Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

Quiza el declinado algo flojo respecto al inclinado, pero es que ese inclinado es realmente muy bueno.
 
supercop dijo:
Sigue este patrón para los ejercicios mejor: series x repeticiones x peso, para que este mas accesible la lectura.

Sobre el entrenamiento:

Incluyes en todos los pesos la barra?

Ese inclinado muy bueno, y el declinado que es el mas suave un poco pobre.

Lo que mejor llevas es el biceps, mueves mucho peso, espero que ejecutes bien el ejercicio ya que es preferible hacer bien el movimiento con poco peso, que ponerle mucho y hacerlo mal eh.

Y recuerda que las sentadillas, como ejercicio básico primordial, debe incluirse el primero y sino se puede, de los primeros.

No te obsesiones con los resultados, tiempo al tiempo, que yo hasta ver algo pasarón lustros xD.
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bueno lo primer siguire tu consejo a la hora de postear
si los pesos son totales
lo del declinado es de los tres press es el que más me cuesta y es el que menos muevo peso.
el tema bíceps si los brazos son la marte que sin duda no me cuesta darles caña y es la parte que mejor tengo ( todo estoy penoso pero si cabe destacar algo son los brazos )
las sentadillas no las iva a hacer ya que tengo pensado el sabado hacer solo un entreno de piernas ( completo femoras cuadríceps y demás ) pero al final me animé a hacerlas.
si quizas me este rallando mas de la cuenta no se.
gracias por pasarte
 
bruce dijo:
Quiza el declinado algo flojo respecto al inclinado, pero es que ese inclinado es realmente muy bueno.
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lo dicho bieber el declinado es el que mas me cuesta, intenté subir en la última serie a 18kg cada lado pero al subir las mancuernas arriba ya noté molestias en la muñeca y pasé den arriesgar a joderme ( de ahi a que no me atrví) y ya se que es algo bajo.
va gracias a tí también por pasarte
 
GaLeGuiÑo dijo:
ahi queda el entreno de hoy 17 de enero:

-press de banca inclinado 3X 50-55-60kg X 12-10-9rep
-press de banca declinado con mancuernas 3X15kg/mancuerna X 12-11-9rep
-fondos gironda en máquina 3X 35-354-30kg ayuda máquina X 12-10-8rep

-extension de tríceps en polea 10-15-20kg X 12-11-8rep

-sentadillas profundas en multipower 3X 40kg X 12-11-9rep

-curl alterno en banco inclinado 3X11-11-13kg/mancuerma X12-128rep
-curl tipo martillo 3X13-13-15kg /mancuerna X12-11-9rep

ahí está el entreno de hoy.Para el momento que atravieso salí algo contento al saber que lo hice bien aún a pesar de no notar cambios ( se que me rallo mucho con esto). Los que me seguís habitualmente ya habreis notado que subí en algun ejercicio ( extensión de tríceps por ejemplo ) y mantube ese inclinado ( esta vez no se me quedo la barra en el pecho como la semana pasada e hice eso 60kg yo solito :D)
bueno ahí queda eso y ya os toca a vosotros.
un saludo y gracias de antemano :)
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Muy pero que muy buen peso en el press inclinado.

Maldito vago, con esos pesos en inclinado deberías ponerte 30 kilos de mancuerna en el declinado!
 
¿Cual era tu rutina?
Si tienes miedo a desarrollar el tren inferior metete un dia con unas sentadillas y peso muerto pesados y ala.
Si te da miedo ponerte culona piensa en las frases de coleman.
 
hierro1 dijo:
Muy pero que muy buen peso en el press inclinado.

Maldito vago, con esos pesos en inclinado deberías ponerte 30 kilos de mancuerna en el declinado!
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el declinado pues es mi ejercico a mejorar si duda en ese press ( pienso que podía averle dado a esos 18kg por lado pero al notar pequeñas molestias no quise arriesgar)
el tema declinado tiro mas que en en plano jajajjjaja
gracias por pasarte paisano
Tyhr dijo:
¿Cual era tu rutina?
Si tienes miedo a desarrollar el tren inferior metete un dia con unas sentadillas y peso muerto pesados y ala.
Si te da miedo ponerte culona piensa en las frases de coleman.
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era la básica ( weider ) y ahora estoy con una alta frecuencia
si mi temor es ese ponerme culón( soy macho no hembra ) y el resto quedarme flaco xD
el tema sentadillas se que puedo tirar 10kg mas perfectamente pero hoy quise cuidar la tecnica y hacerlas bastante profundas
el sabado le daré caña a las patas y asi solo haré un ejercico por piernas hasta el jueves
que frase es la de coleman??? vibiendo de el fijo que esta de ptm
gracias por pasarte
 
Última edición:
Joder, yo aún no he usado 60kg en inclinado... xD Es más, tengo dificultades en plano con 60!

