Mi diario...por fin..

Knight cat dijo:
puff lolyy terence tiene razon,ten cuidado con eso...a mi en el otro gym antes d mudarme me pasaba lomismo lo malode todo es q yo vivo sola,nose vos,pero siempre entrenaba d noche y claro me quedaba hasta las ultimas entre que me duchaba y todo sehacen como las 23hs y volverme a mi casa sola con un tipejo asi se t paran los pelos.Quizas eltipo nosea un loco pero no sabe como abordarte bien y se pasa de pesadoo!creo q con la cara decis todo,dale poca bola y sisigue frenalo en seco ques evaya a freir churros,asi d simple.
Cuidate,querete,ojito,oj... XD
pd: gracias x el video,ya loconocia como zancada es q me lio mucho con los nombres le ponen otro nombre aun mismo ejercicio y me entro a confundir jajaja tras q muuuucho nose ,imaginate _loco_

consulta:
mi rutina de torso es esta
-Jalones en polea al pecho. 3x15 (20kg)
Press inclinado o plano. 4x15 (mancuerna 4kg)
Remo en polea baja 2x15(15kg)+2x15(20kg)
Press con mancuernas sentada (hombros).3x10 (mancuerna de 4kg)
Elevaciones laterales 3x10 (mancuerna de 4kg)
Bíceps 2x15(15kg)
Tríceps 4x20 (20kg)
zancada con disco de 5kg. 3x10
A una pierna,espalda con pesa de 4kg. 3x15
A una pierna,triceps con pesa de 4kg. 3x15

t parece bien si le sumo estos ejercicios de este video?el video es muy basikito pero al final me encontre con estos ejercicios, solo que nose si lo hago con mancuernas de 2 o 3 kg estaria bien o comoella sin peso
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minuto 1:53 en adelante
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El ejercicio del video es para biceps, tu que ejercicios haces de biceps? además, como lo tienes repartido? haces todos los musculos en un día?

_abrazo_

Entreno de ayer jueves:
35min eliptica

Extensiones cuadriceps: 5x20 60kg
Prensa inclinada: 3x15 100kg + 2x15 120kg
Sentadillas: 5x15 62kg
Silla romana: 5x20

Dorsales:
Jalon trasnuca 4x15 35kg
Jalon al pecho: 4x15 35kg
Remo: 4x15 35kg

Clase abs

PS: Trabaje todo muy lento, insistiendo en el movimiento negativo, y me encanto :D _cintura_
 
lolytallica dijo:
El ejercicio del video es para biceps, tu que ejercicios haces de biceps? además, como lo tienes repartido? haces todos los musculos en un día?

_abrazo_

Entreno de ayer jueves:
35min eliptica

Extensiones cuadriceps: 5x20 60kg
Prensa inclinada: 3x15 100kg + 2x15 120kg
Sentadillas: 5x15 62kg
Silla romana: 5x20

Dorsales:
Jalon trasnuca 4x15 35kg
Jalon al pecho: 4x15 35kg
Remo: 4x15 35kg

Clase abs

PS: Trabaje todo muy lento, insistiendo en el movimiento negativo, y me encanto :D _cintura_
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mola ese entreno loly
destaco tasnuca, , sentadillas y prensa
sigue asi campeona!!!
un saludo y un beso _beso_
 
lolytallica dijo:
El ejercicio del video es para biceps, tu que ejercicios haces de biceps? además, como lo tienes repartido? haces todos los musculos en un día?

_abrazo_

Entreno de ayer jueves:
35min eliptica

Extensiones cuadriceps: 5x20 60kg
Prensa inclinada: 3x15 100kg + 2x15 120kg
Sentadillas: 5x15 62kg
Silla romana: 5x20

Dorsales:
Jalon trasnuca 4x15 35kg
Jalon al pecho: 4x15 35kg
Remo: 4x15 35kg


Clase abs

PS: Trabaje todo muy lento, insistiendo en el movimiento negativo, y me encanto :D _cintura_
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Muy buenos dorsales ehhh, por que las piernas ya sabiamos que las tenias muy bien pero no sabía yo que tambien la espalda ejej :D
 
lolytallica dijo:
El ejercicio del video es para biceps, tu que ejercicios haces de biceps? además, como lo tienes repartido? haces todos los musculos en un día?

