Diario de sergio1990, un auténtico novato
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sergio1990
New member
eso parece, para repostar glucógeno según tengo entendido, pero a nivel global no acabo de comprenderla del todo...
jeje si no es para empezarla ya, és porque quiero entenderla desde un principio. La anabólica la voy a seguir siempre que necesite definir.
La advanced (que más o menos la he seguido de forma intuitiva en algunas ocasiones) la utilizaría para cojer volúmen, que ahí si me premito unos carbos aunque sea.
raskolnikov
Retranca Galega
Te metiste un rapido y eficiente entreno de patas!!! Y que te paso en los lumbares??? porque hace unos dias estabas bien???
sergio1990
New member
Gracias raskilnikov. En los lumbares no tengo nada mal, sólo que el otro día me molestaron demasiado en las sentadillas, así que decidí darles una semana de descanso.
Un saludo fiera!!
sergio1990
New member
Entreno de TORSO de hoy
Press inclinado mancuerna (8x24kg / 6x26kg)
He necesitado ayuda con los 26kg, primer día que lo intentaba con tanto peso y me ha salido el tiro por la culata, me han ayudado en 4-5-6 repetición.
Remo polea, agarre estrecho (8x60kg / 6x60kg)
Contractor de pecho (12x60kg / 10x60kg)
Jalón al pecho, polea estrecha (8x60kg / 6x60kg)
Aquí he bajado repeticiones, pero estoy intentando mejorar la técnica, más pausada y sin cargar tanto el antebrazo.
Press militar mancuerna (2x8x20kg)
La semana que viene casi seguro pruebo con 22kg
Curl bíceps predicator a una mano (2x12x14kg + 1x20x10kg)
Apertura lateral en polea , para hombro (2x10x10kg)
Press francés (2x10-12x28kg)
Esto ha sido todo. Hoy he tomado un plátano antes de entrenar pero no creo que por ello se haya interrumpido la cetosis, así que estoy más o menos tranquilo.
Press inclinado mancuerna (8x24kg / 6x26kg)
He necesitado ayuda con los 26kg, primer día que lo intentaba con tanto peso y me ha salido el tiro por la culata, me han ayudado en 4-5-6 repetición.
Remo polea, agarre estrecho (8x60kg / 6x60kg)
Contractor de pecho (12x60kg / 10x60kg)
Jalón al pecho, polea estrecha (8x60kg / 6x60kg)
Aquí he bajado repeticiones, pero estoy intentando mejorar la técnica, más pausada y sin cargar tanto el antebrazo.
Press militar mancuerna (2x8x20kg)
La semana que viene casi seguro pruebo con 22kg
Curl bíceps predicator a una mano (2x12x14kg + 1x20x10kg)
Apertura lateral en polea , para hombro (2x10x10kg)
Press francés (2x10-12x28kg)
Esto ha sido todo. Hoy he tomado un plátano antes de entrenar pero no creo que por ello se haya interrumpido la cetosis, así que estoy más o menos tranquilo.
sergio1990
New member
creo q si, hoy en ayunas, cómo me peso siempre estava en 69.7 kg, empecé con 72,5
la verda es q bajo todos los días un pelín, y aún así estoy con fuerza, y eso q ayer metí 2 yougures y 1 plátano...
sergio1990
New member
Hola albertín, el problema es que me cuesta muchísimo trabajar con mi propio peso (fondos-dominadas).
Además, cuando hago dominadas con agarre ancho los hombros, literalmente, me los destrozo.
De todas formas, está en mis planes empezar a atrabjar con dominadas a alta freciuencia tan protno como pueda. Ahora estoy bajando peso y eso ayuda.
Un abrazo albertín!! y gracias por pasarte.
P.D. Me estoy planteando seriamente un ´periodo de volúmen de 11-13 meses
Yo me lo plantearía sin problema.
Pero no de X meses, eso lo veo sinsentido, volúmen hasta que veas bien para definir.
sergio1990
New member
HOy casi seguro que os subo fotos nuevas, y así me comentais que tal me veis de volúemn o definición xq estoy un poco liado.
sergio1990
New member
sss
Última edición:
sergio1990
New member
Hola Albertín, gracias por pasarte. Yo pienso exactamente igual que tú, necesito muchísimo músculo. De hecho,si no tuviese la incómoda grasa en el lumbar, no me habría planteado en ningún momento la definición.
Mis gustos supongo serán los mismos que los tuyos, ahora mismo me das a elegir 5kg más en músculo o un 7% de grasa e indudablemente me quedo con lo primero.
Así que lo más probable es que haga una nueva etapa de volúmen, esos sí, controlando muchísimo. Ahora habrá que armarse una buena dieta.
