relacion peso/altura, a un 7-8%.

¿La tuya?
 
06marcos06 dijo:
Pues meta no tengo, simplemente ganarme a mi mismo, segun pasa el tiempo, ir superandome, y conseguir lo que quiero, que es ser bombero.
Pero claro, a todos nos gusta vernos bien ¿no?, y cuanta mas masa mejor, pero no me comparo a nadie, unicamente lo que busco es estar en relacion peso/altura, a un 7-8%.

¿La tuya?
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Mi meta es estar como lee priest cuando era joven.

tnation.t-nation.com/forum_images/9/d/9dfa2-Lee_Priest.jpg

Lo pongo asi para que no se vea la foto del tiron y pueda molestar.
 
Tyhr dijo:
Lo que se es que le llevo unos 7 u 8 años.
Lee priest sufre de enanismo si no me equivoco.
Mide 163 cm o cosa asi.
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163?
Pues ya llevaria bastante masa ahi, porque se le ve enorme, para lo que mide.
7 o 8 es mucho, y mas teniendo en cuenta la ayuda extra que se proporcionó.
De todas formas si tu estas dispuesto a todo(ya sabes a lo que me refiero) para conseguirlo, adelante.
 
06marcos06 dijo:
163?
Pues ya llevaria bastante masa ahi, porque se le ve enorme, para lo que mide.
7 o 8 es mucho, y mas teniendo en cuenta la ayuda extra que se proporcionó.
De todas formas si tu estas dispuesto a todo(ya sabes a lo que me refiero) para conseguirlo, adelante.
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Aun me quedan muchos años por delante xD.
La rocosidad que tenia el tio (tono miogenico) con esa edad era impresionante.
 
El artículo de Maokoto en su blog sobre el peso muerto es muy bueno.

En efecto se trata de "tratar de guardar los omóplatos en el bolsillo de atrás". Esto hace que, de forma natural, contraigamos las escápulas a la vez que erguimos un poco el pecho (sin levantar por ello más las caderas).

Por lo demás, tenéis razón cuando decís que no existe demasiado consenso en cuanto a la técnica del peso muerto. Creo que es un ejercicio que depende mucho de la construcción corporal personal. En mi caso, me diagnosticaron "fémures largos" por lo que tengo que hacer una palanca mayor que otro tipo de personas si quiero evitar hacer arco con los lumbares. Por eso me conviene abrir más la piernas (semisumo) reduciendo el problema.

En cambio un hombre fortísimo de mi gimnasio, que medirá apenas 1,60 hace casi 20 repeticiones con 170 kilos. Recorre menos distancia y, proporcionalmente, sus piernas son más cortas.
 
Última edición:
Siento ser pesado, pero... :)

¿Alguien podría sugerirme ejercicios aptos para la técnica 2/1?

Por si alguien no lo sabe, la técnica 2/1 consiste en realizar la porción concéntrica del ejercicio con ambos miembros a la vez, realizando la porción excéntrica con sólo uno de ellos, e ir alternando. Por ejemplo, en extensiones de cuádriceps subimos el peso con ambas piernas, pero descendemos resistiendo con una sola. En la siguiente serie cambiamos la pierna que baja. Esto dobla la resistencia que en la fase negativa debe soportar el músculo, produciendo microtrauma adicional sin necesidad de una fase positiva muy pesada. Por supuesto, la bajada debe ser lenta y controlada (nada de autoengaños :))

En particular necesito ideas para los siguientes grupos:

Pecho
Hombro
Bíceps

Los que tengo resueltos son cuádriceps, femoral, gemelo, espalda y tríceps.
 
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Platon dijo:
Siento ser pesado, pero... :)

¿Alguien podría sugerirme ejercicios aptos para la técnica 2/1?

En particular para los siguientes grupos:

Pecho
Hombro
Bíceps

Los que tengo resueltos son cuádriceps, femoral, espalda y tríceps.
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Curiosa la técnica 2/1... Supongo que sólo se podrá hacer en ejercicios con máquinas y similar, ¿no? Tiene que ser muy difícil hacer algo con pesos libres con esa técnica... ¿qué ejercicios tienes ya previstos y con qué fin se hace eso?

