Empezando con la "Dieta anabólica"

Hola,

Estoy indagando en este tema algunos ejemplos de dietas porque me he armado una y las grasas básicamente las relleno con aceite (5 cucharadas soperas) y unos 120 gr de frutos secos (nueces y/o Almendras). Son muchos frutos secos?

Meto 30 gr de nueces en el desayuno, mejor lo sustituyo en parte por alguna yema? (solo meto del huevo las claras)


Gracias
 
Datos:
- 21 años
- 185cm
- 82,5 kg
- 13-14%
- Definición (Quiero bajar al 10%)

Mejor posteo mi dieta para que me ayuden (Sobre 2700 Kcal)

DESAYUNO
-30 gr Nueces
-6 Claras con 50 gr de pavo
- Batido protes 30gr
- 2 Cucharada de Aceite de oliva
- Té/Café

MEDIA MAÑANA
- 100gr de Pavo
- 30 gr Almendra tostada

COMIDA
- 30 gr de Almendra tostada
- 1 Yogur desnatado (125gr)
- 100 gr Ensalada
- 150 gr de Pollo
- 2 Cucharada de Aceite de oliva
Te/Café

MERIENDA (PRE-ENTRENO)
- 1 lata Atún Natural (60gr)
- 1 Manzana
- 30 gr de Tortitas Maiz

POST-ENTRENO
- Batido protes 30gr

CENA
- 100 gr Ensalada
- 55gr Queso 0%
- 150 gr Merluza
- 30 gr de Almendra tostada
- 1 Cucharada de Aceite de oliva


36% Proteína
14% CH
50% Grasas

*****Las ensaladas se pueden alternar con verdura
*****El pollo y la merluza igual con (Salmón, Atún, Ternera, Claras) vigilando las cantidades

Puedo variar algún día en comer quizás salmón y por tanto ese día pues meteré menos frutos secos o me ahorraré alguna cucharada de aceite.
 
Última edición:
fiterol dijo:
Datos:
- 21 años
- 185cm
- 82,5 kg
- 13-14%
- Definición (Quiero bajar al 10%)

Mejor posteo mi dieta para que me ayuden (Sobre 2700 Kcal)

DESAYUNO
-30 gr Nueces
-6 Claras con 50 gr de pavo
- Batido protes 30gr
- 2 Cucharada de Aceite de oliva
- Té/Café

MEDIA MAÑANA
- 100gr de Pavo
- 30 gr Almendra tostada

COMIDA
- 30 gr de Almendra tostada
- 1 Yogur desnatado (125gr)
- 100 gr Ensalada
- 150 gr de Pollo
- 2 Cucharada de Aceite de oliva
Te/Café

MERIENDA (PRE-ENTRENO)
- 1 lata Atún Natural (60gr)
- 1 Manzana
- 30 gr de Tortitas Maiz

POST-ENTRENO
- Batido protes 30gr

CENA
- 100 gr Ensalada
- 55gr Queso 0%
- 150 gr Merluza
- 30 gr de Almendra tostada
- 1 Cucharada de Aceite de oliva


36% Proteína
14% CH
50% Grasas

Puedo variar algún día en comer quizás salmón y por tanto ese día pues meteré menos frutos secos o me ahorraré alguna cucharada de aceite.
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los Ch tienen que ser del 5% , y las grasa minimo del 60% .

ojo con los yogures y esas cosas que tienen muchos Ch, como las protes controla los CH que tiene.
creo que estas comiendo mucos frutos secos .. te recomendaria unos 50gr por dia.
pero veremos que dicen los mas experimentados. . un abrazo capo.
 
Guss dijo:
los Ch tienen que ser del 5% , y las grasa minimo del 60% .

ojo con los yogures y esas cosas que tienen muchos Ch, como las protes controla los CH que tiene.
creo que estas comiendo mucos frutos secos .. te recomendaria unos 50gr por dia.
pero veremos que dicen los mas experimentados. . un abrazo capo.
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Sí, tienes razón en cuanto a los porcentajes; pero hablando con otro forero me comento que no hacia falta ser tan extremo en cuanto a definición pero bueno entonces ya dejará de ser anabólica, pero como objetivo de reducir % de grasa puede cumplir su función?

Entonces tengo 70 gr de frutos secos que he de quitar por ahí, por ejemplo que es la duda que tengo, una yema a cuanto equivale en cuanto a grasas, para reducir algunas claras e incorporar huevos enteros?

Y en cuanto al queso 0% es lo que comía hasta ahora y lo he dejado pero claro lo puedo sustituir por otro queso mejor, cual?


Un saludo
 
fiterol dijo:
Sí, tienes razón en cuanto a los porcentajes; pero hablando con otro forero me comento que no hacia falta ser tan extremo en cuanto a definición pero bueno entonces ya dejará de ser anabólica, pero como objetivo de reducir % de grasa puede cumplir su función?

Entonces tengo 70 gr de frutos secos que he de quitar por ahí, por ejemplo que es la duda que tengo, una yema a cuanto equivale en cuanto a grasas, para reducir algunas claras e incorporar huevos enteros?

