sergio1990
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gracias snakeh, la verdad es que he salido bastante contendo. Saludos!!
Diario de sergio1990, un auténtico novato
- Iniciador del tema sergio1990
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gracias snakeh, la verdad es que he salido bastante contendo. Saludos!!
sergio1990
New member
Muchas gracias!!
Estaba pensando en empezar la dieta de la zona, no se si la conoces.
Quería a empezar con 17 bloques y poco a poco, cada semana subir un bloque hasta conseguir ganr peso. Pero me preocupa la falta de proteínas. Igual, la empezaré y a ver que tal me va.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
yo la seguí durante un tiempo para perder peso ... Es buena pero el calculo de los bloques es un coñazo...a mi lo que me preocupa mas es la poca cantidad de hc complejos que puedes meter... No se si eso para volumen esta ok... Yo tenia el problema de que cada vez perdia mas peso , por muchos bloques que metiese (llegue a 17 ó 18) y al final me pegaba unas panzadas increibles de verdura y grasas pero no tenia la suficiente enrgia para entrenar.. No se , igual no estaba bien adaptada a mi ... Al final la dietista que me trataba acabó pasando de mi y diciendome que me pirara , que yo no podia hacer dieta.. Entro en crisis , la pobre...
Prueba y vas viendo
besos en la zona
sergio1990
New member
ajaj pero es que tu eres una fuera de serie...
yo he empezado hoy, a ver cómo me siento esta tarde. Éso si, comida hay muchísima, yo me siento llenísimo, pero claro con poco valor energético...
Buen, hoy después del entreno os cuento cómo me ha ido el primer dia.
Un besazo jimenezes
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
yo me hartaba a verdura,,, pero ya te digo que a medida que los bloques iban aumentando me salian unas porciones absurdas que a demas ya hata llevaban demasiada grasa ... puuff . A ver que tal te va pa subir
sergio1990
New member
HOY: Espalda - Hombro - Pierna
Remo polea, agarre estrecho 10x55kg - 8x60kg - 6x65kg
Jalón tras nuca en barra, agarre ancho 2x8x55kg (este ejercicio me molesta muchísimo en el hombor, igual que cuando intento hacer dominadas, así que mejor pocas series...)
Remo mancuerna 3x8x24kg (aquí noto que puedo con mucho más peso, pero intento mejorar la ejecución)
SS: Press mancuerna sentado (3x8-7-6x20kg) + Aperturas laterales en polea (3x10-10-8x10kg)
SS:Extensión de pierna (3x10x100kg) + Curl Femoral (3x8x55kg)
Un poco de abdominal sin peso, estiramientos y a casa.
Hoy es el primer día con la dieta de la zona, como mucho pero en gran parte fruta-verdura, así que no se cómo me irá para subir. He empezado con 17 bloques y tengo fuerza suficiente, pero espero subir por arriba de los 20 sin ningún problema.
Remo polea, agarre estrecho 10x55kg - 8x60kg - 6x65kg
Jalón tras nuca en barra, agarre ancho 2x8x55kg (este ejercicio me molesta muchísimo en el hombor, igual que cuando intento hacer dominadas, así que mejor pocas series...)
Remo mancuerna 3x8x24kg (aquí noto que puedo con mucho más peso, pero intento mejorar la ejecución)
SS: Press mancuerna sentado (3x8-7-6x20kg) + Aperturas laterales en polea (3x10-10-8x10kg)
SS:Extensión de pierna (3x10x100kg) + Curl Femoral (3x8x55kg)
Un poco de abdominal sin peso, estiramientos y a casa.
Hoy es el primer día con la dieta de la zona, como mucho pero en gran parte fruta-verdura, así que no se cómo me irá para subir. He empezado con 17 bloques y tengo fuerza suficiente, pero espero subir por arriba de los 20 sin ningún problema.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
buen entreno ....
Con la dieta no creo que te sientas debil , ten en cuenta que da mucho protagonismo a las grasas... Lo que puedes hacer , si ves que no subes es meter "proteina grasienta" , que se cuenta como bloques de protes pero en realidad tiene un huevo de grasa, yo me harté a comer salmon ahumado , queso brie, y jamon iberico ... Fue un poco ruina , tambien,....
sergio1990
New member
jaja pues si es un poco ruina, mis padres mientras coma en cantidad, no dicen nada de la pasta que me gasto, pero me sabe mal, q soy muy bueno...
En parte por eso dejé la anabólica, si para defi ya era cara, para volúmen los 300 pavos al mes, creo que no me los quita nadie...
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
hijo, yo encima me busque una dietista.pija que se parecia a ana obregon y no sabia de la existencia del mercadona, lidl o carrefour y aquello era un no parar... Eso si , yo ya veo salmon ahumado , langostinos queso manchego, pulpo , queso brie y las malditas barrita ener-zona y lloro ... Lo unico que no me dio asco fue el jamon iberico ...
sergio1990
New member
el jalon tras nuca lo pondria por delante, no creo que te molestara tanto.
que rutina estas haciendo ahora? hace dias que no me pasava i no se que estas haciendo jejej
saludos sergio
He intentando modificar una torso-pierna para meter más volúmen en el tronco, ahora mismo es así:
Lunes-Jueves - Pecho-Bíceps-Tríceps
Press plano/inclinado 3*6-8
Aperturas 3*8-12
Fondos 3*fallo
2*ej. tríceps superseriados 3*10-15
Bíceps inclinado/dominadas supinas
Martes/Viernes Espalda-Pierna-Hombro
Remo 3*6-8
Jalones/dominadas 3*8-12
Sentadilla/Prensa 3*8-12 .....Tengo pensado hacerlas respiratorias en determinadas ocasiones.
