Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

[raskolnikov]

-1

No estais a -7 _humillaci

 

[Platon1]

Por cierto ¿tu consideras que lleve el pecho atrasado?
Si fuese asi, haria una especializacion, o lo entrenaria mas duro.

Pienso que está a buen nivel, pero en comparación con tus grupos más fuertes, se queda atrás. Nada preocupante, pero sí, una especialización puede ayudarte.

 

[06marcos06]

Pienso que está a buen nivel, pero en comparación con tus grupos más fuertes, se queda atrás. Nada preocupante, pero sí, una especialización puede ayudarte.

Ok, gracias por la opinion.
Pues supongo que para la proxima rutina, será algo dedicado a ese musculo.

Saludos.

 

[06marcos06]

HOY:

Hasta el culo del press banca, asi que decidi meter rest pause, y a partir de ahora haré eso, a ver que tal... a ver si mejora

Press banca 3x4-3-3 (60kg-60kg-57.5kg) Rest pause 1x3+2+2 (60kg, descanso 30 seg) No se si hice bien el rest pause, ni lo que deberia meter.
Pero el proximo dia tal vez haga el rest pause con 62.5 o 65kg, con 2 cojones!! jaja.
Dominadas 4x3 (25kg) lo justo para mantener, ya que no quiero seguir aumentando los ejercicios de espalda por encima de los de pecho, al menos de momento.
Fondos 3x6-8-8 (20kg lastre, 10kg,10kg) bajé el lastre porque aqui, como dije mas veces, me tira del hombro la ostia, y paso de lesionarme...
Remo barra 3x6 (60kg) Aqui lo mismo, a mantener de momento.

Extensiones cuadriceps 2x12-10 (80kg-90kg)
Curl femoral 2x12-10 (50kg)

Curl barra 3x8 (30kg-25kg-25kg)
SS
Curl pronado barra (15kg-15kg-15kg)

Extension triceps polea alta a 1 mano, agarre supino 3x12-10 (10kg)

 

[negro_v]

Buenisimo todo, marquitos. Yo en vez de hacer rest-pauses haria parciales.

 

[supercop1]

Marcos, a mí lo de tomarme un café antes de ir a entrenar (sin abusar claro) me está viniendo muy bien ya que voy al press banca con ganas de comérmelo.

Te has planteado usar "creatina"?

Veo un buen entrenamiento, piensa que tienes 17 años!!! que con tu edad ya me gustaría ver a algunos levantar lo que levantas tú!! sería un show jajaja

En ese curl barra me plantearía no hacer SS y aumentar las repeticiones, que es como mejor responde el biceps.

 

[Winston Bogarde]

Buen entreno marcos.
Al fin te has decidido a actuar en la banca. Ya te dije que no servía de nada quejarte sin hacer nada para mejorarlo. Intenta el rest pause. Si no te funciona prueba con otra cosa, parciales como dice negro por ejemplo.

Las dominadas excelentes.
Ándate con ojo con el hombro en los fondos.

Un abrazo!

 

[Máximo D. Meridio]

Marcos, como es tu estado fisico al terminar el entreno...teniendo en cuenta que metes 4 ejercicios para fuerza y 5 para mantener/hipertrofiar.

 

[06marcos06]

Buenisimo todo, marquitos. Yo en vez de hacer rest-pauses haria parciales.

Pues... es que lo malo que no se como hacer las parciales tio.

Marcos, a mí lo de tomarme un café antes de ir a entrenar (sin abusar claro) me está viniendo muy bien ya que voy al press banca con ganas de comérmelo.

Te has planteado usar "creatina"?

Veo un buen entrenamiento, piensa que tienes 17 años!!! que con tu edad ya me gustaría ver a algunos levantar lo que levantas tú!! sería un show jajaja

En ese curl barra me plantearía no hacer SS y aumentar las repeticiones, que es como mejor responde el biceps.

El café no me mola mucho tomarmelo la verdad.
La creatina empecé a tomarla hace casi 2 semanas, pero claro, es monohidrato, no ningun preentreno raro, y tarda en ''hacer efecto''.

