Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

[Winston Bogarde]

Tengo que salir un segundo. En un rato vuelvo y os lo explico

 

[supercop1]

Tengo que salir un segundo. En un rato vuelvo y os lo explico

El que? Si yo no tengo problemas con mi estilo de press banca, yo se que lo hago bien, ya me corrigieron en su momento __meparto_

Y a mi el estilo culturista no me interesa mucho... aún así la información nunca viene mal para quien no lo sepa.

A mi si no hubiese tanto cipo** en el gimnasio haría un video pero cualquiera se saca el movil y graba..

 

[06marcos06]

Coño Marcos!
En el vídeo el tal Niko lo dice claro, la J, es la posición de los codos, más cerrados, no en perpendicular al tronco. La J no significa que bajes en diagonal de la cabeza al pecho inferior.

Te quieres fijar en los vídeos que te he puesto, ves a alguno bajar en diagonal?

SIIIIIIIII!!
El dice que los codos estan cerrados si!
Pero fijate como el trayecto de la barra hace una especie de J.
Niko si te fijas no sube y baja en vertical, sino que hace un recorrido forma de J al reves, es decir, gira esta: ''J'' 90º en el sentido de las agujas del reloj, imaginatela, pues ese es el recorrido que el hace!!

Winston, creo que en esto te equivocas tu... jaja.

El lunes me volveré a grabar a ver si lo hago mejor!!!

 

[Bruce2]

Grabete desnudo marcos y manda un saludo al foro con las manos en forma de corazon pliss

No hos compliqueis tanto en la ejecucion que tampoco es para tanto, ya mejorará con el tiempo, jajajajaj

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Esta imagen compara un movimiento natural (arriba) con uno en multipower (abajo).
La barra e echa hacia atrás, pero no para ir hacia la cara, sino para quedarte totalmente vertical, logrando una posición mucho más estable.

Este artículo de Lyle McDonald explica con detalle la técnica del press de banca: Bench Press Technique | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Es decir, la barra se echa hacia atrás respecto a su posición inicial, no sube en vertical, pero no tiene que ir a la cara.

La espalda no la puedes arquear más porque tienes los pies pegados al suelo. Para arquear bien la espalda, sólo deben estar en contacto con el suelo las puntas de los pies. Se hace mucha más fuerza y se consigue una posición más estable. Por otra parte, permitirá arquear más la espalda.

Un saludo.

 

[06marcos06]

Esta imagen compara un movimiento natural (arriba) con uno en multipower (abajo).
La barra e echa hacia atrás, pero no para ir hacia la cara, sino para quedarte totalmente vertical, logrando una posición mucho más estable.

Este artículo de Lyle McDonald explica con detalle la técnica del press de banca: Bench Press Technique | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Es decir, la barra se echa hacia atrás respecto a su posición inicial, no sube en vertical, pero no tiene que ir a la cara.

La espalda no la puedes arquear más porque tienes los pies pegados al suelo. Para arquear bien la espalda, sólo deben estar en contacto con el suelo las puntas de los pies. Se hace mucha más fuerza y se consigue una posición más estable. Por otra parte, permitirá arquear más la espalda.

Un saludo.

Ahora ya entiendo mejor eso de la J, gracias a la foto.
Yo pense que el ''rabo'' de la jota se hacie en la aprte alta, vamos que pensaba que era una ''J'' a 180ª, empezandola al reves.

Ahora ya lo entiendo mejor, el lunes me vuelvo a hacer un video, y lo comparamos con este, a ver si mejora.

Entonces lo que tengo que mejorar es:

-Mas curvatura atrasando los pies paraque me permita hacer un mayor arco.
-Un agarre algo mas cerrado.
-Mejorar un pelin la subia.

¿No?

Por cierto, ¿los talones no han de estar apoyados?

Saludos.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Ahora ya entiendo mejor eso de la J, gracias a la foto.
Yo pense que el ''rabo'' de la jota se hacie en la aprte alta, vamos que pensaba que era una ''J'' a 180ª, empezandola al reves.

Ahora ya lo entiendo mejor, el lunes me vuelvo a hacer un video, y lo comparamos con este, a ver si mejora.