Gemelo/Femoral 3*10-15
Press militar 3*6-10
Aperturas/Elevaciones frontales 3*6-10
Un poco inspirada en la rutina de volúmen de sensei, a ver si así me funciona...
El jalón suelo hacerlo por delante, pero por variar. Aunque ya sabes, si algo funciona, mejor no tocarlo...
Un saludos y gracias por pasaret brucee!!
sergio1990
New member
Gracias snakeh, en eso estamos. UN saludo.
Pues a ver si a mi me funcioan igual de bien que a tí. Así me aburra...
jaja las dietistas pijas son lo peor, pero súper divertidas. Mira sabes que, mañana mismo me busque una/uno que me lo cubra adeslas y voy a tocarle las narices un rato, que desde el verano pasado no voy...eso sí fue una experiencia divertida.
A ver si no cómo te explicas que me diga 1,5g de proteina por kg y día y luego me haga una dieta de 3500 kcla con un 20% de proteínas. Cágate lorito...
sergio1990
New member
de nada hombre si lo tenía por la página de atrás XP
el día de piernas es mortal, debería haber metido hombro junto con el pecho y meter tríceps o bíceps en martes y viernes, pero cuando acabo de hacer pecho, el hombro mejor ni tocarlo...
raskolnikov
Retranca Galega
apunto que hoy te has quedado corto, segun tu plan de entreno te tocaba hacer sentadillas y prensa y no las has hecho!!! estamos vagos eh, se nota el calorcin por el mediterraneo o sera la nube volcanica???? eso y mucho mas en el siguiente capitulo
Buen entreno!!! pon el jalon al pecho y realiza ejercicios correctores como el press cubano para los hombros. Yo opino como bruce, espalda-hombro-pierna es matador, yo hago hombro-pierna y ya estoy pensando en cambiarlo
Buen entreno!!! pon el jalon al pecho y realiza ejercicios correctores como el press cubano para los hombros. Yo opino como bruce, espalda-hombro-pierna es matador, yo hago hombro-pierna y ya estoy pensando en cambiarlo
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
buah... esta al final se volvio loca y ya pasaba de hacerme dieta , de calcular bloques y de todo...la tenia hasta los cojones , yo creo que se acojonó al ver que no dejaba de perder peso
sergio1990
New member
jaj pues tienes razón, me tocaban sentadillas pero mira...unas extensiones que son más cómodas...
el entreno es matador sí, pero me apetece entrenar tríceps y bíceps el mismo día, y creo que así es la mejor manera, así que a ver como me va...tampoco pongo mucho volúmen, pues entreno 2 veces por semana.
jaja pues no hace falta dietista ni nada, te imprimes la tabla y a comer!! besos
sergio1990
New member
Hoy no me tocaba gym, pero por hacer algo he pillado la bíci estática que tenia en casa y me he puesto a pedalear viendo una peli. Pero a los 20 minutos la mierda de megavideo se me ha cortado y me he quedado sin peli. A la mierda el cardio de baja intensidad que tenia pensado hace durante 90 minutos...
Así, me he animado a probar un HIIT. Nunca había trabajado con intervalos, si a intensidad alta pero no a intervalos. Y joder si lo he notado. En verano me llegué a hacer 4km bordeando el mar en 15 minutitos, pero ahora, buff lo que me cuesta...
Al final a salido esto, no se si es HIIT, pero más o menos...
15m calentamiento 40-50%
2m 50-60%
1m 100%
2m 50-60%
1m 100%
2m 50-60%
1m 100%
2m 50-60%
1m 100%
2m 50-60%
1m30s 100%
8m 30-40% volviendo a la normalidad
He acabado cansado, y el culo aún me duele de la mierda bici que uso.
Los porcentajes los he sacado a ojo, no se si habré dado el 100%, pero lo que hacía era pedalear a tope con la bíci en máxima resistencia.
Así, me he animado a probar un HIIT. Nunca había trabajado con intervalos, si a intensidad alta pero no a intervalos. Y joder si lo he notado. En verano me llegué a hacer 4km bordeando el mar en 15 minutitos, pero ahora, buff lo que me cuesta...
Al final a salido esto, no se si es HIIT, pero más o menos...
15m calentamiento 40-50%
2m 50-60%
1m 100%
2m 50-60%
1m 100%
2m 50-60%
1m 100%
2m 50-60%
1m 100%
2m 50-60%
1m30s 100%
8m 30-40% volviendo a la normalidad
He acabado cansado, y el culo aún me duele de la mierda bici que uso.
Los porcentajes los he sacado a ojo, no se si habré dado el 100%, pero lo que hacía era pedalear a tope con la bíci en máxima resistencia.