Por cierto, he estado leyendo en el foro de T-Nation en la sección de Thibaudeau una cosa que me ha parecido interesante:

Yes, I found that different muscle groups and movement patterns respond to different training stimuli.

I divide them into 3 groups:

High performance muscles: these are designed to perform powerful actions, they are your "fighting muscles". The muscles that allow you to throw a destructive punch, or throw a javelin (or a grenade depending on the year) at an enemy. These muscles are commonly known as pressing muscles. Pressing is a powerful action. The muscles involved in it respond best to performance-based training. Heavy lifting, explosive movements, low reps, fewer exercises for more sets. The also respond well to advanced techniques such as cluster sets, using bands and chains to accommodate resistance and also tolerate eccentric loading well. For the upper body we are talking about the chest, triceps and deltoids (front and lateral heads). The high performance pressing muscles should be trained more often than most muscles. Performance development requires frequency.

- High performance assistants: in the past these were often called "active stabilizers". I don't like that term because depending on the movement and type of contractions, any muscle in the human body can be called to act as a stabilizer. Me, I put the muscles that are directly helping the high performance pressing muscles during a pressing movement by providing a strong base to push from via a active stabilization of the shoulder girdle. In that group when it comes to the upper body I put the traps, rhomboids, rear delts and rotator cuff muscles. These muscles should be trained at the same frequency as pressing muscles (during the same workout). They do not need to be trained as heavy and with the same training techniques, but you shouldn't go light either. Remember that these muscles must be strong enough to facilitate the job of the powerful pressing muscles.

Additional note on "stabilizers": there is a lot of mix-ups between stabilizers and fixators. The former make a joint more stable by actively participating in the movement while the later simply make the whole body more stable while you are performing an action. Abs for example are often called stabilizers, but most of the time they are actually fixators.

- Foundational muscles: these muscles are secondary when it comes to peak performance (except for some very specific functions like swimming) but they are still important when it comes to providing the body with structural balance and increase the overall solidity of the body. For the upper body we are talking about the lats, biceps and abs. These muscles respond to a completely different form of training than the high performance muscles. They require more volume, but don't handle eccentric loading well (and don't respond well to it anyway), they need less frequency of training and more exercises variation. They respond more to relatively higher rep ranges (6-12) than to lower reps (1-5). Bands, chains and clusters are not very effective for these muscles but isometric actions (either on its own or blended in a set) are. These muscles respond very well to a high volume of eccentric-less work.
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Fuente: TESTOSTERONE NATION | Thibs New Training Questions #4 - Page 1

Resumiendo (para los que no saben inglés): para músculos que realizan ejercicios de empuje (hombros, pecho y tríceps), lo mejor es entrenar a bajas repeticiones y con bastante frecuencia. Los estabilizadores de los músculos antes mencionados (trapecios, deltoides posterior, etc), no necesitan trabajarse tan duro, pero requieren estar fuertes para que no limiten a los otros. Múscuos como los dorsales, los bíceps y los abdominales se entrenan mejor a repeticiones un poco más altas (6-12), es decir, responden mejor al alto volumen que a la alta intensidad.

Probablemente ya hubieras leído algo del estilo en alguno de sus libros, pero a mí me ha parecido muy interesante.

Un saludo.
 
Respecto al 2/1 y cómo lo ejecuto en los grupos para los que he encontrado manera:

Cuádriceps: En la máquina de extensión de rodilla. Se sube con las dos piernas y se baja con una, alternando la pierna que baja cada vez.

Femoral: Ídem, en máquina de femoral tumbado.

Gemelos: Ídem, en máquina de gemelo de pie.

Tríceps: Polea alta con cuerda. Se baja con las dos manos hasta contraer los tríceps; entonces se suelta una mano y se regresa lentamente con la otra.

