Mi diario...por fin..

como dije antes, muy buenos pesos mueves
gran entreno te mandaste, esos pesos increibles, tanto en piernas como en dorsales

un beso :)
 
lolytallica dijo:
Viernessssssssssssss:

35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Sentadillas 5x15 62kg
Prensa Inclinada: 5x15 110kg
Extensiones: 4x20 65kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Dorsales:
4x15 remo 40kg
4x15 jalon polea al pecho 35kg
4x15 jalon polea trasnuca 35kg

Abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas
3x30 (cada lado) oblicuos banco inclinado
4x40 asi http://www.beisboltecnico.com/abdominales6.gif
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que pasa chica de las biseries!!!
me gusta tu entreno y en especial esos jalones y remo
el cardi ya no lo comento porque esat de lujo
un besote y a seguir así _beso_
 
que es de ti piva????
ya psas de uno eh ni diario ni msm _comorr_
va espero que valla todo bien un _abrazo_ y un _beso_
 
GaLeGuiÑo dijo:
que es de ti piva????
ya psas de uno eh ni diario ni msm _comorr_
va espero que valla todo bien un _abrazo_ y un _beso_
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NO paso, es q estoy suuuuuuuuuuuuuuper liada :(

Ayer gym cerrado, el día de andalucia.

Hoy:
35min cinta 10.6 - 14km/h

Sentadillas libres: 5x20 62kg
Tijeras libres: 3x15 62kg + 2x15 72kg (doloooooooooor no se si es por estar 3 dias sin entrenar)
Glúteos máquina: 5x2 60kg
Gemelos de pie: 4x15 50 kg (tambien dolor...)

Hombros:
4x15 press militar mancuernas de 8kg
4x15 lateral mancuernas de 6kg
4x15 pájaro mancuernas de 6kg

Biceps:
4x15 barra 18lg
4x15 alternado mancuernas de 6

Abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos banco inclinado

_cintura_
 
lolytallica dijo:
NO paso, es q estoy suuuuuuuuuuuuuuper liada :(

Ayer gym cerrado, el día de andalucia.

Hoy:
35min cinta 10.6 - 14km/h

Sentadillas libres: 5x20 62kg
Tijeras libres: 3x15 62kg + 2x15 72kg (doloooooooooor no se si es por estar 3 dias sin entrenar)
Glúteos máquina: 5x2 60kg
Gemelos de pie: 4x15 50 kg (tambien dolor...)

Hombros:
4x15 press militar mancuernas de 8kg
4x15 lateral mancuernas de 6kg
4x15 pájaro mancuernas de 6kg

Biceps:
4x15 barra 18lg
4x15 alternado mancuernas de 6

Abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos banco inclinado

_cintura_
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bueno chica liada te comento lo que mas me gusta de ese entreno:
destaco tijeras desde luego, sentadillas , cardio y abs
grandisimo nivel sobre todo en patas eh jodida!!!!!
a seguir asi guapetona
un beso _ beso_
 
ooooooo, la chica bi ha vuelto jaja.

Buen machaque de piernas y buen curl biceps tambien para esas repes.

Los abs no comento nada, porque solo de mirar esas repeticiones me dan calambres jajaja
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno chica liada te comento lo que mas me gusta de ese entreno:
destaco tijeras desde luego, sentadillas , cardio y abs
grandisimo nivel sobre todo en patas eh jodida!!!!!
a seguir asi guapetona
un beso _ beso_
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_beso_

Lo he dado todooooooooo _cintura_
Teutates dijo:
ooooooo, la chica bi ha vuelto jaja.

Buen machaque de piernas y buen curl biceps tambien para esas repes.

Los abs no comento nada, porque solo de mirar esas repeticiones me dan calambres jajaja
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_beso_

Jajajaja en los abs me tire un rato, pq hay un tio que me está acosando, me espera para acompañarme en el camino y todo, y no me apeteceeeeeeeeeeee...

asi que nada, estaba el ahi, haciendo tiempo para que terminemos juntos, pero que va, dije yo de aqui no me muevo, a ver si se cansa, y me quede haciando abs hasta q se canso y se fue jaaajajajajajaj

Gracias por pasaros _iloveu_
 
lolytallica dijo:
_beso_

Lo he dado todooooooooo _cintura_


_beso_

Jajajaja en los abs me tire un rato, pq hay un tio que me está acosando, me espera para acompañarme en el camino y todo, y no me apeteceeeeeeeeeeee...

asi que nada, estaba el ahi, haciendo tiempo para que terminemos juntos, pero que va, dije yo de aqui no me muevo, a ver si se cansa, y me quede haciando abs hasta q se canso y se fue jaaajajajajajaj

Gracias por pasaros _iloveu_
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Ese chico, Lolytallica, dentro de 20 años le podrá contar a sus hijos que hubo un día en que su papá tuvo un six pack y lo consiguió en 6 meses gracias a una chica de su gim a la que acompañaba haciendo abdominales _cintura_
 
lolytallica dijo:
NO paso, es q estoy suuuuuuuuuuuuuuper liada :(

Ayer gym cerrado, el día de andalucia.

