Buenas gente!!!
Bueno después de releerme páginas del post y leer de nuevas... ya he preparado mi dieta.
La quiero empezar este lunes por lo que os posteo lo que me he planificado para ver que os parece:
Mido 1,78 y peso 74 kgs por lo que las calorias en la primera fase son de 2900kcal.
Las he distribuido así:
Proteínas: 35% 253,75 gr
CH: 12,8 gr
Grasas: 65% 193,3 gr
[...]
Bueno eso es todo, agredeceria que me comentárais que tal os parece, veo muy pocos CH y me faltan unos 10 gramos de proteína pero ya no sé como meterlas sin que afecte a las grasas, etc...
Sobre el pan de atún me he basado en los valores nutricionales que he encontrado de la receta, en el caso de que vea que es mucha cantidad para digerir, lo distribuiré durante el día.
Graaaaaaacias!
Proteína sin que te afecte a las grasas? Pollo, atún. De todas formas, por 10gr tampoco pasa nada, porque los valores son siempre una aproximación aunque tus cálculos salgan perfectos. Es decir, ni todas las piezas de carne llevan las mismas protes, ni todas las piezas de fuet llevan los mismos valores de grasa. Todo es una aproximación. Por cierto, tu dieta falla, tienes mal hechos los cálculos.
pregunta, me pasa seguido que voy al gym y hay tipos que levantan pero pesos pesados pesados y no se les marca nada!!! y yo que levanto mucho menos estoy mas marcado...
ahora aunque esten tapados o no, no tendrian que tener forma de algo???
Eso tiene un nombre: Tener Fuerza. Para ello no hace falta estar hipermegamusculado. Te pongo un ejemplo: Los que hacen halterofilia (los que no son gigantes barrigudos) que estan mazo fibraos y pesan dos gramos y medio, pero levantan mazo de peso, y hacen unas sentadillas de muerte. Eso es... entrenamiento, constancia y un seguimiento meticuloso tanto dietario como de rutina.
PDM asi por encima veo 150 de nueces que mas o menos de media tienen 12 de carbos cada 100 mas 200 de lechuga y 80 de esparragos son mas carbos que los que tu has sumado
Ademas tienes 65%grasa y 35% protes eso junto es el 100%..
me da que esta in poco mal calculado
Saludos
+1
La empecé esta semana, hoy es mi quinto día sin carbos, como ya había comentado antes, estaba algo preocupado porque ya habían pasado 4 días y no había tenido nada de síntomas, no hubo estreñimiento, fatiga, mareos, dolores de cabeza ni nada, exceptuando por el consumo excesivo de agua, Todo normal hasta ayer que todo el día estuve muy despistado. Se lo comenté a mi entrenador y dijo que era normal, que es el proceso de adaptación del cerebro a trabajar en cetosis, porque suelo ser distraído, pero ayer si era en exceso.
Y digo que no soy aun uno de ustedes porque apenas estoy en el periodo de adaptación, ya cuando haga mi primer carga _tragar_ ahora si me considerare anabolico _fiesta_.
_cintura_
No tio, no te equivoques. Eres anabólico desde el primer momento en que empiezas tu dieta anabólica, desde el primer día, pero también desde ése momento en el que tuviste un mínimo de interés de querer hacer esta dieta, leerte el libro, y convertirte en un frikazo más de nosotros ... uno de esos que coge un producto en el súper, y se pone a mirar la información nutricional.
Bienvenido al Club!!!
Buenas mirar esta dieta la hice hace ya mucho tiempo un poco a lo loco me fue bastante bien a pesar de ello perdí bastantes quilos y me veía bien es la única que pienso que me funciona para definir con las demás paso mucha hambre y termino zampan dome muchos hc con esta no... pero me da un poco de miedo las grandes cantidades de proteínas que se ingieren en esta dieta puede ser muy peligroso para el riñón ahora el colesterol y tal nos... otra cosa me e informado un poco por ahí y e visto que las cargas también varían en función del % graso corporal... una cosa para la adaptación 14 días nada más ?? yo tenia pensado alargarlo a unos 20 días como lo veis? creeis que es tontería? y las cargas cada 2 semanas creo que sera mas efectivo luego ire dejando las cargas a una semana según como me vea... y la ultima cosa ¿que pensais de la margarina en esta dieta o la mantequilla?
A ti que te preocupa tanto los órganos del cuerpo... déjame hacerte una pregunta: consumes alcohol? Haces botellón con los colegas? Te pones pedo? Y te pones a plantearte qué tan bueno es el exceso de alcohol para los órganos de tu cuerpo ANTES de beberte la primera copa/cerve? Por otro lado, lo mismo no bebes. ¿Fumas? Te pones a plantearte cuanto daño le estás haciendo a tus pulmones con una calada? Si tampoco fumas... vives en una gran ciudad??? Te pones a plantearte cuanto daño le hace de Dioxido de Carbono de los coches y camiones (y etc vehículos de tracción motorizada) a tu salud? Las protes pueden afectar sí, pero... joder, no te tomes 2000gr de protes diarias y no tendrás problemas. De la dieta Atkins (dieta que sólo se mide por comer única y exclusivamente proteínas (puede que grasa también, no sé, no me he informado de ella. Solo sé lo que la gente habla), y por tanto... en grandes cantidades) dicen que no es
aconsejable hacerla más de un mes. Aconsejable es ... como consejo, pero no te dice que queda PROHIBIDO tomarla más de un mes. Habla con gente que haga la Atkins para saber qué les pasa a sus riñones con ésa dieta, y luego razona un poco... y piensa que con ésta NO SOLO COMES PROTES... sino que comes GRASAS y CARBOS.
Y en referencia al colesterol, tio, si haces ejercicio y haces esta dieta... olvídate del colesterol, y si te preocupa, hazte análisis 1 vez al mes. Ya te digo yo que tendrás niveles normales.
Y... aunque sé que llevas en éste hilo desde hace tiempo, LEETE EL LIBRO.
Margarina o mantequilla? depende de tu dieta, y de la info nutricional de ella.
okey gracias ya llevo 10 dias con hoy jeje pero lo alargare a 20 dias la adaptacion para asegurarme bien y aparte quiero que caiga en sabado jajaj
Llevas 10 días con hoy, y haces las preguntas que haces ahora? No me cuadra. La gente que ya ha empezado la dieta YA HA MIRADO muchísima información nutricional de productos como para saber si tomar Óxido Nítrico o no, si tomar mantequilla o margarina, si tomar unas cosas u otras... y lo más importante, si es una dieta que jode los riñones o no. Tio, llevarás mucho tiempo en el hilo, pero no me cuadra nada de lo que cuentas. Por mi parte, te mando AL LIBRO y ya veremos como son tus siguientes posts.
