Platon1
Gnosti te auton
Si os interesa mi opinión, como sabéis estoy haciendo un macrociclo de masa máxima, esto es, volumen sin mariconadas. Pero sí que utilizo un cierto criterio y un control semanal para no convertirme en un luchador de sumo. 
El criterio es que mientras el ratio de ganancias grasa-músculo gire en torno al 2:1 (por cada dos kilos de grasa ganados uno de músculo) todo estará bien, en otro caso, revisaría la dieta. Las dietas yo-yo son demasiado frustrantes, es mejor mantener una línea sin demasiados altibajos. En mi caso, calculo que la diferencia que existirá entre mi cénit en volumen y en definición, será de unos 10 kilos que es el máximo aceptable para mi peso corporal (adelgazar 10 kilos no es tanto para alguien que pesa más de 100).
Actualmente en volumen ingiero muchos huevos cocidos, todos con su yema, muchos lácteos, yogures, leche, requesón, carnes magras de pollo, ternera o cerdo, pescados azules como salmón y atún, frutos secos, etc. Y puesto que los macronutrientes se hallan en la proporción deseada, con el total calórico ajustado a mi objetivo, todo está bien.
Algunos días puedo comerme unos 6 huevos cocidos, y siempre mezclo mis batidos con leche, incluyendo la avena del desayuno.
El criterio es que mientras el ratio de ganancias grasa-músculo gire en torno al 2:1 (por cada dos kilos de grasa ganados uno de músculo) todo estará bien, en otro caso, revisaría la dieta. Las dietas yo-yo son demasiado frustrantes, es mejor mantener una línea sin demasiados altibajos. En mi caso, calculo que la diferencia que existirá entre mi cénit en volumen y en definición, será de unos 10 kilos que es el máximo aceptable para mi peso corporal (adelgazar 10 kilos no es tanto para alguien que pesa más de 100).
Actualmente en volumen ingiero muchos huevos cocidos, todos con su yema, muchos lácteos, yogures, leche, requesón, carnes magras de pollo, ternera o cerdo, pescados azules como salmón y atún, frutos secos, etc. Y puesto que los macronutrientes se hallan en la proporción deseada, con el total calórico ajustado a mi objetivo, todo está bien.
Algunos días puedo comerme unos 6 huevos cocidos, y siempre mezclo mis batidos con leche, incluyendo la avena del desayuno.