Hoy:
35min cinta 10.6 - 14km/h

Sentadillas libres: 5x20 62kg
Tijeras libres: 3x15 62kg + 2x15 72kg (doloooooooooor no se si es por estar 3 dias sin entrenar)
Glúteos máquina: 5x2 60kg
Gemelos de pie: 4x15 50 kg (tambien dolor...)

Hombros:
4x15 press militar mancuernas de 8kg
4x15 lateral mancuernas de 6kg
4x15 pájaro mancuernas de 6kg

Biceps:
4x15 barra 18lg
4x15 alternado mancuernas de 6

Abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos banco inclinado

_cintura_
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hola lolyy vaya entreno livianoo?psss jajaja me me muero en la primer repeticion
pero cuanto peso mueeeves :eek: jajajaa me da verguenza los q muevo yo XD

mepodrias mostrar si tienes video o algo el de tijeras libres y para que es?
de abs nada mas q eso haces osea ejercicios enpiso lastrando nada?:eek:
yo para hombros
-press en banca sentada con pesas de 4kg 3x15
-elevaciones laterales 4kg 3x10

me sugieres alguno mas pero para tonificar no para volumen x eso le meto poco peso ,bellaa!XD

besotess loly
 
lolytallica dijo:
_beso_

Lo he dado todooooooooo _cintura_


_beso_

Jajajaja en los abs me tire un rato, pq hay un tio que me está acosando, me espera para acompañarme en el camino y todo, y no me apeteceeeeeeeeeeee...

asi que nada, estaba el ahi, haciendo tiempo para que terminemos juntos, pero que va, dije yo de aqui no me muevo, a ver si se cansa, y me quede haciando abs hasta q se canso y se fue jaaajajajajajaj

Gracias por pasaros _iloveu_
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oye, con eso ten cuidado eh? aunque parezca majo o inoofensivo, que vaya alguien a recogerte al gimnasio el proximo dia y si se pone pesado en el gimnasio se cortante, no ofensiva pero si cortante.

Un saludo malaqueña!!!!!!!!!!!!!!
 
Guapetona siento no haberme pasado algun día que otro es que he estado ocupadisimo ^^

Buahh noveas como progresaste en tus pesos ehh, sentadillas 62kg, puff siente orgullosa por que es para estarlo
 
Nora dijo:
Ese chico, Lolytallica, dentro de 20 años le podrá contar a sus hijos que hubo un día en que su papá tuvo un six pack y lo consiguió en 6 meses gracias a una chica de su gim a la que acompañaba haciendo abdominales _cintura_
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jajaja pues mira, el lado bueno para el jajajaja a mi es q me agobia...

Knight cat dijo:
hola lolyy vaya entreno livianoo?psss jajaja me me muero en la primer repeticion
pero cuanto peso mueeeves :eek: jajajaa me da verguenza los q muevo yo XD

mepodrias mostrar si tienes video o algo el de tijeras libres y para que es?
de abs nada mas q eso haces osea ejercicios enpiso lastrando nada?:eek:
yo para hombros
-press en banca sentada con pesas de 4kg 3x15
-elevaciones laterales 4kg 3x10

me sugieres alguno mas pero para tonificar no para volumen x eso le meto poco peso ,bellaa!XD

besotess loly
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Gracias guapa, aqui tienes un video This URL has been removed!

a mi las rutinas, reps etc me las pone mi entrenador, no sabria decirte, el me dices las series y reps q tengo que poner, y yo pongo el peso que me permite terminar la serie bien exigida, es lo que dice el, yo tampoco busco volumen, de modo que te aconsejaria lo mismo, usar el peso que te permite terminar la serie bien exigida, que duela ;)

Besosss _beso_

TerenceHill dijo:
oye, con eso ten cuidado eh? aunque parezca majo o inoofensivo, que vaya alguien a recogerte al gimnasio el proximo dia y si se pone pesado en el gimnasio se cortante, no ofensiva pero si cortante.