Lo del curl con barra, lo hice porque leí que eran buenas las SS de supino+pronado, pero bueno tienes razon, siemplemente fue por probar a ver que tal, y sensaciones buenas...
Pero vamos tienes razon, al hacer SS tuve que quitarle 5kg a la barra pero bueno... como dije fue un dia, hay que probar cosas jeje.

Buen entreno marcos.
Al fin te has decidido a actuar en la banca. Ya te dije que no servía de nada quejarte sin hacer nada para mejorarlo. Intenta el rest pause. Si no te funciona prueba con otra cosa, parciales como dice negro por ejemplo.

Las dominadas excelentes.
Ándate con ojo con el hombro en los fondos.

Un abrazo!

Si, me di cuenta que algo he de hacer(pero pienso que es mas de cabeza que nada, el proximo dia iré concentradisimo e intentando tirar con con TODO.

En cuanto a las parciales, estarian bien, en un principio tenia pensado eso, pero lo malo, que me dijiste: ''ls parciales hazlas desde el punto donde veas que te cuesta levantar la barra''.
Y lo malo que no te entendi muy bien lo que me querias decir, ni lo que debo hacer (donde colocar las paralelas de la jaula...).

Por otro lado, desde tu punto de vista ¿que crees que es mejor para esto?¿Rest pause o parciales?
Aunque supongo que sera muy relativo.

Un saludo y gracias.

Marcos, como es tu estado fisico al terminar el entreno...teniendo en cuenta que metes 4 ejercicios para fuerza y 5 para mantener/hipertrofiar.

Pues termino cansado, pero tampoco con el SNC tocado ni ''nervioso'' como me pasó alguna vez hace tiempo.
Vamos lo normal...
Lo mas duro es la fuerza, luego na...

¿por?

 

[Winston Bogarde]

Si, me di cuenta que algo he de hacer(pero pienso que es mas de cabeza que nada, el proximo dia iré concentradisimo e intentando tirar con con TODO.

En cuanto a las parciales, estarian bien, en un principio tenia pensado eso, pero lo malo, que me dijiste: ''ls parciales hazlas desde el punto donde veas que te cuesta levantar la barra''.
Y lo malo que no te entendi muy bien lo que me querias decir, ni lo que debo hacer (donde colocar las paralelas de la jaula...).

Por otro lado, desde tu punto de vista ¿que crees que es mejor para esto?¿Rest pause o parciales?
Aunque supongo que sera muy relativo.

Un saludo y gracias.

Marcos las parciales no se hacen con una jaula, se hacen con una tabla que colocas en el pecho. La anchura del tablón lo mides desde dónde fallas en la banca. Es decir si fallas en la fase concéntrica a 10 cms del pecho, el tablón tiene que ser de 10 cms. Si?

Sino con una jaula puedes hacer rack lockouts. Te ayudará a que tu SNC se habitue a pesos mayores. This URL has been removed!

Un saludo!

 

[Teutates]

Marcos, eres una nenaza eso me lo hago yo con el nabo.


jajajaja, que va es broma. Buen entreno, y lo de la banca a mi me está pasando lo mismo, me estoy estancando y me cuesta horrores subir, de hecho he bajado 2KG, al igual que hace unas semanas fui capaz de subir el peso, ahora me cuesta acabar las repeticiones que tocan. Mira aver si has cambiado algun factor respecto a los entrenamientos que puedan haber alterado ese trabajo.

 

[06marcos06]

Marcos las parciales no se hacen con una jaula, se hacen con una tabla que colocas en el pecho. La anchura del tablón lo mides desde dónde fallas en la banca. Es decir si fallas en la fase concéntrica a 10 cms del pecho, el tablón tiene que ser de 10 cms. Si?

Sino con una jaula puedes hacer rack lockouts. Te ayudará a que tu SNC se habitue a pesos mayores. This URL has been removed!

Un saludo!

Ya lo se, pero como no tengo tablilla ni NPI de como ponerla y demas, y tengo una buena jaula que ni dios usa, puedo colocar las paralelas mas o menos a la altura en la que fallo ¿no?.

Tu diras... jaja

 

[Winston Bogarde]

Ya lo se, pero como no tengo tablilla ni NPI de como ponerla y demas, y tengo una buena jaula que ni dios usa, puedo colocar las paralelas mas o menos a la altura en la que fallo ¿no?.