_abrazo_

Entreno de ayer jueves:
35min eliptica

Extensiones cuadriceps: 5x20 60kg
Prensa inclinada: 3x15 100kg + 2x15 120kg
Sentadillas: 5x15 62kg
Silla romana: 5x20

Dorsales:
Jalon trasnuca 4x15 35kg
Jalon al pecho: 4x15 35kg
Remo: 4x15 35kg

Clase abs

PS: Trabaje todo muy lento, insistiendo en el movimiento negativo, y me encanto :D _cintura_
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boquerona la eliptica mejor despues de levantar hierro.
 
lovezno4 dijo:
Muy buenos dorsales ehhh, por que las piernas ya sabiamos que las tenias muy bien pero no sabía yo que tambien la espalda ejej :D
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_abrazo_

TerenceHill dijo:
boquerona la eliptica mejor despues de levantar hierro.
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Lo séeee..pero por algun extraño motivo hago mejor el cardio antes, llevaba desde el verano haciendolo al final, pero que va..me lo ha vuelto a cambiar el entrenador hace poco al principio y que diferencia, hago el cardio perfecto, y como no me cansa pues levanto mejor el hierro, de lo contrario siempre me pesan mas las piernas y termino corriendo con dolor :(
 
lolytallica dijo:
_abrazo_



Lo séeee..pero por algun extraño motivo hago mejor el cardio antes, llevaba desde el verano haciendolo al final, pero que va..me lo ha vuelto a cambiar el entrenador hace poco al principio y que diferencia, hago el cardio perfecto, y como no me cansa pues levanto mejor el hierro, de lo contrario siempre me pesan mas las piernas y termino corriendo con dolor :(
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Por aquí me paso. Me gusta seguir a las chicas del foro, aunque vaya la última en cuanto a pesos y antigüedad (que no en edad jajaja).

Tus entrenos son estupendos (¡qué suerte la de tener un entrenador!) y me ha sorprendido lo de que te vaya mejor el cardio antes que las pesas porque la opinión general es al revés. Pero como dicen, cada cuerpo es un mundo (¡y es bien cierto!).

Un saludo
 
35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Sentadillas libres: 5x20 62kg
Tijeras libres: 4x15 62kg + 1x15 72kg
Gluteos máquina: 4x20 65kg
Femorales sentada: 5x15 50kg

Hombros:
4x15 Press militar mancuernas de 8.5kg
4x15 lateral mancuernas de 5kg
4x15 pájaro mancuernas de 6.5kg

Biceps:
4x15 Curl barra 18kg
4x15 alternado mancuernas de 6.5kg

ABS:
4x40 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

30min eliptica 70% - 85% duerza.

_cintura_

PS: TOTALMENTE SATISFECHA SALI, entreno multiorgasmico :D
 
lolytallica dijo:
35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Sentadillas libres: 5x20 62kg
Tijeras libres: 4x15 62kg + 1x15 72kg
Gluteos máquina: 4x20 65kg
Femorales sentada: 5x15 50kg

Hombros:
4x15 Press militar mancuernas de 8.5kg
4x15 lateral mancuernas de 5kg
4x15 pájaro mancuernas de 6.5kg

Biceps:
4x15 Curl barra 18kg
4x15 alternado mancuernas de 6.5kg

ABS:
4x40 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

30min eliptica 70% - 85% duerza.