Espalda: Polea baja con agarre Gironda (agarre en V). Se lleva el agarre hasta el abdomen, contrayendo dorsales un instante. Entonces una mano se suelta y se regresa lentamente con la otra a la posición de inicio.

Como decía antes, el objetivo del 2/1 es hacer una excéntrica muy cargada mientras que se mantiene la concéntrica. De este modo no es necesario ayuda en dicha fase concéntrica pero se obtienen los beneficios de una excéntrica lenta en cuanto a daño y reclutamiento fibrilar.

Busco ideas para pecho, bíceps y deltoides.
 
Última edición:
Respecto al interesante comentario de Thibaudeau, no lo conocía o no lo recordaba. Vale la pena analizarlo. En cierto modo se gestaba en mí la intuición de algo similar; llevo tiempo advirtiendo que el tríceps y el bíceps no deben ser trabajados de la misma forma, pero ahora que lo veo escrito me confirmo.
 
Matanza del día de hoy:

X:
Descanso: Circuito A 120-180", circuito B 30".

A1. Remo con barra 6x3/3/2/2/1/1 (negativas no posibles, 110,110,120,120,130,130kg, puedo subir más)
A2. Sentadilla 6x3/3/2/2/1/1 (150,160,170,175,180,180kg, un 1RM decepcionante, creo que debo llegar a los 200kg)
A3. Press agarre estrecho 4x3/3/2/-2 (90,100,110,115kg, las negativas han sido posibles, y la congestión brutal)

El circuito B no requiere mucho comentario, pesos en torno al 90%RM y apenas descanso entre series. Ha sido posible hacer 2/1 en los tres.

B1. Remo polea baja 2x10 (técnica 2/1, concéntrica explosiva-excéntrica lenta, 4011)
B2. Extensión cuádriceps 2x10 (técnica 2/1, concéntrica explosiva-excéntrica lenta, 4011)
B3. Polea tríceps con cuerda 2x10 (técnica 2/1, concéntrica explosiva-excéntrica lenta, 4011)

Estiramientos balísticos suaves.
Cardio ligero: 10 minutos.

Como punto negativo, el entrenamiento ha sido demasiado largo. En torno a una hora y cuarenta minutos.
 
A mi lo unico que se me ocurre es en maquinas si.
Aunque supongo que diras para peso libre no?

En peso libre lo unico que se me ocurre es en press militar, y bueno tambien en pres plano con mancuerna es:
Coges una mancuerna grande con el brazo derecho(por ejemplo, luego cambias al otro), y te ayudas a subirla con el brazo iquierdo, una vez arriba bajas con el brazo derecho solo.Aunque bueno tal vez sea una chorrada.
 
Platon dijo:
Matanza del día de hoy:

X:
Descanso: Circuito A 120-180", circuito B 30".

A1. Remo con barra 6x3/3/2/2/1/1 (negativas no posibles, 110,110,120,120,130,130kg, puedo subir más)
A2. Sentadilla 6x3/3/2/2/1/1 (150,160,170,175,180,180kg, un 1RM decepcionante, creo que debo llegar a los 200kg)
A3. Press agarre estrecho 4x3/3/2/-2 (90,100,110,115kg, las negativas han sido posibles, y la congestión brutal)

El circuito B no requiere mucho comentario, pesos en torno al 90%RM y apenas descanso entre series. Ha sido posible hacer 2/1 en los tres.

B1. Remo polea baja 2x10 (técnica 2/1, concéntrica explosiva-excéntrica lenta, 4011)
B2. Extensión cuádriceps 2x10 (técnica 2/1, concéntrica explosiva-excéntrica lenta, 4011)
B3. Polea tríceps con cuerda 2x10 (técnica 2/1, concéntrica explosiva-excéntrica lenta, 4011)

Estiramientos balísticos suaves.
Cardio ligero: 10 minutos.

Como punto negativo, el entrenamiento ha sido demasiado largo. En torno a una hora y cuarenta minutos.
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Baja el volumen entonces, mucho tiempo de entreno.
 
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