Un saludo y gracias de nuevo por la opinión.
raskolnikov
Retranca Galega
dale al volumen!!! yo tambien tengo grasa abdominal (en la zona baja) y lumbar pero lo jodido es que en el resto estoy esqueletico XD; yo no me lo planteo hasta verme con un par de kg más
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
+1
yo no te veo nada de grasa pero aunque la tengas piensa que si logras + musculo te sera mas facil definir despues y quedaras muy bien , en cambio si ahora adelgazas te vas a quedar muy flaco y no es seguro que solo pierdas grasa
no te marques un tiempo x de volumen , solo come mas y cuando te veas suficientemente grande paras y vas retocando la dieta
un beso
sergio1990
New member
Muy bien Moron !! Un saludo y gracias por pasarte.
Joder, yo el problema más grande que tengo es que soy ancho de caderas. Además en las fotos no llega a salir mucho pero tenog bastante grasa acumulada en la espalda baja, y hace muy feo, pero bueno ya lo tengo decidido, volúmen muy a saco.
Además yo no tengo termino medio, así que hasta que no me vea con bastantes kilos más, no voy a volverme a plantear dudas, que sólo me dan inseguridad con la dieta.
Pues eso, me habeís convencido, desde mañana, a volúmen.
Va a ser duro pero aguantaré...Por cierto, la cetosis me la he cargado por completo. Llevo 2 días de carga limpia (avena, lácteos desnatados, muchísima verdura, fruta y un pelín de pan) y peso 3kg más, aunque me veo exactamente igual de definido, creo.
Besos jimenezes.
sergio1990
New member
Entreno de hoy.
Os comento, estoy modificando ligeramente la rutina de torso-pierna que estaba siguiendo. Había pensado en lo siguiente:
Lunes-Jueves - Pecho-Bíceps-Tríceps
Press plano/inclinado 3*6-8
Aperturas 3*8-12
Fondos 3*fallo
2*ej. tríceps superseriados 3*10-15
Bíceps inclinado/dominadas supinas
Martes/Viernes Espalda-Pierna-Hombro
Remo 3*6-8
Jalones/dominadas 3*8-12
Sentadilla/Prensa 3*8-12 .....Tengo pensado hacerlas respiratorias en determinadas ocasiones.
Gemelo/Femoral 3*10-15
Press militar 3*6-10
Aperturas/Elevaciones frontales 3*6-10
¿Qué os parece?
Y ahí va el entrenamiento de hoy
Press plano mancuerna 3x8-7-6x24kg-26kg-26kg
Aperturas en banco inclinado 3x8-10-12x14kg-12kg-10kg
Fondos 3x6-5-4
SS: polea 3x15x35kg + patada tríceps en cuerda 3x10x10kg
Bíceps en banco inclinado 45º (lo he hecho así:https://es.fitness.com/forum/rutina...s-m-s-grandes-con-un-solo-ejercicio-4245.html) 4 series, 2 con 12kg y 2 con 10kg
Elevaciones de piernas en paralelas (20)
Hoy en pecho he estado bastante flojo, y en fondos pésimo, pero en bíceps y tríceps la congestión ha sido literalmente brutal.
Os comento, estoy modificando ligeramente la rutina de torso-pierna que estaba siguiendo. Había pensado en lo siguiente:
Lunes-Jueves - Pecho-Bíceps-Tríceps
Press plano/inclinado 3*6-8
Aperturas 3*8-12
Fondos 3*fallo
2*ej. tríceps superseriados 3*10-15
Bíceps inclinado/dominadas supinas
Martes/Viernes Espalda-Pierna-Hombro
Remo 3*6-8
Jalones/dominadas 3*8-12
Sentadilla/Prensa 3*8-12 .....Tengo pensado hacerlas respiratorias en determinadas ocasiones.
Gemelo/Femoral 3*10-15
Press militar 3*6-10
Aperturas/Elevaciones frontales 3*6-10
¿Qué os parece?
Y ahí va el entrenamiento de hoy
Press plano mancuerna 3x8-7-6x24kg-26kg-26kg
Aperturas en banco inclinado 3x8-10-12x14kg-12kg-10kg
Fondos 3x6-5-4
SS: polea 3x15x35kg + patada tríceps en cuerda 3x10x10kg
Bíceps en banco inclinado 45º (lo he hecho así:https://es.fitness.com/forum/rutina...s-m-s-grandes-con-un-solo-ejercicio-4245.html) 4 series, 2 con 12kg y 2 con 10kg
Elevaciones de piernas en paralelas (20)
Hoy en pecho he estado bastante flojo, y en fondos pésimo, pero en bíceps y tríceps la congestión ha sido literalmente brutal.
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