_cintura_

PS: TOTALMENTE SATISFECHA SALI, entreno multiorgasmico :D
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jaja multiogasmico dice jajajajaja
etupendo para no variar tu entreno
destaco sentadillas, tijeras y ese militar
sigue asi mujerzota
un abrazo_abrazo_
 
Lunes:

35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Extensiones cuadriceps: 4x20 65kg
Sentadillas: 6x15 62kg
Silla romana: 4x20
Gemelos de pie: 4x15 50kg
Prensa inclinada: 5x15 110kg

Dorsales:
Jalon polea al pecho: 4x15 35kg
Jalon polea trasnuca: 4x15 35kg
Remos: 4x15 35kg

Abs clase
 
lolytallica dijo:
Lunes:

35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Extensiones cuadriceps: 4x20 65kg
Sentadillas: 6x15 62kg
Silla romana: 4x20
Gemelos de pie: 4x15 50kg
Prensa inclinada: 5x15 110kg

Dorsales:
Jalon polea al pecho: 4x15 35kg
Jalon polea trasnuca: 4x15 35kg
Remos: 4x15 35kg

Abs clase
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Buahh menuda progresión en dorsales no?¿ que bueno ^^
 
lolytallica dijo:
Lunes:

35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Extensiones cuadriceps: 4x20 65kg
Sentadillas: 6x15 62kg
Silla romana: 4x20
Gemelos de pie: 4x15 50kg
Prensa inclinada: 5x15 110kg

Dorsales:
Jalon polea al pecho: 4x15 35kg
Jalon polea trasnuca: 4x15 35kg
Remos: 4x15 35kg

Abs clase
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un entreno más de los que no tienes acostubrados piva
no destaco na, genial
un saludo campeona
 
Martes:

35min cinta 10.6 - 14km/h

Sentadillas: 4x20 62kg
Tijeras 1x15 62kg + 2x20 62kg +2x15 72kg
Femorales sentada: 4x15 50kg
Gluteos máquina: 4x20 65kg
Gemelos pie: 4x15 50kg

Hombros:
4x15 press militar máquina 20kg
4x15 laterales mancuernas de 6kg
4x15 pájaro mancuernas de 6kg

Biceps:
4x15 crul barra 18kg
4x15 concentrado mancuernas de 5kg
4x15 altermnado mancuernas de 5kg

ABS:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

_cintura_
 
piva sexy xD buen entreno comonos tienes acostumbrados
el entreno de patas bestial , y me gusta también ese curl con barra
a seguir asi ehh capeona
y a ver cuando subes alguna foto !!!!!!
un besazos _beso_
 
GaLeGuiÑo dijo:
piva sexy xD buen entreno comonos tienes acostumbrados
el entreno de patas bestial , y me gusta también ese curl con barra
a seguir asi ehh capeona
y a ver cuando subes alguna foto !!!!!!
un besazos _beso_
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La del avatar es del domingo :D

Te enseñare fotos por el msn, mejor que dejarlas aqui publicas :D
 
lolytallica dijo:
La del avatar es del domingo :D

Te enseñare fotos por el msn, mejor que dejarlas aqui publicas :D
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ahi llevas razón de no publicarlas aqui XD
yo como las que subo no se me vé la cara y mi cuerpo deja mucho que desear pues no me preocupo por ello xD
mola esa del avatar
un besazo y a ver si hablamos perdida _beso_
 
Hoy miercoles:

35min eliptica

Femorales tumbada: 4x20 30kg + 2x15 35kg
Peso muerto: 5x15 48kg

Pectorales:
Press inclinado máquina 4x15 25kg
Aperturas mancuernas de 6.5kg 4x15

Triceps:
frances 4x15 18kg
extensiones polea 4x20 20kg
extensiones mancuerna de 5kg trasnuca 4x15

abs clase
 
lolytallica dijo:
Hoy miercoles:

35min eliptica

Femorales tumbada: 4x20 30kg + 2x15 35kg
Peso muerto: 5x15 48kg

Pectorales:
Press inclinado máquina 4x15 25kg
Aperturas mancuernas de 6.5kg 4x15

Triceps:
frances 4x15 18kg
extensiones polea 4x20 20kg
extensiones mancuerna de 5kg trasnuca 4x15

abs clase
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Menudo entreno loly, tienes que tener unos buenos antebrazos, para ese peso muerto ehh, por cierto se te ve muy bien en tu avatar ^^
 
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