Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

[GaLeGuiÑo]

Oleeeeeeeeeee!! Por fin vemos dominadas libres, enhorabuena por el cambio.

Ese remo con mancuerna es muy muy muy bueno. De hecho los jalones comparado con el me parece algo bajo, pero bueno, estarías cansado de las dominadas.

si llege a los jalones mamado como un perro xD
en el jalon cerrado tiraré 60kg o asi
y en el abierto con ese agarre es la primera vez que lo hago asi
las dominadas ya llevo dos semanas intentando acerlas y ahi van ( también eh mejorado en las asistidas metiendole menos peso )
El remo subí hoy y no sabes tu bien lo que me costo XD
gracias por pasarte paisano

 

[wesc]

excelente entrenamiento y buenos progresos en hombros y dorsales_chino_

 

[GaLeGuiÑo]

excelente entrenamiento y buenos progresos en hombros y dorsales_chino_

que pasa hulk ( mode ironic on )
si poquito a poco voy mejorando y espero que en poco tiemp se empiezen a ver esos cambios aunque sean minusculos xD
gracias por esos ánimso wesc y por pasarte

 

[Antgar]

joder que buen entreno tio! sobre todo en espalda...como ya te e dixo x msn! es hora de dormir no? jajaj sigue asi makina!

 

[Xavy Mercado]

+1, incluir mas remos y dejarte de jalones. Y en hombro obligatorio laterales.


Xavy te digo lo que a Gale, si subes del todo descansas el músculo y no es la manera de trabajarlo en el banco scott. Ahí teneis las imagenes para que os sirvan de guia, vais a notar bastante la diferencia. No seais bestias y poneros un peso moderador para realizar bien la concentración (como dice Kal) del músculo, que es lo mas importante en este ejercicio.

nota mental con chincheta ya esta el jueves pongo en practica... tenkius

 

[GaLeGuiÑo]

joder que buen entreno tio! sobre todo en espalda...como ya te e dixo x msn! es hora de dormir no? jajaj sigue asi makina!

se mejoró en varios aspectos este entreno con referencia al último similar
si ya toca largarme a hacerme mas pequeño ( mode ironic on )
gracias por pasarte

 

[GaLeGuiÑo]

bueno ahí vá el entreno de hoy día 1 de febrero: ( es el de ayer para la gente que no lo alla visto)

[SS ]
-dominadas libres 4 X2rep.
- dominadas en máquina asistida 4 X 10-10-9-5rep X 30-30-30-25kg de ayuda

- remo con mancuerna a una mano 3 X 12-9-7rep X 23-26-26kg
- jalon al pecho abierto con agarre supino 3 X 10-9-7rep X40-45-45kg
- jalon al pecho con agarre cerrado en poela alta 4 X 12-10-7rep X 40-45-50kg

- press militar con barra de pie 4X 10-10-8-6rep X 30-30-32,5-32,5kg
- elevaciones estilo " pajaro " 4X 12 X 5kg / cada mancuerna

 

[Antgar]

interesante foto de avatar! jaja
X cierto galle, me acaba de entrar la curiosidad! tu biceps cuanto mide?

 

[GaLeGuiÑo]

interesante foto de avatar! jaja
X cierto galle, me acaba de entrar la curiosidad! tu biceps cuanto mide?

jajaja la foto del avatar era pal concurso pero.... XD
pues n fri 35cm y segun termine el entreno 38cm , una mierda vamos xD
un saludo

 

[Antgar]

jajaja la foto del avatar era pal concurso pero.... XD
pues n fri 35cm y segun termine el entreno 38cm , una mierda vamos xD
un saludo

mmmm hombre no se...tener 38 cm de biceps en caliente no es pa decir una mierda eh! jajajaj
No parare hasta q no descubra la forma de subirte la moral!
Un saludo marikita!

 

[wesc]

38cm una mierda dice....yo tarde 3 años en tener ese diametro de biceps

 

[Antgar]

es q el pobre esta de bajon y no ve las cosas claras!

 

[wesc]

le veo dentro de unos meses diciendo.....joder estoy pesando 110kgs a un 8% y no me logro quitar la puta lorza los brazos solo me miden 54cm

 

[Antgar]

le veo dentro de unos meses diciendo.....joder estoy pesando 110kgs a un 8% y no me logro quitar la puta lorza los brazos solo me miden 54cm

ademas de eso dira...pues yo sigo sin ver progresos!

 

[GaLeGuiÑo]

mmmm hombre no se...tener 38 cm de biceps en caliente no es pa decir una mierda eh! jajajaj
No parare hasta q no descubra la forma de subirte la moral!
Un saludo marikita!

38cm una mierda dice....yo tarde 3 años en tener ese diametro de biceps

es q el pobre esta de bajon y no ve las cosas claras!

le veo dentro de unos meses diciendo.....joder estoy pesando 110kgs a un 8% y no me logro quitar la puta lorza los brazos solo me miden 54cm

ademas de eso dira...pues yo sigo sin ver progresos!

jajaja fuertes dos xD
si son 35 en frio no es gran cosa
mi objetivo es estar en 40 en frio pero tiempo al tiempo
y es más los bíceps no me preocupan en absoluto
si estubiese tan bien en espalda y pecho como con los bíceps si que estaría contento XD
va gracias a ambos por todo

 

[Carolinaa]

Buen entreno Gale, ese remo muy pero que muy bien, ¿tienes publicado en algún post tu rutina semanal?, es que he estado buscando pero no lo he visto, un beso.

 

[GaLeGuiÑo]

si por aqui anda nena
va la poteo de nuevo pa que la veas:


alta frecuencia II

Lunesecho, cuadriceps, brazos

Press banca: 4x6-8
Fondos pecho: 3x6-8
Press inclinado:3x8-10
press francés o extensiones de tríceps en máquina de dominadas 3x8-10

Sentadilla: 4x6-8
Extensiones cuadriceps:3x10-12

Curl biceps barra 3x8-10
Curl scott o spider 3x8-10


martes:Espalda,femoral,hombro

Dominadas 4x6-8
Remo barra o con mancuerna 4x6-8
jalon al pecho con agarre estrecho 3x8-10

PMR 3x8
Curl femoral 3x8-10

Press militar 5x8
Pajaros 3x10

Jueves echo cuadriceps brazos

Sentadilla 4x6-8
Prensa 4x6-8

Press declinado 4x6-8
Cruce de poleas 3x10-12

extension de triceps en polea alta con cuerda o dipping entre bancos planos 3x8

Curl alterno en banco inclinado
curl alterno con mancuernas de pie




Viernes:Espalda, femoral, hombro

Curl femoral 3x8-10
PMR 4x6-8


Dominadas 4x6-8
remo con barra 3x6-8
jalon al pecho con agarre cerrado en polea baja 3x8-10

Press militar 5x6-8
Remo al menton3x8-10


va ahi está caro pero es una orientación, ya que cambio ejercicos de dia pero eso son mas o menos los ejercicios que sigo
un saludo

 

[Carolinaa]

Gracias Gale, oye pero el martes no trabajaste el femoral, o al menos no lo posteaste.

 

[supercop1]

jajaja la foto del avatar era pal concurso pero.... XD
pues n fri 35cm y segun termine el entreno 38cm , una mierda vamos xD
un saludo

38cm en tensión y te parece poco? Estás muy loco eh xDDD

38 cm ya es algo de músculo eh, planteate no ser tan modesto ¬¬

 

[Teutates]

Por lo que veo tu sigues obcecao con lo de no ver progresos aunque los haya eh?

Va tio, que vas progresando muy bien.

Un saludo