Entiendo
. En ese caso, creo que lo mejor es introducir el cardio el miércoles con pierna. No lo veo crítico ya que según dices tiendes a la endomorfia y normalmente nosotros (también soy mixto con este biotipo) poseemos un tren inferior bien desarrollado en comparación con el superior, por lo que no es esencial optimizar al máximo el entrenamiento de piernas. En cualquier caso, que el cardio del miércoles sea más liviano. Quedaría así:
L: Pecho + cardio
M: Espalda + abs
X: Pierna + cardio
J: Hombro + abs
V: Brazo + cardio en parque
En cuanto al biotipo, la mayoría de nosotros somos tipos mixtos entre los tres biotipos fundamentales. Un mixto meso-endomorfo poeserá una estructura osea amplia con buenas caderas (aunque no tanto como un endomorfo puro) pero goza de una buena longitud de miembros (no pienses mal). Tenderá a acumular grasa fácilmente tan pronto cometa excesos debido a que su metabolismo es más lento que el de un mesomorfo, pero posee una capacidad superior a la de este para desarrollar masa. Esta lentitud de metabolismo, que usualmente se manifiesta como una falta de energía algo letárgica, es la que le demanda un gran suministro de carbohidratos para mantener estables los niveles de insulina y el nivel de actividad. Es por ello por lo que a un endomorfo o alguien de tipo mixto endomorfo no le sirven las dietas al uso pensadas para mesomorfos, ya que deben reducir aún más los carbohidratos para obtener resultados. Si te identificas en líneas generales con estas notas a vuelapluma, posiblemente eres algún tipo de endomorfo
Existen interesantes artículos sobre los problemas particulares de los endomorfos en relación al entrenamiento y la dieta. Asimismo, hay ejercicios que, aunque excelentes, no deben ser incluidos o en menor medida, en la rutina de un endomorfo que busca equilibrar su físico, como por ejemplo las sentadillas o el peso muerto.
En cuanto al asistente ten presente que los accesorios como antebrazo y abdomen debes incluirlos a voluntad, es posible que aún puedas ampliar un poco el entrenamiento. En cualquier caso, y toda vez que entrenas cinco días en un rango próximo al de la fuerza, conviene no excederse al principio. Mejor si posteas tu rutina imprimiéndola a pdf desde DDR para que pueda ver si hay algo mal.
Un saludo.