Tu diras... jaja

No, no es lo mismo. Puesto que con la jaula descansarás el peso sobre las barras. Las parciales se hacen con tablón. Búscate la vida para encontgrar uno si realmente te interesa. Un trazo de madera, te lo fabricas, o buscas algo en tu gimnasio que se parezca, te vas a un corte inglés y buscas cualquier cosa. Después si entrenas sólo para atartelo utiliza una goma elástica, es lo que yo hago cuando no tengo spotters.

Sino siempre te quedan los rack lockouts.

 

[06marcos06]

No, no es lo mismo. Puesto que con la jaula descansarás el peso sobre las barras. Las parciales se hacen con tablón. Búscate la vida para encontgrar uno si realmente te interesa. Un trazo de madera, te lo fabricas, o buscas algo en tu gimnasio que se parezca, te vas a un corte inglés y buscas cualquier cosa. Después si entrenas sólo para atartelo utiliza una goma elástica, es lo que yo hago cuando no tengo spotters.

Sino siempre te quedan los rack lockouts.

Ok!! entonces entendido.
Buscaré el trozo de madera a ver.
Pero yo pienso... ponte que fallo a 7cm , me hago el tablon de 7cm si...
¿Pero esto sirve? Es decir, ¿Que me hace realizar mas reps?¿O cual es su funcion? no lo entendi...
Supuestamente luego cuando te lo quites... ¿no seria mas deificil hacer el ejercicio? Lo digo porque al no hacer el recorrido completo pues claro...

Gracias otra vez y perdona si te molesto tio.

PD:Mientas que encuentro la tablilla tiraré con el rest pause.

 

[06marcos06]

Marcos, eres una nenaza eso me lo hago yo con el nabo.


jajajaja, que va es broma. Buen entreno, y lo de la banca a mi me está pasando lo mismo, me estoy estancando y me cuesta horrores subir, de hecho he bajado 2KG, al igual que hace unas semanas fui capaz de subir el peso, ahora me cuesta acabar las repeticiones que tocan. Mira aver si has cambiado algun factor respecto a los entrenamientos que puedan haber alterado ese trabajo.

Que va, si hace 2-3 semanas me costaba hacer 4 reps con 55kg asi que imaginate.
Algo mejoré, aunque no fuese mucho.

 

[Winston Bogarde]

Ok!! entonces entendido.
Buscaré el trozo de madera a ver.
Pero yo pienso... ponte que fallo a 7cm , me hago el tablon de 7cm si...
¿Pero esto sirve? Es decir, ¿Que me hace realizar mas reps?¿O cual es su funcion? no lo entendi...
Supuestamente luego cuando te lo quites... ¿no seria mas deificil hacer el ejercicio? Lo digo porque al no hacer el recorrido completo pues claro...

Gracias otra vez y perdona si te molesto tio.

Si me molestas



























Pero no dejas de hacer el press plano completo. Es un ejercicio complementario. Haces el plano y después las parciales. Te permite mejorar el recorrido en el que fallas.
Es un ejercicio que utilizan muchos powerlifters. Búsca por Internet y verás. Así que malo no debe ser.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Es normal que te tiren los hombros en los fondos en paralelas:

Let’s analyze Parallel Bar Dips. Assuming your objective is to do a good triceps exercise, your goal should be to do an exercise during which resistance CROSSES the forearm, from the side of the elbow (the back side). Keep in mind that – somewhere during the range of motion – resistance should reach a “T” position with your operating lever (in this case, your forearm), in order to get optimum triceps benefit. However, if you were to observe someone while they were performing Parallel Bar Dips, you will easily see – as they dip down and push up – that at no point during that range of motion, do their forearms EVER reach a “T” position with gravity. When they are at the top position, their forearms are parallel to gravity. Then, as they begin lowering themselves, their forearms begin to cross gravity only a little bit, but they never get past about 15 or 20 degrees (from perpendicular). That’s not good.​