Y en cuanto al queso 0% es lo que comía hasta ahora y lo he dejado pero claro lo puedo sustituir por otro queso mejor, cual?


Un saludo
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yo lo que te puedo decir ... es que si no vas a seguir la anabolica , que no te guies tanto con las grasas y eso.. mejor buscate x el foro otra dieta de definicion que hay varias .

en cuanto a las grasas y eso mucho aqui se guian por Dietansan.com
pero ami no me convence porque se manjean con marcas que en mi pais no hay o son muy caras ... fijate por google que lo vas a encontrar en seguida, hasta en wikipedia esta creo :p .

y lo del queso , supongo que hablas del de mercadona que es el q consume la mayoria aqui , que la verdad lo desconosco. yo como mozzarella con un alto contenido graso ( unos 22 como minimo creo ) y bajo o nulo contenido de CH .

un abrazo.


pregunta rapida : Gelatina Para Saciar El Hambre ??? .. que opinan ??. abrazo.
 
Guss dijo:
yo lo que te puedo decir ... es que si no vas a seguir la anabolica , que no te guies tanto con las grasas y eso.. mejor buscate x el foro otra dieta de definicion que hay varias .

en cuanto a las grasas y eso mucho aqui se guian por Dietansan.com
pero ami no me convence porque se manjean con marcas que en mi pais no hay o son muy caras ... fijate por google que lo vas a encontrar en seguida, hasta en wikipedia esta creo :p .

y lo del queso , supongo que hablas del de mercadona que es el q consume la mayoria aqui , que la verdad lo desconosco. yo como mozzarella con un alto contenido graso ( unos 22 como minimo creo ) y bajo o nulo contenido de CH .

un abrazo.


pregunta rapida : Gelatina Para Saciar El Hambre ??? .. que opinan ??. abrazo.
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Con lo de la Gelatina creo que te puede llegar a dar mas hambre, por lo menos en mi caso, sobretodo si lleva edulcorante que aunqueno aporta apenas calorias puede despertarte ese hambre oculto que llevamos.
 
fiterol dijo:
Sí, tienes razón en cuanto a los porcentajes; pero hablando con otro forero me comento que no hacia falta ser tan extremo en cuanto a definición pero bueno entonces ya dejará de ser anabólica, pero como objetivo de reducir % de grasa puede cumplir su función?

Entonces tengo 70 gr de frutos secos que he de quitar por ahí, por ejemplo que es la duda que tengo, una yema a cuanto equivale en cuanto a grasas, para reducir algunas claras e incorporar huevos enteros?

Y en cuanto al queso 0% es lo que comía hasta ahora y lo he dejado pero claro lo puedo sustituir por otro queso mejor, cual?


Un saludo
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En esta dieta lo mejor es 0 lacteos tipo yogures, leche... el queso 0% tiene 3,5 de HC que lo veo demasiado para esta dieta, busca alimentos como maximo 1% de HC. La dieta anabolica es dieta anabolica si no respetas los % estas llevando otro tipo de dieta que te puede ir bien o mal. Incluso con 70 gr de frutos secos creo que estas metiendo demasiados.

Para realizar el calculo entra en This URL has been removed! y mira primero dietas ya realizas que cumplan los % y create la tuya. En mi firma tienes dos y una de ellas es de 2700 Cal. Verás que como menos cantidad de alimentos que en tu dieta y llego perfectamente a las calorias y sin pasar hambre.
 
boyce_codd dijo:
En esta dieta lo mejor es 0 lacteos tipo yogures, leche... el queso 0% tiene 3,5 de HC que lo veo demasiado para esta dieta, busca alimentos como maximo 1% de HC. La dieta anabolica es dieta anabolica si no respetas los % estas llevando otro tipo de dieta que te puede ir bien o mal. Incluso con 70 gr de frutos secos creo que estas metiendo demasiados.

Para realizar el calculo entra en This URL has been removed! y mira primero dietas ya realizas que cumplan los % y create la tuya. En mi firma tienes dos y una de ellas es de 2700 Cal. Verás que como menos cantidad de alimentos que en tu dieta y llego perfectamente a las calorias y sin pasar hambre.
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Entonces y perdón por la intromisión en este tema, que puedo ocnseguir con una dieta alta en grasas pero que no llegue a la anabólica?
 
fiterol dijo:
Entonces y perdón por la intromisión en este tema, que puedo ocnseguir con una dieta alta en grasas pero que no llegue a la anabólica?
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En mi opinion si sigues una dieta altra en grasa y CH medios altos ganaras bastante grasa porque tu energia la cogeras de los hc y glucogeno almacenado y la grasa que sobre se acumulará. La idea de la anabolica es agotar las reservas de glucogeno e ir obteniendo la energia de las grasas acumuladas en tu cuerpo.
 
