como hacias el press entonces'??? estilo culturista????'
Asi es.
Yo hago el press de banca estilo powerlifter, bueno, depende, la verdad no me gusta mucho la técnica, pero me ayuda a cargar un poco mas, cuando llego a los 100 kg es por ello.
ya nos contaras tu experiencias con este nuevo estilo negro. saludos
Me encanto!
17/2/11
Torso: enfasis en pecho
Duracion: 45'
Descansos: 2' entre series de press plano y fondos, el resto 1'.
A.
Press plano estilo power 3*6 (70kg). Si bien hay que pulir un poco la tecnica todavia, este estilo me encanto sobre todo porque siento mucho mas el pecho y pude levantar mas peso (en este caso hacer mas reps con un mismo peso) que cuando hago este ejercicio estilo culturista. Probablemente, el estilo culturista, quede fuera de mi biblioteca de ejercicios.
B.
Jalon al pecho prono y ancho en polea 3*10 (40kg). Contraccion isodinamica de 1-2''. Probablemente baje el peso para la semana que viene con el fin de mejorar la tecnica.
C.
Fondos en paralelas 3*6-6-5 (2,5kg). Contento por el lastre.
D.
Remo sentado en polea baja 3*12 (40kg). Contraccion isodinamica de 2''.
E.
Press sentado c/mancuernas 3*12 (10kg/mancuerna). Concentrica explosiva, excentrica de 3-5'' y contraccion isometrica al final del recorrido.
F.
Vuelos laterales 3*10 (7kg/mancuerna). Al finalizar, hice una serie mas con un rest-pause con el hombro izquierdo solamente, que lo tengo descompensado.
G.
Pajaros sentado 3*8 (4kg/mancuerna). Pauperrimo peso, lo se, pero es la primera vez que hago este ejercicio. Espero subir el peso la semana que viene.
H1.
Crunch en polea alta 2*12 (30kg). Contraccion constante-
H2.
Plancha lateral 2*20''/lado
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,5.
Notas. Sali satisfecho.
Encontre que las poleas me sientan muchisimo mejor para la espalda que los pesos libres.