But – perhaps more interestingly – if you observe the upper arm bone (a.k.a. the “humerus”) during a Parallel Bar Dip, you will notice that IT certainly moves through the “T” position with gravity – but it’s not operated by your triceps. In other works, whichever muscle is operating THAT lever, is the muscle that’s getting MOST of the work. Which muscle is that? It’s the frontal deltoid, in this particular movement, given the path through which the arm is passing (i.e. with the elbows close to the sides). Your primary objective is probably NOT to work your frontal deltoids with Parallel Bar dips, and yet that is what’s getting most of the work. In fact, if you were to assign percentages of effort, you could estimate that about 65% of the work is being done by the frontal deltoids, about 15% is being done by the pectorals, and about 20% is being done by the triceps.
Now, you may ask, “well then why do I feel it in my triceps when I do them?”. Answer: because 20% of your bodyweight is a lot, for your triceps. But, while your triceps are pushing 20% of your bodyweight, other muscles are having to work beyond their safe limits. In fact, Parallel Dips move your upper arm bones into an extreme front deltoid stretch (far beyond a safe stretch position), and does so with (approximately) 65% of your bodyweight – ouch! (i.e., unless you’re using a machine that offers a counter-weight … but the movement is still being done primarily by your front deltoids).
So the question is why would you want to do an exercise that maximizes the leverage-resistance for your front deltoid (thereby creating risk of injury), while offering only partial leverage-resistance for your triceps, when you can – more easily, safely and effectively – do an exercise like triceps pushdowns with a cable? With “pushdowns”, your forearms move through that perpendicular (“T”) position, thereby crossing resistance (i.e. the cable), and your triceps receive a maximum leverage advantage, without strain to other body parts, and without excessive (and unnecessary) effort.
Equally bad mechanics as Parallel Bar Dips, is “Dips on a Bench” (with your feet up, or not). Next time you see someone doing that exercise, observe how their forearms stay almost perfectly parallel to gravity, rather than CROSSING gravity. And know that unless their forearm crosses resistance (moves through a “T” position), their triceps are not getting the full benefit of the exercise, while other body parts (namely the front deltoids) are at risk of injury due to excessive load and stretch.

 

[06marcos06]

Si me molestas

Pero no dejas de hacer el press plano completo. Es un ejercicio complementario. Haces el plano y después las parciales. Te permite mejorar el recorrido en el que fallas.
Es un ejercicio que utilizan muchos powerlifters. Búsca por Internet y verás. Así que malo no debe ser.

Jajaja que mamon.
Vale entendido!!
Pues hare eso, y mientras busco la tabla, hare rest pause asi que... UNA ULTIMA PREGUNTA! jajajajaja

¿El rest-pause que se hace en todas las series?¿O si hago 4, hago 2 normales y 2 ultimas con rest pause?
¿Y como va? es decir, las reps, el tiempo de descanso y eso, y hasta cuantas reps o cuantas ''miniseries de restpause'' se hacen?


Es que nunca hice cosas de estas y ya sabes.

PD:Si, se que puedo buscarlo, pero soy un liante jaja, ademas sé que tu eres buena gente y te gusta ayudar _futbol_

 

[Winston Bogarde]

Jajaja que mamon.
Vale entendido!!
Pues hare eso, y mientras busco la tabla, hare rest pause asi que... UNA ULTIMA PREGUNTA! jajajajaja

¿El rest-pause que se hace en todas las series?¿O si hago 4, hago 2 normales y 2 ultimas con rest pause?
¿Y como va? es decir, las reps, el tiempo de descanso y eso, y hasta cuantas reps o cuantas ''miniseries de restpause'' se hacen?


Es que nunca hice cosas de estas y ya sabes.

PD:Si, se que puedo buscarlo, pero soy un liante jaja, ademas sé que tu eres buena gente y te gusta ayudar _futbol_

Bueno yo no soy un experto en esto de las rest-pause. Pero hasta donde tengo entendido se realiza en la última serie únicamente. Y se suelen hacer 2 rest-pause. El tiempo de descanso no lo sé. Supongo que puede variar.
Creo que Platon o Killing podrán ayudarte mejor que yo en esto.

Un saludo mamón! _coti_

 

[supercop1]

Es normal que te tiren los hombros en los fondos en paralelas:

Tan normal que si un idiota hace mal el ejercicio se puede lesionar el hombro para siempre. Este ejercicio es con el que mas cuidado voy junto a los de pierna.