Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
- Start date
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Cuando nos demuestres que has dejado los esteroides, dejaré de hacerles mención.
06marcos06
New member
Si, al menos levanto mas jaja.
No no, es algo que desgasta mucho y hay que ir con cuidado, con 1 serie de 2-3 pausas es suficiente.
Jaajjajajajaajja ¿Y que quieres que haga? Sorpendeme
FFFUUUU
Borja93_bcn
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Marcos ¿Y el entreno?
06marcos06
New member
Entreno 3 dias tio! jaja
Y los entrenos de carrera,nadar,etc no los suelo poner...
Aun así espero poder entrenar mañana, pero no sé yo... ayer en los fondos como de costumbre me hice daño en el hombro y me duele la ostia. Hoy no pude subir la cuerda por temor a joderlo mas...
Eché crema y tal, pero a ver... espero mañana tenerlo ya bien.
Borja93_bcn
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Todo el mundo aquí con rutinas de 3 días... Y yo que hace poco pensaba que entrenar 3-4 días era sólo por si no se tenía tiempo... jajaja
Después de semana santa me sumo!!
A cuidar el hombro Marcos!
lovezno4
Miembro de Oro
Así me gusta marcos, esos lastres en fondos son muy buenos, y el press de banca esta muy bien esas rest-pause te dejaron por lo que bien dices echo polvo ehh jeje, que crack!!
supercop1
El Colaborador.
Yo antes entrenaba 3 días y podría decir que me recuperaba mejor y progresaba mejor.. pero cuando uno tiene tiempo, lo tiene que aprovechar y por eso voy 4 xD
Cual es tu razón?
06marcos06
New member
Yo antes entrenaba 3 días y podría decir que me recuperaba mejor y progresaba mejor.. pero cuando uno tiene tiempo, lo tiene que aprovechar y por eso voy 4 xD
Cual es tu razón?
¿Mi razon? Pues que le doy muy duro, soy un masoca por asi decirlo, y con 4 dias seria casi un suicidio, con 3 tengo suficiente.
Mis rutinas suelen ser siempre de 3 dias, excepto una vez que la hice de 4 por probar.
Volveré a ir 4 dias en un futuro.
Pero ahora mismo con 3 me va bien, y considero una buena eleccion, porque yendo duro como voy, me quedaria mas tocado si no...
06marcos06
New member
Hoy le di mas suave que ultimamente, excepto en sentadilla:
PM 1x4 (100kg) 1x2 (110kg)
Sentadilla 3x8-8-10 (75kg-80kg-80kg)
Extensiones cuadriceps 3x12-10 (100kg)
Curl femoral gironda 3x10 (45-50kg)
Press inclinado mancuernas 3x8-8-6 (25kg-25kg-27.5kg)Aqui baje tiempos de descanso.
Cruces de poleas bajas 3x8-10-12 (15kg/Lado-12.5kg/L-10kg/L)
Remo 90º 3x10-8-12 (50kg-60kg-50kg)
Remo polea baja 3x10 (50kg-55kg-55kg)
Curl concentrado 3x10-12-12 (12.5kg-10kg-10kg)
Extension triceps 1 mano por encima de la cabeza 3x10 (10kg)
Hoy no fui a tope porque no me veia capacitado, llevaba un tiempo dandole duro y mejorando a diario, así que no le veo problema.
PM 1x4 (100kg) 1x2 (110kg)
Sentadilla 3x8-8-10 (75kg-80kg-80kg)
Extensiones cuadriceps 3x12-10 (100kg)
Curl femoral gironda 3x10 (45-50kg)
Press inclinado mancuernas 3x8-8-6 (25kg-25kg-27.5kg)Aqui baje tiempos de descanso.
Cruces de poleas bajas 3x8-10-12 (15kg/Lado-12.5kg/L-10kg/L)
Remo 90º 3x10-8-12 (50kg-60kg-50kg)
Remo polea baja 3x10 (50kg-55kg-55kg)
Curl concentrado 3x10-12-12 (12.5kg-10kg-10kg)
Extension triceps 1 mano por encima de la cabeza 3x10 (10kg)
Hoy no fui a tope porque no me veia capacitado, llevaba un tiempo dandole duro y mejorando a diario, así que no le veo problema.
Borja93_bcn
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Buen entreno Marcos!!
06marcos06
New member
Gracias brusi
Jajaja un Guardiola, que mamoon jaja
Gracias Rud. El PM lo uso para ganar fuerza principalmente, ya ves que lo hago a bajas reps; pero aun asi es un ejercicio que aunque se trabaje a bajar reps ayuda a la hora de ganar masa.
suelo hacer 3 series, pero hoy vi que iba peor que la semana pasada y lo dejé, ademas habia hecho un gran esfuerzo ya, y... NO ERA MI DIA!! jaja
Un saludo.
Ahi vamos!!
Lo intento hacer lo mejor que puedo Alber, ajja.
Gracias un saludo!!