boyce_codd dijo:
En mi opinion si sigues una dieta altra en grasa y CH medios altos ganaras bastante grasa porque tu energia la cogeras de los hc y glucogeno almacenado y la grasa que sobre se acumulará. La idea de la anabolica es agotar las reservas de glucogeno e ir obteniendo la energia de las grasas acumuladas en tu cuerpo.
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pero q es para ti una dieta de HC medios altos? yo llevo una de max. 100-120gr Hc
 
oscarg dijo:
pero q es para ti una dieta de HC medios altos? yo llevo una de max. 100-120gr Hc
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Haber la tipica dieta que mucha gente creo qeu era 1 gr de grasa por kilo. 2 de proteina y 3 o 4 de hc por kilo. Por lo tanto si pesas 60 quedaria así:

GR: 60 gr - 540 Kc - 21%
PR: 200 gr - 800 Kc - 47 %
HC: 300 gr - 1200 Kc - 31 %

Tu dieta estaria asi:

36% Proteína
14% CH
50% Grasas

Esto seria una intermedia anabolica pero creo que los resultados serian negativos por la cantidad de grasas y CH. La anterior que te he puesto en % si podrias subir mas o menos limpio segun tu tipo de cuerpo...
 
boyce_codd dijo:
Haber la tipica dieta que mucha gente creo qeu era 1 gr de grasa por kilo. 2 de proteina y 3 o 4 de hc por kilo. Por lo tanto si pesas 60 quedaria así:

GR: 60 gr - 540 Kc - 21%
PR: 200 gr - 800 Kc - 47 %
HC: 300 gr - 1200 Kc - 31 %

Tu dieta estaria asi:

36% Proteína
14% CH
50% Grasas

Esto seria una intermedia anabolica pero creo que los resultados serian negativos por la cantidad de grasas y CH. La anterior que te he puesto en % si podrias subir mas o menos limpio segun tu tipo de cuerpo...
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upp entoncs lo estoi haciendo mal con mi dieta???? aclarame eso. yo ahora estoi metiendo carbos de ig bajo en el desayuno y pre entreno. q en total dan unos 100gr el resto meto grasas y protes creo q ya vistes la dieta
 
boyce_codd dijo:
Haber la tipica dieta que mucha gente creo qeu era 1 gr de grasa por kilo. 2 de proteina y 3 o 4 de hc por kilo. Por lo tanto si pesas 60 quedaria así:

GR: 60 gr - 540 Kc - 21%
PR: 200 gr - 800 Kc - 47 %
HC: 300 gr - 1200 Kc - 31 %

Tu dieta estaria asi:

36% Proteína
14% CH
50% Grasas

Esto seria una intermedia anabolica pero creo que los resultados serian negativos por la cantidad de grasas y CH. La anterior que te he puesto en % si podrias subir mas o menos limpio segun tu tipo de cuerpo...
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Ya las' liao' parda! xDDDDDDDDDDD
 
Pero es que esto ya debe ser una broma o algo, es alucinante...

Haz el favor de leer un poco y te despreocupas tú solo, como aquí hemos hecho todos. Además que hace tiempo ya te contesté un montón de privados y por varios hilos/posts, al final cansa...
 
oscarg dijo:
mi dieta (redondeaodo):

2300Kcal
100gr HC
170gr protes
140gr grasas

abr porfavor aclararme eso q estoi medio preocupado
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tio.. si estas siguiendo esa dieta y te va bien x k cambiar? no lo entiendo...
hay gente k les va bien los carbos y ay gente k no si a ti te van bien y defines cn eyos pus adelante
 
oscarg dijo:
mi dieta (redondeaodo):

2300Kcal
100gr HC
170gr protes
140gr grasas

abr porfavor aclararme eso q estoi medio preocupado
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La mía es:

2700Kcal
90 gr HC
244 gr protes
151 gr grasas

Yo no quiero que el remedio sea peor que la enfermedad :S (Más que nada es que mi definición la he basado en quitar CH del desayuno y media mañana y cambiar por fibrosos al medio día y claro eso baja en picado los CH)


PD: Cuanto mides y pesas?
 
Tío me ha intrigado esta dieta, acabo de bajar el libro del Dr. DiPasquale para leerlo y empezar el siguiente lunes.
 
Bdk_ dijo:
Pero es que esto ya debe ser una broma o algo, es alucinante...

Haz el favor de leer un poco y te despreocupas tú solo, como aquí hemos hecho todos. Además que hace tiempo ya te contesté un montón de privados y por varios hilos/posts, al final cansa...
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perdo pero es q ahora mismo no se si esta bien o no. es q tu me dijistes q la ves bien metr esos carbos solo en desayuno y justo ants de entrenar pero ahora como dijeron eso de q esta mal hecha...
 
oscarg dijo:
perdo pero es q ahora mismo no se si esta bien o no. es q tu me dijistes q la ves bien metr esos carbos solo en desayuno y justo ants de entrenar pero ahora como dijeron eso de q esta mal hecha...
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Se resume en una palabra "CANSINO" haber si algun moderador lo puede relacionar con gabi89 porque a varios usuarios de este hilo los esta bombardeando a provados preguntando una y otra vez lo mismo, y a mi gabi89 me llevava el privado saturado...

P.D. Mañana dia de carga...
 
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