Entonces lo que tengo que mejorar es:

-Mas curvatura atrasando los pies paraque me permita hacer un mayor arco.
-Un agarre algo mas cerrado.
-Mejorar un peli la subia.

¿No?

Por cierto, ¿los talones no han de estar apoyados?

Saludos.

Si sólo están apoyadas las puntas de los pies, ¿cómo van a estar apoyados también los talones?
Tú simplemente haz la prueba. Túmbate en la cama con los pies en el suelo, apoyándolos por completo, y haz fuerza contra el suelo. Luego, prueba a hacer fuerza apoyando sólo las puntas de los pies.
Verás que apoyando sólo las puntas, consigues hacer mucha más fuerza, y por tanto la posición es más estable.

Y por otra parte, recuerda que hay que tensar todo el cuerpo. El press de banca no es un ejercicio "básico" porque desarrolle mucho los pectorales, sino porque permite desarrollar el cuerpo entero. El objetivo no es levantar el peso, sino hacer la mayor cantidad de fuerza posible.
Los abdominales y las piernas deben estar en constante tensión para hacer fuerza con todo el cuerpo.

Un saludo.

 

[Winston Bogarde]

SIIIIIIIII!!
El dice que los codos estan cerrados si!
Pero fijate como el trayecto de la barra hace una especie de J.
Niko si te fijas no sube y baja en vertical, sino que hace un recorrido forma de J al reves, es decir, gira esta: ''J'' 90º en el sentido de las agujas del reloj, imaginatela, pues ese es el recorrido que el hace!!

Winston, creo que en esto te equivocas tu... jaja.

El lunes me volveré a grabar a ver si lo hago mejor!!!

Vale Marcos...
Te he puesto varios vídeos de press power y en ninguno acaban con la barra enfrente de la cara.
La J es el ángulo del brazo con el tronco.
Bueno da igual...

 

[Winston Bogarde]

El que? Si yo no tengo problemas con mi estilo de press banca, yo se que lo hago bien, ya me corrigieron en su momento __meparto_

Y a mi el estilo culturista no me interesa mucho... aún así la información nunca viene mal para quien no lo sepa.

A mi si no hubiese tanto cipo** en el gimnasio haría un video pero cualquiera se saca el movil y graba..

No estamos hablando del estilo culturista...

 

[06marcos06]

Si sólo están apoyadas las puntas de los pies, ¿cómo van a estar apoyados también los talones?
Tú simplemente haz la prueba. Túmbate en la cama con los pies en el suelo, apoyándolos por completo, y haz fuerza contra el suelo. Luego, prueba a hacer fuerza apoyando sólo las puntas de los pies.
Verás que apoyando sólo las puntas, consigues hacer mucha más fuerza, y por tanto la posición es más estable.

Y por otra parte, recuerda que hay que tensar todo el cuerpo. El press de banca no es un ejercicio "básico" porque desarrolle mucho los pectorales, sino porque permite desarrollar el cuerpo entero. El objetivo no es levantar el peso, sino hacer la mayor cantidad de fuerza posible.
Los abdominales y las piernas deben estar en constante tensión para hacer fuerza con todo el cuerpo.

Un saludo.

Pufff que ganas de volver a probarlo!!!!!!!!
El lunes me vuelvo a grabar a ver si lo hago bien!jaja.

Gracias por todos los consejos.

Vale Marcos...
Te he puesto varios vídeos de press power y en ninguno acaban con la barra enfrente de la cara.
La J es el ángulo del brazo con el tronco.
Bueno da igual...

No ya, si tienes razon, pero es que no me habia dado cuenta que yo llevaba tanto la barra a la altura de los ojos... pensé que niko lo hacia asi, pero bueno dejalo...

Y sigo sin entender eso de ''la J es el angulo del brazo ocn el tronco'' ¿puedes explicarte? es que me interesa, pero no lo entiendo.

Gracias

 

[Winston Bogarde]

No ya, si tienes razon, pero es que no me habia dado cuenta que yo llevaba tanto la barra a la altura de los ojos... pensé que niko lo hacia asi, pero bueno dejalo...

Y sigo sin entender eso de ''la J es el angulo del brazo ocn el tronco'' ¿puedes explicarte? es que me interesa, pero no lo entiendo.