Ya verás que si sigues aumentando de fuerza, el músculo acabará creciendo si comes bien.

Ánimo tío, estás cerca!!!
 
Buen entreno gale,ese inclinado y curls estan muy buenos,buen peso-reps.
Por cierto,con que te estas rayando tio?,no has visto progresos fisicos o como?.
Saludos
 
panithadrum dijo:
Joder, yo aún no he usado 60kg en inclinado... xD Es más, tengo dificultades en plano con 60!

Ya verás que si sigues aumentando de fuerza, el músculo acabará creciendo si comes bien.

Ánimo tío, estás cerca!!!
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jaja posteamos a la par en ambos diarios XD
me cuesta bastante ese inclinadio pero bueno se hace lo que se puede
nada tu ya llegaras a darle asi o mejor aun, cuanto tiempo llevas entrenando???
eso espero que esto valla a mas en todos los sitios no solo en el cuelete _latigo
va gracias por pasarte
 
peco7 dijo:
Buen entreno gale,ese inclinado y curls estan muy buenos,buen peso-reps.
Por cierto,con que te estas rayando tio?,no has visto progresos fisicos o como?.
Saludos
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bueno lo brazos no tengo problemas a la hora de darles cala y el declinado hoy me superé( mismo peso que el último entreno pero esta vez complete esas 8rep sin problemas y solo )
si me ralle un poco porque solo veo que cojo peso en la zona baja y estoy despompensado con la superior( ay fotos un par de pot antes o unas páginas atrás )
lo dicho crack
gracias por pasarte un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
jaja posteamos a la par en ambos diarios XD
me cuesta bastante ese inclinadio pero bueno se hace lo que se puede
nada tu ya llegaras a darle asi o mejor aun, cuanto tiempo llevas entrenando???
eso espero que esto valla a mas en todos los sitios no solo en el cuelete _latigo
va gracias por pasarte
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Cuando yo llegue a 60 espero que tú levantes 68 por lo menos!!
 
GaLeGuiÑo dijo:
no a lo mejor yo no avanzo en un tiempo y tu si y me pasas
eso no tiene nada que ver hombre
tu sigue entrenando duro y verás que me pasaras fijno
un saludo
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Qué poca confianza tienes en ti! Ya me comentó Nute que ibas un poco depre.

No te vas a quedar en el mismo estado eternamente. No es posible. Sólo necesitas más tiempo, y dudo que sea mucho más!
 
te tengo muy abandonado gale! :( lo siento! pero es que los temas de la universidad me tienen loco, pero ya estare mas atento a los diarios!
X cierto tu entreno me gusta aunke exo de menos alguna apertura en pecho y algo con barra en biceps...por lo demas de lujo tu entreno! X cierto dale caña a ese declinado que tienes q asemejarlo al resto de tu pecho!
Sigue asi crack y no te rayes x los progresos que a veces uno no se da cuenta pero se crece, lo malo es que como te ves todos los dias no lo notas!
Un abrazo
 
panithadrum dijo:
Qué poca confianza tienes en ti! Ya me comentó Nute que ibas un poco depre.

No te vas a quedar en el mismo estado eternamente. No es posible. Sólo necesitas más tiempo, y dudo que sea mucho más!
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si algo de bajon estoy pero bueno me voy animando poco a poco gracias a todos vosotros.
si no tengo mucha confianza en mi pero bueno eso irá en progresión como espero que mi físico haga lo mismo
minímo como van las cosas otros dos meses mas para notar algo xD
gracias por pasarte y por todo pan
un saludo
 
Antgar dijo:
te tengo muy abandonado gale! :( lo siento! pero es que los temas de la universidad me tienen loco, pero ya estare mas atento a los diarios!
X cierto tu entreno me gusta aunke exo de menos alguna apertura en pecho y algo con barra en biceps...por lo demas de lujo tu entreno! X cierto dale caña a ese declinado que tienes q asemejarlo al resto de tu pecho!
Sigue asi crack y no te rayes x los progresos que a veces uno no se da cuenta pero se crece, lo malo es que como te ves todos los dias no lo notas!
Un abrazo
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Los estudios son lo primero antgar ( no hagas como cierto personaje xD )
el tema inclinado se que tengo que mejorar pero se también que si estubiese al 100% tiraría más que lo que hice hoy.
las aperturas las hago el miercoles ( estoy con una alta frecuencia de ahí que dibida los ejercicios por grupo muscular según que días )
y el miercoles también toca concentrado con barra ( junto al curl araña )
va gracias por pasarte apesar de tus estudios
te lo agradezco, un saludo

Tyhr dijo:
Hasta para los hardgainers hay solucion xD.
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no se que quieres decir con ese tyrh pero me da que son animos
gracias
 
todo aclarado nada mas q objetar! jajajaj
 
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