Un saludo malaqueña!!!!!!!!!!!!!!
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He sido cortante, no funciono, he sido borde, ofensiva y nada, es que le da iguaaaaaaaaaaal, no tiene dignidad...increible....puede que suene anecdotico pero me agobia demasiado....

lovezno4 dijo:
Guapetona siento no haberme pasado algun día que otro es que he estado ocupadisimo ^^

Buahh noveas como progresaste en tus pesos ehh, sentadillas 62kg, puff siente orgullosa por que es para estarlo
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La verdad es que me siento orgullosa, y quiero máaaaaaaaaaas jajajaja

_abrazo_
_iloveu_
 
Entreno de hoy:

35min eliptica

Femorales tumbada: 2x20 30kg + 2x15 35kg + 1x20 30kg
Peso Muerto: 3x15 48kg + 2x15 52kg
Gemelos de pie: 4x15 50 kg

Pectorales:
Press con mancuernas 4x15 mancuernas de 6kg
Aperturas máquina: 4x15 25kg

Triceps:
4x15 extensiones polea 20kg
4x15 tricep frances 18kg
3x20 extensiones trasnuca mancuerna de 5kg

Abs:
4x40 oblicuos banco plano con bicicletas combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x40 elevaciones banco inclinado
 
lolytallica dijo:
Entreno de hoy:

35min eliptica

Femorales tumbada: 2x20 30kg + 2x15 35kg + 1x20 30kg
Peso Muerto: 3x15 48kg + 2x15 52kg
Gemelos de pie: 4x15 50 kg

Pectorales:
Press con mancuernas 4x15 mancuernas de 6kg
Aperturas máquina: 4x15 25kg

Triceps:
4x15 extensiones polea 20kg
4x15 tricep frances 18kg
3x20 extensiones trasnuca mancuerna de 5kg

Abs:
4x40 oblicuos banco plano con bicicletas combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x40 elevaciones banco inclinado
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Buahh tienes buenos gemelos ehh jeje :), por cierto que tal la definición?¿
 
TerenceHill dijo:
oye, con eso ten cuidado eh? aunque parezca majo o inoofensivo, que vaya alguien a recogerte al gimnasio el proximo dia y si se pone pesado en el gimnasio se cortante, no ofensiva pero si cortante.

Un saludo malaqueña!!!!!!!!!!!!!!
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lolytallica dijo:
jajaja pues mira, el lado bueno para el jajajaja a mi es q me agobia...



Gracias guapa, aqui tienes un video This URL has been removed!

a mi las rutinas, reps etc me las pone mi entrenador, no sabria decirte, el me dices las series y reps q tengo que poner, y yo pongo el peso que me permite terminar la serie bien exigida, es lo que dice el, yo tampoco busco volumen, de modo que te aconsejaria lo mismo, usar el peso que te permite terminar la serie bien exigida, que duela ;)

Besosss _beso_



He sido cortante, no funciono, he sido borde, ofensiva y nada, es que le da iguaaaaaaaaaaal, no tiene dignidad...increible....puede que suene anecdotico pero me agobia demasiado....



La verdad es que me siento orgullosa, y quiero máaaaaaaaaaas jajajaja

_abrazo_
_iloveu_
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puff lolyy terence tiene razon,ten cuidado con eso...a mi en el otro gym antes d mudarme me pasaba lomismo lo malode todo es q yo vivo sola,nose vos,pero siempre entrenaba d noche y claro me quedaba hasta las ultimas entre que me duchaba y todo sehacen como las 23hs y volverme a mi casa sola con un tipejo asi se t paran los pelos.Quizas eltipo nosea un loco pero no sabe como abordarte bien y se pasa de pesadoo!creo q con la cara decis todo,dale poca bola y sisigue frenalo en seco ques evaya a freir churros,asi d simple.
Cuidate,querete,ojito,oj... XD
pd: gracias x el video,ya loconocia como zancada es q me lio mucho con los nombres le ponen otro nombre aun mismo ejercicio y me entro a confundir jajaja tras q muuuucho nose ,imaginate _loco_

consulta:
mi rutina de torso es esta
-Jalones en polea al pecho. 3x15 (20kg)
Press inclinado o plano. 4x15 (mancuerna 4kg)
Remo en polea baja 2x15(15kg)+2x15(20kg)
Press con mancuernas sentada (hombros).3x10 (mancuerna de 4kg)
Elevaciones laterales 3x10 (mancuerna de 4kg)
Bíceps 2x15(15kg)
Tríceps 4x20 (20kg)
zancada con disco de 5kg. 3x10
A una pierna,espalda con pesa de 4kg. 3x15
A una pierna,triceps con pesa de 4kg. 3x15

t parece bien si le sumo estos ejercicios de este video?el video es muy basikito pero al final me encontre con estos ejercicios, solo que nose si lo hago con mancuernas de 2 o 3 kg estaria bien o comoella sin peso
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minuto 1:53 en adelante
 
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