Gracias

Significa que cierras más en ángulo del brazo con el tronco.
En el estilo culturista el brazo está en perpendicular con el tronco. En el power se suele cerrar más el ángulo.
Mira este vídeo al principio, el ángulo entre el brazo y el tronco This URL has been removed!

 

[Platon1]

Winston, Killing y compañía ya te han explicado estupendamente la teoría. Hay poco más que añadir.

Insisto en mi consejo inicial: Pide a alguien de tu gimnasio que te enseñe la técnica correcta, a ser posible un strongman o un halterófilo. Me temo que la enseñanza directa no la puede sustituir nada.

De todos modos eres un chico listo (lo digo de verdad) y puede que lo logres sólo con explicaciones textuales.

 

[06marcos06]

Significa que cierras más en ángulo del brazo con el tronco.
En el estilo culturista el brazo está en perpendicular con el tronco. En el power se suele cerrar más el ángulo.
Mira este vídeo al principio, el ángulo entre el brazo y el tronco This URL has been removed!

Entendido entonces.
Dioooos, todos esos videos que pusiste... me duele solo de verla esa curvatura, yo ya te digo que no puedo hacer tanta, tengo poca elasticidad...
Pero bueno a ver si con lo de los pies mejora.

Saludos.

Winston, Killing y compañía ya te han explicado estupendamente la teoría. Hay poco más que añadir.

Insisto en mi consejo inicial: Pide a alguien de tu gimnasio que te enseñe la técnica correcta, a ser posible un strongman o un halterófilo. Me temo que la enseñanza directa no la puede sustituir nada.

De todos modos eres un chico listo (lo digo de verdad) y puede que lo logres sólo con explicaciones textuales.

Gracias Platón.
En mi gym no hay ningún strongman, halterofilo...
Son gente que entrena con unos objetivos normales, y tienen poco conocimiento.

Alguna hay que tienen bastante nivel, pero 2-3 contados con los dedos de 1 mano...

Aunque conozco a uno que hacia halterofilia;tal vez le pregunte.
Aún asi, con los datos que me disteis creo que lo tengo pillado.

El lunes pasate por aqui, espero hacerlo bien para entonces... jaja.

Un abrazo!

 

[lovezno4]

Esto marcha ehh marcos !!!!! muy buenos entrenos

 

[FernandoR]

Y por si todavía tienes ganas de leer, te recomiendo esto: This URL has been removed!.

Desde que lo leí, empece a trabajar así y en parte mis humildes progesos en los básicos se deben a esta forma de calentar.

Por otro lado te estas confundiendo con lo de la J. Te voy a ilustrar un poco la situación. Imagínate que estas echado como este:

Como verás sus brazos andan perpendicular al cuerpo. A que nos referimos con esto? Que tu tronco y tus brazos formar una cruz. Eso es el estilo culturista.

Lo que te está diciendo Winston (o es lo que le he entendido) es que para el estilo power debes de juntar más los codos al cuerpo y así dejan de estar perpendiculares.

Espero te sirva de algo esto.

Saludos

 

[dani.g.r]

16 ¿por?

This URL has been removed!

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

16 ¿por?

¿Pero no habías cumplido ya 17?

 

[06marcos06]

Y por si todavía tienes ganas de leer, te recomiendo esto: This URL has been removed!.

Desde que lo leí, empece a trabajar así y en parte mis humildes progesos en los básicos se deben a esta forma de calentar.

Por otro lado te estas confundiendo con lo de la J. Te voy a ilustrar un poco la situación. Imagínate que estas echado como este:

Como verás sus brazos andan perpendicular al cuerpo. A que nos referimos con esto? Que tu tronco y tus brazos formar una cruz. Eso es el estilo culturista.

Lo que te está diciendo Winston (o es lo que le he entendido) es que para el estilo power debes de juntar más los codos al cuerpo y así dejan de estar perpendiculares.

Espero te sirva de algo esto.

Saludos

Gracias Fernando

This URL has been removed!

Facepalm a mi mismo _latigo2_

¿Pero no habías cumplido ya 17?

Cierto, como los cumpli hace poco siempre se me olvida... jajajaja.

 

[Silverzero]

17? la madre que te pario!!!

 

[dani.g.r]

Me subscribo marcoz, ke estas to fuertotee!